Медитативная программа внимательности MBSR, впервые представленная в Корее двадцать лет назад, теперь собрана в одной книге. Новый выпуск директора корейского Института MBSR Ан Хиён, который выходит 30 марта, 『«Путь внимательности, прогулка по MBSR»』 — это практическое руководство, в котором автор сжала опыт и размышления, накопленные с 2005 года при внедрении MBSR в стране и выстраивании материала прямо в классе.
В предисловии к книге автор вспоминает свой первый опыт медитации и признается, что тогда ей казалось крайне необычным, что медитация может применяться в больницах для работы с болью и стрессом. Путь, начавшийся естественным образом под влиянием глубины и возможностей практики, уже уверенно перевалил за двадцать лет.
MBSR Кабат-Зинна: встреча буддийской мудрости и современной науки
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, снижение стресса на основе внимательности) — это восьминедельная медитативная программа, которую начал доктор Джон Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zinn), профессор отделения медицины Медицинской школы Университета штата Массачусетс в США. Она стартовала как инструмент, соединяющий мудрость традиционных буддийских практик с современной медициной и позволяющий клинически работать с болью и стрессом. Сегодня метод широко применяется во всем мире в сферах медицины, образования и бизнеса.
Ключевая мысль, которую автор подчеркивает в книге, заключается в том, что MBSR — это не просто техника расслабления, а путь к восстановлению целостности и взаимосвязанности. Весь ход книги пронизывает логика: от обучения, меняющего внутренний мир человека, — к исцелению отношений и поддержке сообщества.
Часть I — теория, Часть II — практическая работа за 8 недель… путеводитель и для новичков, и для ведущих
Новый выпуск состоит из двух больших частей.
Часть I. Истоки MBSR внимательности
В книге рассматриваются определение MBSR и исследования влияния на мозг, нервную систему и иммунитет, а также идейные буддийские корни, называемые дхармой, и широкий круг тем по науке о стрессе. В разделе «Восемь вопросов и ответов о внимательности» раскрываются вопросы новичков — от ключевых элементов внимательности до того, как справляться с желанием бросить практику. Вместе с этим автор затрагивает и современные тенденции, включая исследования нейропластичности и безопасную внимательность (TSM) для раненой души.
Часть II. Практика MBSR: как идет курс из 8 недель
От 1-й недели «проверка и повторное подтверждение внутренних ресурсов» до 8-й недели «анализ ресурсов для продолжения практики» — автор ведет читателя через классическую программу по неделям. Здесь содержатся ключевые темы каждого этапа и способы ведения практики на протяжении целого дня: работа с восприятием и творческим реагированием, радость присутствия, обращение с автоматическими стрессовыми реакциями, трудные коммуникации, интеграция в повседневность и многое другое. Это становится практическим ориентиром и для ведущих, и для участников практики.
Основное содержание
Часть I: теория MBSR, исследования эффективности, дхарма, наука о стрессе
Часть II: руководство по неделям 8-недельной программы, практика на протяжении целого дня
Приложение: «Восемь вопросов и ответов о внимательности», 10 ключевых принципов для ведущих
Живая свидетельница корейского MBSR: Ан Хиён
Ан Хиён получила докторскую степень (взрослое обучение и лидерство) в Колумбийском университете США, где ее тема была обучение ведущих MBSR. В Центре внимательности (CFM), штаб-квартире MBSR в США, она стала первой среди корейцев, кто получил сертификацию ведущего MBSR, и в настоящее время работает как международно сертифицированный тренер MBSR и MBCT for Life Teacher Trainer.
Она занимала должности заместителя проректора в Сеульском буддийском аспирантском университете, приглашенного профессора по программе Фулбрайта по обмену, заместителя председателя в Корейском совете по интегративному медицинскому образованию, заместителя председателя в Корейском обществе психических и научных исследований. В настоящее время она является почетным президентом Корейской ассоциации обучения исцелению «тело и разум» и консультантом в Корейском обществе медико-обоснованных практик медитации. Она также перевела и познакомила в Корее с многочисленными ключевыми книгами по сфере внимательности, включая 『«Рабочая тетрадь по 8-недельной внимательности (MBCT)»』 『«Медитация внимательности — знакомство с Джоном Кабат-Зинном»』 『«Внимательность и психическое здоровье»』 и другие.
От личного исцеления — к восстановлению сообщества
Эта книга для новичков в внимательности станет самым надежным первым путеводителем, а для ведущих медитации — практическим руководством по ведению 8-недельного курса. Она также аккуратно проводит через идейные корни внимательности и научные основания и специалистов в консультировании и психотерапии, и обычных читателей, которым интересна буддийская медитация — с балансом и ясностью.
Новый выпуск 『«Путь внимательности, прогулка по MBSR»』 можно найти в крупных офлайн- и онлайн-магазинах, включая Kyobo Book Centre и Yes24. Объем — 304 страницы, рекомендованная цена — 20 000 вон.
