Способ, которым актриса, стоящая на вершине Голливуда, начинает день, далек от пышных сцен. Кидман, уроженка Австралии, Николь Кидман (58), раскрыла велнес-рутину, которую выстраивала для защиты тела и духа, и привлекла тихое внимание. В центре — не дорогие процедуры и не особые методики: ежедневные медитация и молитва, которые она спокойно повторяет каждое утро.
Каждое утро — медитация и молитва: как актриса открывает день
В интервью американскому People, которое сообщило испанское издание Hola, Кидман сказала: «Я ежедневно медитирую и молюсь, и верю в силу дыхательных техник». Это был рассказ о том, что забота о теле важна не меньше, чем работа с душой. Она добавила, что обычно любит йогу, а в моменты, когда нужна эмоциональная поддержка, просит обнять находящихся рядом людей. Смысл в том, что один простой жест — попросить кого-то обнять тебя — помогает удержать центр пошатнувшихся чувств.
Поначалу эти привычки могут казаться ничем не примечательными, но именно они тронули сердца многих. Даже на своем месте в числе звезд она, по сути, держится за несколько минут тишины по утрам.
Перед выходом на красную дорожку: привычка тихо заходить в церковь
Молитва Кидман — давняя привычка. В интервью Variety она рассказала, что перед крупными событиями, такими как церемония «Оскар», обычно находит рядом местную часовню или церковь. По ее словам, время в спокойной молельне непосредственно перед тем, как встать перед яркими огнями, возвращает ее в центр и помогает снова собраться.
Молитве она научилась у бабушки с католической верой: взрослая актриса и сегодня не снимает с себя крестик, который бабушка оставила ей в память. Вера для нее остается тихими корнями жизни — в отличие от экранной роскоши.
«Медитация — это не способ очистить мысли»
Психолог и эксперт по медитации Андреа Климовиц прокомментировала смысл привычек Кидман. Она пояснила, что осознанность, долгое время считавшаяся скорее альтернативной терапией, доказательно помогает снижать стресс, улучшать концентрацию и качество сна — эти факты подтверждены множеством научных данных. В частности, исследования также показывали, что восьминедельная программа медитации на осознанность оставляет изменения в областях мозга, отвечающих за эмоции и память.
Многие люди ошибочно думают, будто «медитация — это полностью очистить голову», и потому бросают занятия. Климовиц сказала, что мозг, который производит мысли, как бьется сердце, — это естественно. Медитация, по ее словам, не тренировка по стиранию мыслей, а скорее упражнение в том, чтобы сделать шаг назад и наблюдать за возникающими мыслями. Молитва или религиозные обряды, добавила она, тоже обладают психологической ценностью — как действия, которые помогают вернуться к смыслу и чувству связи в душе, независимо от конкретной веры.
Три минуты дыхания до включения смартфона
Никакой сложной подготовки не требуется. Климовиц предложила для занятых офисных работников «дыхательную технику на три минуты» по утрам. После того как утром открываешь глаза, но еще до проверки смартфона, в течение трех минут нужно вдохнуть носом, а затем медленно выдохнуть через рот. Длинный выдох посылает нервной системе сигнал спокойствия и снижает стресс на первом этапе нового дня.
Можно завести дневник или в конце дня записывать, за что вы благодарны. Хороший вариант — снять наушники и ненадолго выйти на прогулку. Достаточно встроить короткую паузу в повседневность, чтобы сделать шаг в сторону от бесконечной работы и выгорания. Как и то спокойствие, которое Николь Кидман возвращает себе каждое утро: способы удержать центр в себе находятся гораздо ближе, чем кажется.
