Per chi vive lasciando scivolare l’attimo presente, stretto tra rimpianti per ciò che è accaduto e ansia per ciò che non è ancora arrivato, è giunto un nuovo libro capace di offrire un riposo caloroso. Jeongmok, monaco che da tempo si è impegnato a rendere popolari lo studio della mente e la meditazione oltre i confini religiosi, ha pubblicato il nuovo volume 『Meditazione quotidiana di Jeongmok』 (Suojae).
Jeongmok, noto anche come “DJ di monache buddiste in Corea” tra i primi in patria e che ha guidato a lungo la divulgazione delle pratiche mentali attraverso trasmissioni di studio della mente su internet come “Yuna Broadcasting”, propone con questo libro un “manuale di meditazione nella vita” pensato per permettere a chiunque di prendersi cura di sé nella propria quotidianità investendo solo 10 minuti al giorno, più che inseguire grandi illuminazioni. Presentando la meditazione non come una pratica sacra e speciale, ma come un sano abito della vita di ogni giorno, il testo accarezza e consola le menti affaticate degli uomini e delle donne moderni, presi da mille impegni.
Questo libro è un “manuale di meditazione nella vita”: invece di inseguire grandi illuminazioni o dottrine difficili, aiuta chiunque a prendersi cura di sé nella vita investendo 10 minuti al giorno. Propone la meditazione non come un esercizio sacro, ma come un’abitudine sana della quotidianità.
Codici QR per le indicazioni vocali… Dal “libro da leggere” alla “meditazione da fare in prima persona”
Il tratto distintivo più importante di questo nuovo volume sta in una struttura premurosa, pensata per sostenere l’impegno concreto del lettore. In ogni capitolo sono presenti codici QR, così da poter ascoltare la voce serena di Jeongmok e seguire la meditazione direttamente, sul posto, subito. L’intento è andare oltre il semplice comprendere i concetti sulla pagina, per arrivare con naturalezza all’applicazione nella pratica.
Il libro affronta passo dopo passo un percorso che, partendo dall’attenzione consapevole, conduce alla vita meditativa passando per rabbia, frustrazione, ansia, perdono, crescita e compassione. Sono inclusi anche metodi di meditazione vari, applicabili a seconda della situazione e della condizione personale.
Quando la collera e la rabbia si infittiscono: non danzare con le fiamme, corri o cammina per 1 minuto e 30 secondi e osserva dove scorre l’energia della rabbia, metodo di respirazione kumbhaka
Quando arrivano frustrazione e depressione: immagina un pesce che accende da sé la luce nelle acque profonde in cui non si vede niente, per proteggere la mente; meditazione sull’osservazione del corpo; meditazione con esercizi per le mani
Quando l’ansia ti assale: accorgersi che l’ansia è uno scherzo creato dalla propria mente; picchiettare i punti sotto la clavicola; meditazione sul suono
Quando serve concentrazione e riassetto della mente: meditazione fissando il movimento della lancetta dei secondi; meditazione sul respiro; meditazione contando i numeri; meditazione della camminata a piedi nudi
Quando si vuole chiudere una giornata stanca o curare le ferite in una relazione: meditazione sul suono della campana; meditazione sul perdono; meditazione tonglen; meditazioni su misura per famiglie, adolescenti e lavoratori
“La meditazione consiste nel rimuovere i vecchi chiodi piantati nella mente”
Jeongmok spiega la meditazione come “il lavoro di estrarre i vecchi chiodi piantati nella mente”. L’inconscio, infatti, è come un chiodo conficcato in un albero: finché non ci si sforza davvero per toglierlo, non cambia facilmente. Quando si scoprono e si svuotano le vecchie cornici di pensiero e le abitudini della mente, allora nasce finalmente la forza di una mente nuova.
Il monaco sottolinea inoltre l’importanza di “la forza di continuare con costanza”, più che di tecniche per meditare bene, affermando: “Non c’è nulla da ottenere attraverso la meditazione. Al contrario, la vera forza della mente nasce solo quando si lascia cadere l’idea di voler ottenere qualcosa”. Inoltre, poiché l’odio e il risentimento covati a lungo finiscono per irrigidire inevitabilmente il proprio corpo e la propria mente, fa capire che il perdono non è una pratica per l’altro, ma la pratica più attiva per guarire “se stessi”.
Nelle pagine conclusive del libro, collega i problemi della vita quotidiana — come le relazioni familiari, la crescita degli adolescenti e lo stress dei lavoratori — allo spazio dedicato alla meditazione, mostrando un percorso in cui vita e pratica diventano una cosa sola.
Dieci minuti al giorno: un piccolo gesto per trattenere il respiro e osservare la trama della propria mente. 『La meditazione quotidiana di Jeongmok』 diventerà una sicura e calda luce guida nella mente per tutte le persone che vivono in un’epoca complessa e ripida.
Informazioni sul libro: 『La meditazione quotidiana di Jeongmok』 | di Jeongmok | Suojae | 300 pagine | 18.500 won
