過ぎ去った出来事への後悔と、まだ来ていない明日への不安で、いまの心を見失いながら暮らす現代人に、温かな休息を届ける新刊が登場した。宗教の枠を越えて、心の学びと瞑想の大衆化に尽くしてきたジョンモク・スニムが、新刊〈〈ハル：ジョンモク・スニムの1日瞑想〉〉（スオ・ジェチェ）を刊行した。
「国内初のビグニンDJ」でもあり、インターネットの心の学び番組『ユナ放送』などを通じて長年にわたり心の修行の大衆化に前向きに取り組んできたジョンモク・スニムは、今度の本で、壮大な悟りよりも1日10分の投資で誰もが日常の中で自分をいたわることを助ける「生活瞑想入門書」を提案する。瞑想を、崇高で特別な修行ではなく、毎日の健やかな生活習慣として示し、忙しい現代人の疲れた心をやさしくほぐす。
この本は、壮大な悟りや難しい教理の代わりに、1日10分の投資で誰もが日常の中で自分をいたわることを助ける「生活瞑想入門書」である。瞑想を、崇高な修行ではなく、毎日の健やかな生活習慣として提案する。
音声案内用QRコードを掲載…「読む本」から「自分で行う瞑想」へ
今回の新刊の最大の特徴は、読者の実践を後押しする親切な構成だ。各章にQRコードが収録されており、ジョンモク・スニムの穏やかな音声を聞きながら、その場で即座に瞑想をなぞることができる。テキストで概念を理解することにとどまらず、自然に実践へつながるよう配慮した。
本は気づきを起点に、怒り、挫折、不安、許し、成長、慈悲を経て、瞑想的な生へ向かう旅路を段階的に扱う。状況やコンディションに応じて適用できる、多彩な瞑想法も盛り込まれた。
怒りや怒りの衝動が高まるとき：炎のような気持ちと一緒に踊らず、1分30秒間走るか散歩して、怒りのエネルギーがどこへ流れていくのかを観察すること、クンバカ呼吸法
挫折や憂うつがやって来たとき：遠い海の底で自分が光を灯す魚を思い浮かべて心を守ること、身体観察瞑想、手の体操瞑想
不安が襲ってくるとき：不安は自分の心が作り出したふりだと気づくこと、鎖骨のツボをトントンと叩くこと、音の瞑想
集中力と心の整えが必要なとき：秒針を見る瞑想、呼吸瞑想、数を数える瞑想、裸足で歩く瞑想
疲れた一日を締めくくるとき、または関係の傷を癒やすとき：鐘の音の瞑想、許しの瞑想、トンレン（通念）の瞑想、家族・青少年・会社員のためのカスタム瞑想
「瞑想とは、心に刺さった古い釘を抜き取ること」
ジョンモク・スニムは瞑想を「心に刺さった古い釘を抜き取ること」と説明する。私たちの無意識は木に刺さった釘のようで、自分で努力して抜き取らない限り、そう簡単には変わらないからだ。古い思考の枠や心の習慣を見つけて、空にしていくとき、ようやく新しい心の力が生まれる。
スニムは「瞑想で得られるものはない。むしろ、何かを得ようとする気持ちを手放したときこそ、心の真の力が生まれる」と述べ、上達する技術よりも「粘り強く続けていく力」の重要性を強調する。さらに、長く抱えた憎しみや恨みは結局、自分の身体と心を緊張させるため、許しは相手のためではなく「自分自身」を癒やす、最も積極的な修行だと気づかせる。
本の最後の章では、家族関係、青少年の成長、会社員のストレスなど、私たちが毎日直面する現実の悩みを瞑想の場へとつなげ、暮らしと修行が一つになる道を示す。
1日10分、呼吸を整えて、自分の心の“感触”を確かめる小さな実践。〈〈ジョンモク・スニムの1日瞑想〉〉は、複雑で険しい時代を生きるすべての人にとって、心に据える頼もしく温かな灯台になるだろう。
書誌情報：〈〈ジョンモク・スニムの1日瞑想〉〉｜ジョンモク・ジム執筆｜スオ・ジェチェ｜300ページ｜18,500ウォン