Le nouveau livre du professeur An Heeyoung, « Le chemin de la pleine conscience : une promenade avec le MBSR »… Le fruit d’un parcours de méditation de 20 ans

Le programme de méditation de pleine conscience MBSR, d’abord introduit en Corée il y a vingt ans, a été regroupé dans un livre. Le nouveau livre du professeur An Heeyoung, directrice de l’Institut coréen de recherche MBSR (Korea MBSR Research Institute), publié le 30 mars par Hakjisa, « Le chemin de la pleine conscience : une promenade avec le MBSR » est un guide pratique qui condense les expériences et les réflexions accumulées par l’autrice tout en diffusant le MBSR en Corée depuis 2005, et en l’adaptant au fil des cours.

Dans la préface, l’autrice se souvient de sa première expérience de méditation et confie qu’à l’époque, il lui paraissait encore très étrange de voir la méditation utilisée comme méthode pour gérer la douleur et le stress à l’hôpital. Attirée naturellement par la profondeur et les possibilités offertes, elle a commencé un chemin qui, aujourd’hui, dépasse largement les vingt ans.

Le MBSR de Kabat-Zinn : la rencontre de la sagesse bouddhiste et de la science moderne

Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, réduction du stress fondée sur la pleine conscience) est un programme de méditation de huit semaines lancé par le docteur Jon Kabat-Zinn, professeur à la faculté de médecine de l’université d’État du Massachusetts, aux États-Unis. À l’origine, l’approche partait de la sagesse de la pratique bouddhiste traditionnelle, pour en faire un outil capable de traiter cliniquement la douleur et le stress. Aujourd’hui, elle est largement utilisée à l’échelle mondiale dans les domaines de la santé, de l’éducation et des entreprises.

Dans le livre, l’autrice insiste sur le fait que le MBSR n’est pas une simple technique de relaxation : c’est une voie qui permet de retrouver l’intégralité et l’interconnexion. Du travail d’apprentissage qui transforme l’univers intérieur de chacun, le parcours s’étend jusqu’à la guérison des relations et de la communauté : c’est cette dynamique qui traverse l’ensemble de l’ouvrage.

Partie I, théorie ; Partie II, pratique sur 8 semaines… Un guide pour les débutants comme pour les animateurs

Le nouveau livre se divise en deux grandes parties.

Partie I : les sources du MBSR et de la pleine conscience

On y aborde la définition du MBSR et les recherches portant sur son impact sur le cerveau, le système nerveux et le système immunitaire ; les racines philosophiques bouddhistes, appelées dharma ; et l’étude approfondie de la science du stress. Dans les « 8 questions-réponses sur la pleine conscience », l’autrice éclaire les interrogations des débutants, depuis les éléments essentiels de la pleine conscience jusqu’aux stratégies à adopter lorsqu’on a envie d’abandonner la pratique. Elle examine aussi des tendances récentes, comme la recherche sur la neuroplasticité et la « pleine conscience sûre » (TSM) pour un esprit blessé.

Partie II : le MBSR en pratique, le déroulement des huit semaines

De la 1re semaine « Revisiter les ressources intérieures » à la 8e semaine « Examiner les ressources pour poursuivre l’entraînement », le livre guide pas à pas à travers le programme traditionnel de huit semaines. Il contient les thèmes clés de chaque étape et jusqu’aux méthodes pour animer les sessions toute la journée : gérer la perception et les réponses créatives, découvrir la joie du présent, faire face aux réactions automatiques au stress, aborder une communication difficile, intégrer la pratique au quotidien, etc. Un ensemble d’instructions concrètes pour les animateurs comme pour les pratiquants.

Contenu principal

Partie I : théorie du MBSR, études sur l’efficacité, dharma, science du stress

Partie II : guide semaine par semaine du programme sur 8 semaines, session de pratique de toute la journée

Annexe : « 8 questions-réponses sur la pleine conscience », 10 principes clés pour les animateurs

Témoin de la pleine conscience en Corée : l’autrice An Heeyoung

L’autrice, An Heeyoung, a obtenu son doctorat à l’université Columbia (États-Unis), avec pour sujet la formation des animateurs du MBSR (doctorat : apprentissage chez l’adulte et leadership). Personne ayant obtenu, la première parmi les Coréens, la certification d’animateur MBSR au Centre de pleine conscience (CFM), siège du MBSR aux États-Unis, elle exerce aujourd’hui comme formatrice certifiée internationalement en MBSR et comme formatrice pour « MBCT for Life ».

Elle a successivement occupé les fonctions de vice-rectrice au Seoul Buddhist Graduate University, professeure invitée d’échange Fulbright, vice-présidente du comité coréen pour l’enseignement de la médecine intégrative, ainsi que vice-présidente de la Korean Society for Mind-Body Science. À présent, elle assume notamment la présidence d’honneur de la Korean Society for Education in Healing Mind and Body et elle est conseillère au sein de la Korean Society for Acupuncture/Herbal Medicine. 『 « Le cahier de travail MBCT sur 8 semaines » 『 « La première rencontre avec la méditation de pleine conscience de Jon Kabat-Zinn » 『 « Pleine conscience et santé mentale » : c’est une témoin de terrain, traduisant et faisant découvrir en Corée de nombreux ouvrages essentiels dans le domaine de la pleine conscience.

De la guérison de l’individu au rétablissement de la communauté

Ce livre deviendra, pour les débutants en pleine conscience, le guide d’introduction le plus fiable ; et, pour les animateurs de méditation, un manuel pratique pour gérer un cours sur huit semaines. Il s’adresse aussi bien aux personnes qui travaillent en conseil ou en psychothérapie, qu’au grand public intéressé par la méditation bouddhiste : l’ouvrage y présente de façon équilibrée les racines philosophiques de la pleine conscience et ses fondements scientifiques.

Le nouveau livre 『 « Le chemin de la pleine conscience : une promenade avec le MBSR » est disponible dans de grandes librairies en ligne et en magasin, telles que Kyobo Book Centre et Yes24. D’un volume de 304 pages, son prix public est de 20 000 won.