Pour les contemporains qui laissent leur esprit dans le présent, pris entre les regrets d’hier et l’inquiétude pour un lendemain qui n’est pas encore là, un nouvel ouvrage promet d’offrir un repos chaleureux. Au-delà des frontières religieuses, Jeongmok, moine qui s’est employé à populariser l’étude de l’esprit et la méditation, a publié
« La première DJ bikkhuni du pays », et pionnier de la démocratisation de la pratique de l’esprit depuis de longues années, notamment via l’émission de méditation sur Internet « Yuna Broadcasting », Jeongmok propose, grâce à ce livre, un « guide d’introduction à la méditation de la vie » qui aide chacun à prendre soin de soi dans son quotidien avec un investissement de dix minutes par jour, plutôt que de poursuivre de grandes illuminations. En présentant la méditation non comme un accomplissement sacré et exceptionnel, mais comme une habitude saine au quotidien, il apaise l’esprit fatigué des personnes modernes, très occupées.
Ce livre est un « guide d’introduction à la méditation de la vie » qui aide chacun à prendre soin de lui dans sa vie grâce à un investissement de dix minutes par jour, au lieu de grandes illuminations ou de doctrines difficiles. Il propose la méditation non comme une pratique sacrée, mais comme une habitude saine au quotidien.
Codes QR d’accompagnement audio inclus… De « lire un livre » à « pratiquer soi-même la méditation »
La caractéristique la plus marquante de ce nouvel ouvrage réside dans une composition attentive qui aide le lecteur à passer à l’action. À chaque chapitre, des codes QR sont inclus pour pouvoir écouter la voix paisible de Jeongmok et suivre immédiatement la méditation sur place. Le livre ne se limite pas à faire comprendre les notions par le texte : il a aussi été pensé pour que la pratique s’enchaîne naturellement.
Le livre aborde pas à pas un parcours qui mène à une vie méditative, en commençant par la pleine conscience : colère, désespoir, anxiété, pardon, croissance et compassion. Il contient aussi diverses méthodes de méditation applicables selon la situation et l’état de forme.
Quand la colère et l’effervescence montent : ne pas danser avec l’incendie, courir ou faire une marche pendant 1 minute et 30 secondes en observant vers où l’énergie de la colère s’écoule, respiration de Kumbhaka
Quand le désespoir et la tristesse arrivent : se représenter le poisson qui allume lui-même sa lumière au fond des abysses pour protéger son esprit, méditation d’observation du corps, méditation d’assouplissement des mains
Quand l’anxiété s’impose : prendre conscience que l’anxiété est une farce inventée par son propre esprit, frapper les points sous les clavicules, méditation des sons
Quand il faut de la concentration et remettre l’esprit en ordre : méditation en regardant le mouvement de la seconde, méditation de la respiration, méditation du comptage des nombres, méditation de la marche pieds nus
Pour terminer une journée épuisante ou soigner les blessures liées aux relations : méditation du son de la cloche, méditation du pardon, méditation Tonglen, méditations sur mesure pour les familles, les adolescents et les personnes en activité professionnelle
« La méditation, c’est retirer les vieux clous enfoncés dans l’esprit »
Jeongmok explique que la méditation est « retirer les vieux clous enfoncés dans l’esprit ». L’inconscient, dit-il, ressemble à un clou planté dans le bois : tant qu’on ne le retire pas en faisant soi-même des efforts, il ne change pas facilement. C’est en découvrant les cadres de pensée anciens et les habitudes de l’esprit, puis en les vidant, que naît enfin la force d’un nouvel esprit.
Le moine souligne : « Par la méditation, on n’obtient rien. Au contraire, c’est lorsque l’on dépose l’esprit qui cherche à obtenir quelque chose que naît la véritable force de l’esprit », insistant sur l’importance d’une « force de persévérer » plutôt que sur la technique pour bien méditer. Il rappelle aussi que la haine et le ressentiment entretenus longtemps finissent par tendre à la fois le corps et l’esprit : le pardon est alors, non pour l’autre, mais pour « soi-même », la pratique la plus active pour se soigner.
Dans le dernier chapitre, le livre relie des préoccupations bien réelles que nous rencontrons chaque jour—relations familiales, croissance des adolescents, stress des personnes au travail—à la « place de la méditation », et montre un chemin où la vie et la pratique ne font plus qu’un.
Dix minutes par jour : de petites actions pour reprendre son souffle et observer la texture de son esprit.
Informations sur le livre :
La méditation quotidienne de Jeongmok | écrit par Jeongmok | Suō Jae | 300 pages | 18,500 won