Для современных людей, которые живут, упуская собственный внутренний покой из‑за сожалений о прошлом и тревоги за завтрашний день, появилась новая книга, дарящая теплый отдых. Монах Чжонмок, который стоял у истоков популяризации изучения ума и медитации, выйдя за границы религии, выпустил 『дневную медитацию Чжонмок Сним』 (Суо Сидже).
Чжонмок Сним, известный как «первый в Корее буддийский монах — DJ», а также как ведущий интернет‑передачи по практике ума «Юна‑ТВ», много лет продвигает массовую практику. В этой книге он предлагает «вводное руководство по повседневной медитации», которое помогает каждому — уже за 10 минут в день — научиться заботиться о себе прямо в жизни, вместо громких достижений просветления. Медитация представлена не как священная и особая практика, а как здоровая привычка на каждый день — и книга утешает уставшие души занятых людей.
Эта книга — «вводное руководство по повседневной медитации», которое помогает каждому заботиться о себе в жизни за 10 минут в день, не обещая громких прозрений и не требуя сложных догматов. Медитация показана не как священная практика, а как здоровая привычка повседневной жизни на каждый день.
Включены QR‑коды для аудиоподсказок… от «читаемой книги» к «медитации, которую делают напрямую»
Главная особенность этого нового издания — заботливая структура, которая помогает читателям сразу перейти к практике. В каждом разделе есть QR‑код, по которому можно слушать спокойный голос Чжонмок Сним и в месте проведения занятия сразу повторять медитацию. Авторы позаботились о том, чтобы читатель не ограничивался пониманием концепций по тексту, а естественно доводил их до практики.
Книга поэтапно раскрывает путь к «жизни в медитации», начиная с осознанности и переходя через гнев, отчаяние, тревогу, прощение, рост и сострадание. Также в ней содержатся разнообразные техники медитации, которые можно применять в зависимости от ситуации и самочувствия.
Когда разгораются гнев и вспышки: не танцевать вместе с пламенем, а в течение 1 минуты 30 секунд бежать или прогуляться и наблюдать, куда уходит энергия гнева, дыхательная техника куамбака
Когда приходит отчаяние и уныние: представить рыбу, которая в глубинах в полной темноте зажигает себе свет, и беречь ум; медитация наблюдения за телом; медитация с упражнениями для рук
Когда тревога накатывает: распознать, что тревога — это шутка, которую создает мое собственное сознание; постукивание по ключичке; звуковая медитация
Когда нужна собранность и настройка ума: медитация, глядя на секундную стрелку; медитация дыхания; медитация счета чисел; медитация ходьбы босиком
Когда нужно завершить утомленный день или залечить раны в отношениях: медитация звона колокола; медитация прощения; медитация «тонген»; подобранная медитация для семьи, подростков и офисных сотрудников
«Медитация — это занятие, при котором извлекают старый гвоздь, вбитый в ум»
Чжонмок Сним объясняет медитацию как «занятие, при котором извлекают старый гвоздь, вбитый в ум». Поскольку наше бессознательное — как гвоздь, вбитый в дерево, оно не меняется легко, пока мы сами не приложим усилий и не вытащим его. Когда удается обнаружить старые рамки мыслей и привычки ума и освободиться от них, тогда появляется сила нового ума.
Сним подчеркивает: «Нет ничего, что можно получить через медитацию. Напротив, истинная сила ума возникает лишь тогда, когда мы отпускаем желание что‑то приобрести». При этом он акцентирует важность «силы, которая продолжается регулярно», а не только навыков, как правильно медитировать. Кроме того, накопленная годами ненависть и обида в итоге напрягают и тело, и сознание, поэтому прощение — это не для другого человека, а наиболее активная практика, чтобы исцелить «себя самого».
В последней главе книги авторы связывают те трудности из реальной жизни, с которыми мы сталкиваемся ежедневно — отношения в семье, рост подростков, стресс офисных работников и тому подобное, — с местом для медитации. Так книга показывает путь, где жизнь и практика становятся единым целым.
10 минут в день — маленькая практика, чтобы перевести дыхание и всмотреться в узор собственных мыслей. 『Дневная медитация Чжонмок Сним』 станет для всех, кто живет в сложной и стремительной эпохе, надежным и теплым маяком, который будет стоять в сердце.
Информация о книге: 『Дневная медитация Чжонмок Сним』 | автор Чжонмок | Суо Сидже | 300 страниц | 18 500 вон