كتاب جديد لإدارة الذات يجمع بين التمرين والتأمّل والتدريب الذهني في خطّ واحد يلتقي بالقراء.
『التمارين المرنة للشفاء (Core-heal) للمدّ التأملي』 هو كتاب يتضمن روتينًا تأمليًا ديناميكيًا يمكنه تثبيت مركز الجسم وتنقية الذهن بفضل مساحة لا تتجاوز مترًا واحدًا تقريبًا ووقت يومي لا يزيد عن 10 دقائق.
في هذه الأيام، يزداد عدد تلك اللحظات التي تنهار فيها كتفانا أولًا مع حلول المساء، وتزداد أذهاننا انشغالًا أكثر. يرشدك هذا الكتاب بهدوء إلى التغيّر الذي يمكن أن تصنعه أنفاس قصيرة وحركات صغيرة في حياتك اليومية.
التمرين والتأمّل والتدريب الذهني في تيار واحد
إن تأمّل تمارين “Core-heal” هو مفهوم يجمع بين “كور” (core) لتقوية مركز الجسم و“هيل” (heal) لاستعادة الجسم والعقل. وبالاستناد إلى أن التأمّل التقليدي الذي يركّز على التنفس فقط في أوضاع ثابتة قد يشكّل عتبة دخول للمبتدئين، تم تصميمه ليجمع معًا بين الحركة والتنفس وتركيز الإحساسات الجسدية.
تُعرض الثماني حركات الأساسية المضمّنة مع صور توضيحية، بحيث يمكن حتى للقراء الذين لا يملكون خبرة كبيرة في التمارين أن يتبعوا بسهولة أثناء تقليب صفحات الكتاب. ولدى المحتوى سجلّ تم تقديمه عبر صندوق الرعاية للعمال و”مؤسسة بوسان الثقافية”، ما يجعله محتوى يمكن القول إنه حُقِّق نفعه عمليًا حتى على مستوى المجال العام.
مساحة متر واحد يوميًا و10 دقائق… تأمّل دخل الحياة اليومية
بيئة التطبيق التي يقترحها هذا الكتاب بسيطة. يكفي وجود مساحة تقارب 3.3 مترًا مربعًا مع 10 دقائق يوميًا. ولا يلزم أي معدات خاصة أو إعدادات معقدة.
يُقسّم الروتين إلى ثلاث مراحل حسب مستوى الشدة: سوفت (soft) و ميديم (medium) و هارد (hard). يمكن للقراء الذين يدخلون عالم التأمّل لأول مرة أن يبدأوا من ألين مرحلة ثم يرفعوا الشدة تدريجيًا. كما توجد إرشادات منفصلة لشكل “تنْشن أَپ” المخصص للرضّع والأطفال، لتترك مجالًا لاستخدامه أيضًا على مستوى الأسرة.
“تمارين تحقيق الرغبة” التي تمتد حتى إلى اللاوعي
يعتقد المؤلف أن سبب عدم تمكن كثير من الناس من دفع أهدافهم حتى النهاية لا يعود إلى نقص القدرات، بل إلى غياب ترسيخ اللاوعي لتلك الأهداف. وتشرح أن تدريبًا يربط بين الحركة والتخيل والمشاعر ويتكرر يكتب أنماط النجاح في اللاوعي، وأن هذا المسار يغيّر بدوره الأفكار والسلوك والنتائج أيضًا.
وبما أن الكتاب يعيد تمثيل سلسلة مراحل من وضع الأهداف إلى التحدي ثم تجاوز الصعوبات وصولًا إلى بلوغها عبر الحركات الجسدية والتخيلات، فقد سمّاها المؤلفة “تمارين تحقيق الرغبة”.
من تخفيف التوتر إلى تحسين النوم… اقتراح تغيّرات متعددة الطبقات
يمكن تلخيص الأثر المتوقع الذي يقدمه الكتاب في خمس نقاط: تخفيف التوتر، تحسين التركيز، تعزيز الاستمرارية في تحقيق الأهداف، تحسين توازن الجسم، وتحسين جودة النوم. وبما أن الحركة والتنفس والتركيز على الإحساسات الجسدية تحدث في الوقت نفسه، فإن بنية الكتاب تُحسّن تنظيم المشاعر وتزيد الوعي الذاتي معًا.
إن المؤلف/ة “إيه جونغ جو” هو/هي متخصص/ة عملت في مجالات التعليم والتدريب المرتكزة على حركة الجسد، وركزت على تقديم طرق للتغيير يمكن للجميع اتباعها دون عبء، بدلًا من تعقيد النظريات. هذا كتاب يمكن أن يصل إلى من لا يستطيعون الاستمرار في ممارسة التمارين، ومن يجدون التأمّل غامضًا، ومن يرغبون في رعاية الجسم والعقل معًا.
يُباع حاليًا في KyoBo وYes24. سعر البيع 12,870 وون