印度北部乌塔拉坎德邦，位于从喜马拉雅山麓奔涌而来的恒河进入平原的分界处，这里便是里希凯什。到这里来学习瑜伽与冥想的人们从世界各地汇聚，因此它被称为“瑜伽之都”。沿着河流两岸，阿什拉姆林立；日落之后，在河岸点燃火焰的仪式也随即举行。
这是一座兼具“观光目的地的脸”和“修行场所的脸”的城市。有的人会在这里住上几天，上一些瑜伽课就启程；也有人会在阿什拉姆里待上数月，过着节律固定的日子。
帕尔玛尔特尼凯坦：1942年起矗立在恒河岸边的阿什拉姆
里希凯什最有名的阿什拉姆之一，是帕尔玛尔特尼凯坦。它位于拉姆朱拉大桥附近的斯瓦尔加什拉姆区域，就在恒河正旁。它于1942年建立，被认为是这座城市规模最大的阿什拉姆。
这里的一天从清晨5点的起床钟声开始。5点30分进行晨祷与冥想，6点30分上瑜伽体式课，8点30分以礼拜与早餐供养来开启上午的时光。下午1点吃素食午餐，下午3点和4点还会再安排瑜伽与冥想时间。傍晚时分河岸阿尔提仪式举行，晚上7点冥想、8点晚餐供养结束一天。
不少人说，循着既定时间表生活本身，就是在这里带走的体验。无需事先自己决定“什么时候做什么”，而是按节奏行走，几天之后就会让内心的杂音变少。
傍晚河岸的阿尔提仪式
前往里希凯什的人们最常记住的画面，是河岸阿尔提。晚间仪式面向河流点燃火焰，吟唱《吠陀赞歌》，每天在帕尔玛尔特尼凯坦的河岸台阶前举行。具体时间随季节变化：10月至3月在下午5点到6点之间，4月至9月在下午6点到7点之间进行。
想要找好位置，最好提前约45分钟到场。尽管这是宗教仪式，但观摩是开放的。安静坐着看一看，就会成为接近冥想的时间。
国际瑜伽节：每年3月在恒河岸边
帕尔玛尔特尼凯坦也是每年3月举办国际瑜伽节的地点之一。据印度政府的节庆门户网站信息，第36届大赛于2024年3月8日至14日举行，安排了超过150节课，从哈他瑜伽到阿育吠陀一应俱全。来自世界多国的瑜伽导师、灵性演讲者和音乐家参与其中。
即将到来的2027年赛事，将于3月9日至15日同样在这一地点举行。报名申请在国际瑜伽节官方网站受理。在此期间全城会非常拥挤，因此如果目的并非参加节庆活动，避开日程对安静停留更有利。
瑜伽与冥想要如何学习
在里希凯什学到的瑜伽，并不等同于塑形的运动。体式课程通常在清晨早些时候开始，呼吸方法与盘坐也会一起安排。阿什拉姆的课程更接近在相同时间重复相同顺序，而不是按参与者水平细分教学。第一次来的人可能会跟得有些吃力，但过上几天，身体就会把顺序记住。
冥想时间的讲解并不长。先会指引坐姿与呼吸，随后便进入沉默。不会告诉你“应该感受到什么”，这种方式可能会让人感到陌生，但让人自己去观察，这更接近这里的传统。
用餐也被纳入修行的一部分。以素食为主的简单食物会在固定时间端上来，安静进食是基本要求。也有旅行者表示，不用自己选择吃什么，几天下来会给人留出意外的余白。
披头士曾停留的城市
里希凯什也以1968年披头士乐队成员前来学习冥想而闻名。据说他们曾经停留的阿什拉姆营地如今仍在保留，且在国际瑜伽节期间也被纳入参会者的访问行程。正是在这座城市，诞生了让西方开始了解印度冥想的契机与画面。
此后，半个世纪过去，里希凯什逐渐同时拥有朝圣地、瑜伽学习地与旅行地的属性。河岸上增添了阿育吠陀诊所和咖啡馆；在上游一带，也能遇到前来体验漂流的人们。这是一幅修行与观光在同一座城市交叠的景象。
停留方式与费用
帕尔玛尔特尼凯坦的住宿以捐款形式运作。根据旅行信息媒体整理的2026年口径，宿舍床位为500至600卢比，双人间为800至1,000卢比（带空调房间），四人间为1,600至2,000卢比；费用包含瑜伽、萨特桑（Sat-sang）以及阿尔提参与。金额与房型构成可能会调整，因此以官方预订页面（parmarth.org/reservations）查看最为准确。预约建议至少提前一周，旺季则最好提前一个月。
停留期间需要遵守的规则也有：穿着要遮住肩膀和膝盖、晚上10点关闭正门、在住宿区域保持安静。饮酒与食用肉类在阿什拉姆内不被允许。
前往路线与适宜季节
最近的机场是德拉敦的久利格兰特机场，距离里希凯什31公里。乘出租车约40分钟左右，车费通常按1,000至1,200卢比左右的标准报价。若乘火车前往，约16公里外有约格那加里里希凯什站。若在市内前往拉姆朱拉或贾恩基塞图，可乘合乘自动人力车，20至30卢比即可到达。
最适合来访的时间是10月至3月。天气转凉、天空晴朗，这个季节很适合在河边久坐观景。夏季炎热，而6月至9月持续的雨季也可能因恒河水位上升而影响行程。
出发前需要知道的事
里希凯什的阿什拉姆和瑜伽中心非常多，水平参差不齐。打着“国际瑜伽导师课程”旗号的机构里，也混杂着未经核验的场所，因此停留时间越长，越需要提前做调查。由于每家阿什拉姆的规则与生活方式不同，建议先确定自己想要的强度。
从韩国可直接飞往里希凯什的航班并不存在。通常是先飞到德里，再乘国内航班或经陆路前往。具体航班信息与签证要求必须在出发前务必核对最新资料。
作为冥想旅行目的地的里希凯什
如果巴厘岛乌布主要围绕养生度假村和瑜伽工作室发展，那么里希凯什则在保持“阿什拉姆”这一古老修行共同体形态的同时，迎接来自世界各地的旅客。按固定时间起身、坐下、一起吃饭，并在日落时分聚集到河岸的一天，留给前来学习冥想的人们的，远不止是一个项目。
它和主打便利的度假营（retreat）并不一样。能否忍受没有制冷的房间、起得很早、以及简单的素食餐，是决定满意度的关键条件。对准备好接受这些条件的旅客来说，里希凯什留下的并非短暂休息，而是一个让人重新编排生活节奏的机会。
