Los resultados de una investigación apuntan a que la meditación alivia la depresión no solo porque reduce los pensamientos negativos, sino porque puede modificar la forma en que la persona se trata a sí misma. El equipo de investigación de los Laboratorios de Cognición, Salud y Sociedad (C2S) de la Universidad de Reims Champagne Ardenne (Francia), liderado por Céline Stinus y Sophie Berjot, publicó en la revista científica internacional Mindfulness un ensayo clínico aleatorizado en el que se compararon de forma paralela dos técnicas de meditación. El medio estadounidense de psicología PsyPost presentó esta investigación con detalle el 11 de julio.
¿Concentración o desmantelamiento? Dos estilos de meditación, en paralelo
El equipo asignó de manera aleatoria a 147 adultos que no tenían experiencia previa en meditación y no habían recibido un diagnóstico en el ámbito de la psiquiatría, distribuyéndolos en tres grupos. Un grupo aprendió la meditación de enfoque, centrada en la respiración y las sensaciones corporales (meditación de la respiración y body scan). El otro grupo practicó una meditación desagregadora basada en la indagación personal, que observa la sensación de “yo” tal como es. El tercer grupo fue el control en lista de espera, al que no se le asignó ningún programa. Entre los participantes había mayoría de mujeres y la edad media se situaba en la segunda mitad de los 40.
El programa se extendió durante cuatro semanas. Los participantes participaron cada semana en una sesión grupal online de 60 minutos y, además, realizaron prácticas domiciliarias durante 20 minutos al día, cinco días a la semana. El equipo midió, antes y después de las prácticas, los síntomas depresivos (HADS, Escala de Ansiedad y Depresión del Hospital), las actitudes disfuncionales y la sensación de que la identidad está amenazada.
Las dos meditaciones redujeron los síntomas depresivos
Según los resultados de la medición, los grupos de meditación mostraron una reducción más marcada de los síntomas depresivos que el grupo de espera. En cuanto al tamaño del efecto (d de Cohen), la meditación de enfoque obtuvo 0,47 y la meditación de indagación personal, 0,67; no hubo diferencias significativas entre ambas modalidades. La sensación de que uno mismo está amenazado también disminuyó en los dos grupos (enfoque: 0,54; indagación personal: 0,45).
En el detalle, los matices fueron distintos. La meditación de enfoque redujo en mayor medida las actitudes disfuncionales —que implican creencias distorsionadas— que el grupo de control (d=0,77) y, además, la disminución fue mayor que en el grupo de meditación de indagación personal. En cambio, en el grupo de meditación de indagación personal se observó una sensación de conexión con la humanidad y la naturaleza relativamente más alta. No obstante, el equipo de investigación dejó claro que la diferencia entre grupos en esa conexión no quedó confirmada estadísticamente: se trató de un resultado exploratorio.
Dos caminos distintos pasan por el mismo sitio: “La meditación no es una sola cosa”
Aunque las dos meditaciones lograron efectos parecidos, el mecanismo por el que actúan fue diferente. En la meditación de enfoque, la distancia cognitiva que permite mirar los propios pensamientos desde un paso atrás medió por completo la reducción de los síntomas depresivos. En la meditación de indagación personal, la mitigación de la amenaza a la identidad se explicó en parte a través de la sensación de conexión con la humanidad. El equipo de Stinus declaró: “La meditación no es una sola cosa y las prácticas diferentes pueden desarrollar habilidades psicológicas distintas”. Y añadió: “Ser vulnerable a la depresión no se limita a tener pensamientos negativos; también es un problema de experimentar el propio yo como una persona débil”.
Este estudio tiene límites: se realizó con personas del público general que no contaban con un diagnóstico clínico, y no incluyó un seguimiento a largo plazo. El equipo también señaló que los resultados deben leerse con cautela. Aun así, al proporcionar una pista de que, en función del objetivo, se pueden separar y recomendar distintos tipos de meditación, se valora como un resultado que puede ser de referencia para quienes desean aplicar el mindfulness en la vida cotidiana y en la práctica clínica de la consulta.
#meditación #mindfulness #prevención_dela_depresión #investigación_de_la_meditación #meditación_de_enfoque #meditación_de_indagación_personal #distancia_cognitiva #mindfulness
· PsyPost, “Letting go of a rigid self-image might be the secret to meditation's mental health benefits” (2026-07-11) — https://www.psypost.org/letting-go-of-a-rigid-self-image-might-be-the-secret-to-meditations-mental-health-benefits/
· Artículo original: Stinus, C. & Berjot, S., “Preventing Depression through Selflessness...”, Mindfulness, Vol. 17, Issue 5 (edición en línea 2026-03-26) — https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-026-02817-7