কুশনের ওপর সোজা হয়ে বসে শ্বাস গোনা সবার জন্য সহজ নয়। সারাদিন পর্দার তথ্যের পেছনে ছুটতে ছুটতে চোখ বন্ধ করলেই বরং চিন্তাগুলো আরও কোলাহলপূর্ণ হয়ে ওঠে। তাই আজকাল মেডিটেশনের প্রবেশপথ ক্রমেই বিস্তৃত হচ্ছে। সিংগিং বোলের ধ্বনিতে নিজেকে ভাসিয়ে দেওয়া সাউন্ড বাথ, আর কলম বা ট্যাবলেটে নকশায় রং ভরার মাইন্ডফুলনেস কালারিং—এরই উদাহরণ। অক্টোবরে যুক্তরাজ্য ও যুক্তরাষ্ট্রের বিশ্ববিদ্যালয়গুলো থেকে এ দুটো বিষয় নিয়ে প্রতিবেদন ও গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে। দুটিই সহজে শুরু করা যায় এমন মেডিটেশন, তবে সেগুলোর পক্ষে প্রমাণের পরিমাণে যথেষ্ট পার্থক্য আছে।
৩০ মিনিট শুয়ে থাকা—বিজ্ঞান এখনো প্রাথমিক পর্যায়ে
যুক্তরাষ্ট্রের নর্থইস্টার্ন ইউনিভার্সিটির সংবাদ দল ২১ অক্টোবর লন্ডন ক্যাম্পাসে অনুষ্ঠিত সাউন্ড বাথের অভিজ্ঞতা নিয়ে এক সাংবাদিকের সরাসরি অংশগ্রহণের প্রতিবেদন প্রকাশ করে। মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা সপ্তাহের অংশ হিসেবে আয়োজন করা হয়েছিল অনুষ্ঠানটি। প্রায় আটজন মেঝেতে শুয়ে প্রায় ৩০ মিনিট ধরে ধাতু ও ক্রিস্টালের সিংগিং বোল, আর পুঁতি গড়িয়ে ঢেউয়ের শব্দ তোলা ওশান ড্রামের ধ্বনি শোনেন। অংশ নেওয়া শিক্ষার্থী ও কর্মীরা জানান, তাঁদের শরীর-মন আরও স্বস্তি পেয়েছে এবং মাথা পরিষ্কার লাগছে।
একই প্রতিবেদনে বিশ্ববিদ্যালয়ের দর্শন ও ধর্মতত্ত্ব বিভাগের অধ্যাপক এলিজাবেথ বুকা সতর্ক অবস্থান নেন। সুস্থতা-সংস্কৃতি নিয়ে লেখা বই Beyond Wellness-এর লেখক তিনি বলেন, আধ্যাত্মিক সুস্থতার অনুশীলন হিসেবে সাউন্ড বাথ জনপ্রিয়তা পেলেও, শব্দ শরীরের ওপর কীভাবে কাজ করে সে বিষয়ে বিজ্ঞান এখনো প্রাথমিক পর্যায়ে। শব্দ মস্তিষ্কের তরঙ্গের অবস্থা বদলে শিথিল হতে সাহায্য করে, কিংবা ভেগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে—এমন তত্ত্বও রয়েছে বলে তিনি উল্লেখ করেন। অর্থাৎ, এখনো এগুলো অনুমানমাত্র।
অনুষ্ঠান পরিচালনাকারী লন্ডনের এক সাউন্ড হিলিং গাইডও বলেন, মানুষের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন ভিন্ন হয়। কারও বমিভাব বা মাথাব্যথা হতে পারে। অভিজ্ঞতা নেওয়া সাংবাদিকও লিখেছেন, একবারেই দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন আশা করা কঠিন; নিয়মিত করতে হবে বলেই মনে হয়।
২৯৭ জনের ফোনে কালারিং—কাগজের সঙ্গে কোনো পার্থক্য নেই
হাতের কাজের মাধ্যমে মেডিটেশনের ক্ষেত্রে তুলনামূলকভাবে সুনির্দিষ্ট কিছু সংখ্যা পাওয়া গেছে। যুক্তরাজ্যের ইউনিভার্সিটি অব সাউদাম্পটনের মনোবিজ্ঞান বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক এমা পামার-কুপারের গবেষক দল ১৮ থেকে ২৬ বছর বয়সী ২৯৭ জন বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীকে দুই সপ্তাহে অন্তত ছয়বার মাইন্ডফুলনেস কালারিং করতে বলে। ১৩৪ জন রঙিন পেনসিল ও কাগজে, আর ১৬৩ জন মোবাইল ফোন ও ট্যাবলেটের কালারিং অ্যাপে রং করেন। ফলাফল ১৮ সেপ্টেম্বর অনলাইনে Journal of Mental Health সাময়িকীতে প্রকাশিত হয়; বিশ্ববিদ্যালয়টি ২ অক্টোবর সংবাদ বিজ্ঞপ্তি দেয়।
দুই দলেই মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও বিষণ্নতার উপসর্গ কমে; জীবনমান ও মাইন্ডফুলনেসের স্কোর বাড়ে। শুরুতে যেসব শিক্ষার্থীর অবস্থা খারাপ ছিল, তাদের উন্নতির পরিমাণ ছিল বেশি। কাগজ ও পর্দার মধ্যে উল্লেখযোগ্য কোনো পার্থক্য দেখা যায়নি। গবেষক দল বলেছে, পর্দা ব্যবহারের ক্ষতিকর দিক নিয়েই শুধু কথা বললে মাইন্ডফুলনেস চর্চায় ডিজিটাল যন্ত্র ব্যবহারের সম্ভাবনা চোখ এড়িয়ে যেতে পারে। তারা আরও বলেছে, মাইন্ডফুলনেস কালারিং কম খরচের একটি পদ্ধতি হলেও সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
প্রমাণের ওজন এক নয়—সংখ্যা পড়ার উপায়
দুটি খবর পাশাপাশি রাখলে পার্থক্যটি স্পষ্ট হয়। সাউন্ড বাথের প্রতিবেদনটি একবারের অভিজ্ঞতা ও একজন গবেষকের ব্যাখ্যা নিয়ে করা সাংবাদিকতা; এর কার্যকারিতা মেপেছে এমন কোনো গবেষণার কথা সেখানে তুলে ধরা হয়নি। অন্যদিকে, কালারিং গবেষণায় প্রায় ৩০০ জনকে দুই সপ্তাহ ধরে অনুসরণ করে জরিপের মাধ্যমে পরিবর্তন মাপা হয়েছে—এ দিক থেকে এটি আরও এক ধাপ এগিয়েছে।
কালারিং গবেষণারও স্পষ্ট সীমাবদ্ধতা আছে। প্রবন্ধে বলা হয়েছে, অংশগ্রহণকারীদের এলোমেলোভাবে ভাগ করা হয়নি; নিয়োগের সময় অনুযায়ী কাগজ ও ডিজিটাল দল নির্ধারণ করা হয়েছিল, অর্থাৎ এটি ছিল আধা-পরীক্ষামূলক নকশা। কালারিং না করা কোনো তুলনামূলক দল না থাকায়, উন্নতির কারণ কালারিং, নাকি সময়ের সঙ্গে স্বাভাবিকভাবে ঘটে যাওয়া পরিবর্তন—শুধু এই গবেষণা থেকে তা আলাদা করা কঠিন। ফলাফলও শিক্ষার্থীদের নিজেদের দেওয়া জরিপের উত্তরের ওপর নির্ভরশীল। কাগজে হোক বা পর্দায়—দুই ক্ষেত্রেই একই রকম উন্নতির ফলই এই গবেষণার সবচেয়ে শক্তিশালী দিক।
নিজের উপযোগী প্রবেশপথ বেছে নেওয়ার মাপকাঠি
তাতে সহজ ও হালকা মেডিটেশনের মূল্য কমে যায় না। বসে ধ্যান করা যাঁদের কাছে কঠিন মনে হয়, তাঁদের জন্য শব্দ, হাতের কাজ ও রং—এ মুহূর্তে মনোযোগ রাখার অনুশীলন শুরু করার ভালো পথ হতে পারে। যাঁদের কান সংবেদনশীল এবং শুয়ে বিশ্রাম নেওয়া আরামদায়ক, তাঁরা সাউন্ড বাথ দিয়ে শুরু করতে পারেন; আর হাত ব্যস্ত থাকলে যাঁদের চিন্তা শান্ত হয়, তাঁরা কালারিং দিয়ে শুরু করতে পারেন। যাতায়াতের পথে মোবাইল ফোনে মিনিট দশেক রং করাও মন সামলানোর অনুশীলন হতে পারে—পর্দা বন্ধ রাখার পরামর্শে ক্লান্ত মানুষের কাছে এ খবরটি স্বস্তিদায়ক।
তবে বড় বড় কার্যকারিতার প্রতিশ্রুতি দেয় এমন কোনো কর্মসূচি হলে আরেকবার খতিয়ে দেখা দরকার। সাউন্ড বাথের সময় মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করলে জোর না করে বিরতি নেওয়াই ভালো। মেডিটেশনে প্রবেশের পথ একাধিক হতে পারে। কয়েকটি পদ্ধতি নিজে চেষ্টা করে দেখে শরীর ও মনকে স্বস্তি দেয় এমনটি নিজের গতিতে চালিয়ে যাওয়াই দীর্ঘস্থায়ী মেডিটেশনের শুরু।
প্রতিবেদনসংক্রান্ত যোগাযোগ: fare3041@naver.com