รายการโปรแกรมสมาธิแบบมีสติ (mindfulness) ที่ถูกนำเสนอแก่เกาหลีเป็นครั้งแรกเมื่อยี่สิบปีก่อน ได้ถูกรวบรวมเรียบเรียงไว้ในหนังสือหนึ่งเล่มแล้ว หนังสือเล่มใหม่ของอันฮี-ยอง ประธานสถาบันวิจัย MBSR เกาหลี (Korea MBSR Research Institute) ซึ่งจัดพิมพ์โดย HAKJISA เมื่อวันที่ 30 มีนาคมที่ผ่านมา 『เส้นทางแห่งสติ: การเดินชม MBSR』 เป็นคู่มือเชิงปฏิบัติที่ผู้เขียนสั่งสมจากประสบการณ์ที่สั่งสอนและพัฒนาระหว่างการเผยแพร่ MBSR ในประเทศตั้งแต่ปี 2005 และกลั่นกรองการใคร่ครวญออกมาอย่างเข้มข้น
ผู้เขียนกล่าวถึงในคำนำของหนังสือว่า ในตอนที่เริ่มมีประสบการณ์การภาวนาครั้งแรกนั้น การที่สมาธิถูกนำมาใช้เป็นวิธีจัดการความเจ็บปวดและความเครียดในโรงพยาบาล เป็นเรื่องที่ค่อนข้างแปลกใหม่สำหรับเธอในเวลานั้น เธอเริ่มต้นการเดินทางด้วยเหตุผลที่ถูกดึงดูดด้วยความลึกซึ้งและศักยภาพ จนกระทั่งในที่สุดการเดินทางนั้นก็ยืดยาวมานานกว่า 20 ปีอย่างไม่รู้ตัว
MBSR ของคาบัต-ซิน: การพบกันของปัญญาแบบพุทธกับวิทยาศาสตร์ยุคใหม่
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, การลดความเครียดโดยอาศัยสติ) คือโปรแกรมการภาวนา 8 สัปดาห์ที่ริเริ่มโดยดร.จอน คาบัต-ซิน (Jon Kabat-Zinn) จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแมสซาชูเซตส์ในสหรัฐอเมริกา โปรแกรมนี้เริ่มต้นจากการนำ “ปัญญา” ของการปฏิบัติแบบพุทธแบบดั้งเดิม มาเชื่อมต่อกับ “การแพทย์สมัยใหม่” และใช้เป็นเครื่องมือในการจัดการความเจ็บปวดและความเครียดอย่างเป็นทางคลินิก ปัจจุบัน ถูกนำไปใช้ทั่วโลกในด้านการแพทย์ การศึกษา และภาคธุรกิจ
สิ่งที่ผู้เขียนเน้นย้ำในหนังสือก็คือ แก่นสำคัญของ MBSR ไม่ใช่แค่เทคนิคการผ่อนคลายเท่านั้น แต่เป็น “หนทาง” เพื่อฟื้นคืนความเป็นองค์รวมและความเชื่อมโยงระหว่างกัน การไหลของเนื้อหาจึงเริ่มจากการเรียนรู้ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตภายในของแต่ละคน แล้วขยายไปสู่การเยียวยาความสัมพันธ์และชุมชน ทั้งเล่มถูกถักทอด้วยกระแสนี้
ภาคที่ 1 ทฤษฎี, ภาคที่ 2 การปฏิบัติ 8 สัปดาห์… คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้นำการฝึกทั้งคู่
หนังสือเล่มใหม่นี้แบ่งออกเป็นสองส่วนใหญ่ๆ
ภาคที่ 1 แหล่งกำเนิดของสติใน MBSR
อธิบายความหมายของ MBSR และงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับผลต่อสมอง ระบบประสาท และระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมทั้งลงลึกถึงรากฐานทางความคิดแบบพุทธที่เรียกว่า “ธรรม” (dharma) และความรู้ด้านวิทยาศาสตร์ความเครียดอย่างกว้างขวาง ในส่วน 'แปดคำถาม-แปดคำตอบเกี่ยวกับสติ (Q&A)' จะคลายความสงสัยของผู้เริ่มต้น ตั้งแต่แก่นสำคัญของสติ ไปจนถึงวิธีรับมือเมื่อรู้สึกอยากหยุดฝึก นอกจากนี้ยังกล่าวถึงแนวโน้มใหม่ๆ เช่น งานวิจัยเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของระบบประสาท (neuroplasticity) และสติแบบที่ปลอดภัยสำหรับใจที่บอบช้ำ (TSM: Trauma-Sensitive Mindfulness)
ภาคที่ 2 การปฏิบัติจริงของ MBSR: จังหวะของการเรียน 8 สัปดาห์
ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1 'การทบทวนทรัพยากรภายใน' ไปจนถึงสัปดาห์ที่ 8 'การตรวจสอบทรัพยากรเพื่อการคงอยู่ในการฝึก' คู่มือนี้จะแนะนำโปรแกรมมาตรฐาน 8 สัปดาห์ทีละสัปดาห์ ทั้งยังบรรจุหัวข้อหลักในแต่ละขั้นไว้ครบถ้วน เช่น การรู้สึกตัวและการตอบสนองอย่างสร้างสรรค์ ความสุขในปัจจุบัน การจัดการกับปฏิกิริยาอัตโนมัติเมื่อเกิดความเครียด การสื่อสารที่ยาก การบูรณาการเข้ากับชีวิตประจำวัน ไปจนถึงวิธีดำเนินการฝึกตลอดวัน ทำให้เป็นแนวทางที่เป็นรูปธรรมสำหรับทั้งผู้นำการฝึกและผู้เข้ารับการฝึก
รายการเนื้อหาหลัก
ภาคที่ 1: ทฤษฎีของ MBSR งานวิจัยด้านประสิทธิผล ธรรม วิทยาศาสตร์ความเครียด
ภาคที่ 2: คำแนะนำตามสัปดาห์ของโปรแกรม 8 สัปดาห์ การฝึกตลอดวัน
ภาคผนวก: แบบ Q&A เกี่ยวกับสติแปดข้อ, หลักการสำคัญ 10 ประการสำหรับผู้นำการฝึก
พยานผู้มีชีวิตของ MBSR ในเกาหลี: ผู้เขียน อันฮี-ยอง
อันฮี-ยอง ผู้เขียน ได้รับปริญญาเอก (สาขาการเรียนรู้ของผู้ใหญ่และความเป็นผู้นำ) จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในสหรัฐอเมริกา โดยทำวิทยานิพนธ์เกี่ยวกับหลักสูตรการอบรมผู้นำการสอน MBSR เธอเป็นบุคคลชาวเกาหลีคนแรกที่ได้รับการรับรองเป็นผู้นำการสอน MBSR จากศูนย์สติ (Center for Mindfulness: CFM) ซึ่งเป็นสำนักงานใหญ่ของ MBSR ในสหรัฐอเมริกา ปัจจุบันเธอทำงานในฐานะผู้ฝึกสอน MBSR ที่ได้รับการรับรองในระดับนานาชาติ และเป็นผู้ฝึกอบรม MBCT for Life
เธอเคยดำรงตำแหน่ง รองอธิการบดีที่มหาวิทยาลัยบัณฑิตศึกษาศาสนาพุทธโซล (Seoul Buddhist Graduate University) ศาสตราจารย์แลกเปลี่ยนฟุลไบรท์ (Fulbright) และรองประธานของสภาการศึกษาการแพทย์แบบบูรณาการเกาหลี (Korea Integrated Medical Education Council) รวมถึงรองประธานของสมาคมจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์ทางจิตของเกาหลี (Korean Society for Psychical Science) ปัจจุบัน เธอทำหน้าที่เป็นประธานกิตติมศักดิ์ของสมาคมการศึกษาการเยียวยาจิตใจและร่างกายของเกาหลี (Korea Mind-Body Healing Education Society) และที่ปรึกษาของสมาคมแพทย์การทำสมาธิแห่งเกาหลี (Korea Meditation Medicine Association) ฯลฯ เธอเป็นพยานผู้ที่นำหนังสือสำคัญหลายเล่มในสายงานสติมาแปลและเผยแพร่ในประเทศ เช่น 『สมุดงาน 8 สัปดาห์ของสติ (MBCT)』 『สมาธิแบบมีสติครั้งแรกที่คุณได้พบ (The First Mindfulness Meditation of Jon Kabat-Zinn)』 『สติและสุขภาพจิต』 เป็นต้น
จากการเยียวยาตนเอง ไปสู่การฟื้นคืนของชุมชน
หนังสือเล่มนี้จะเป็นคู่มือแนะนำเล่มแรกที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนรู้เรื่องสติ และเป็นคู่มือเชิงปฏิบัติสำหรับผู้นำการสอนในการดำเนินคอร์ส 8 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ทำงานด้านการให้คำปรึกษาและจิตบำบัด รวมถึงผู้อ่านทั่วไปที่สนใจการทำสมาธิแบบพุทธ หนังสือยังช่วยชี้รากฐานทางความคิดของสติและหลักฐานเชิงวิทยาศาสตร์อย่างสมดุล
หนังสือเล่มใหม่ 『เส้นทางแห่งสติ: การเดินชม MBSR』 สามารถหาซื้อได้ที่ร้านหนังสือออนไลน์และหน้าร้านชื่อดังอย่าง Kyobo Bookstore และ Yes24 เป็นต้น มีจำนวน 304 หน้า ราคาเล่มละ 20,000 วอน
