आसनमा सीधा बसेर सास गन्नु सबैका लागि सजिलो हुँदैन। दिनभरि स्क्रिनमा आउने जानकारीको पछि लागिरहँदा आँखा चिम्लिनेबित्तिकै विचारहरू झन् चर्को हुन सक्छन्। त्यसैले आजकल ध्यानको सुरुवाती बाटो फराकिलो हुँदै गएको छ। सिङ्गिङ बाउलको आवाजमा आफूलाई छाडेर गरिने साउन्ड बाथ र कलम वा ट्याब्लेटले आकृतिमा रङ भर्ने माइन्डफुलनेस कलरिङ यसका उदाहरण हुन्। अक्टोबरमा बेलायत र अमेरिकाका विश्वविद्यालयहरूबाट यी दुई विषयमा समाचार र अनुसन्धान लगातार प्रकाशित भए। दुवै ध्यानका सहज अभ्यास हुन्, तर तिनलाई समर्थन गर्ने प्रमाणको मात्रा भने निकै फरक छ।
३० मिनेट पल्टिएर बसे पनि विज्ञान अझै प्रारम्भिक चरणमा
अमेरिकाको नर्थइस्टर्न विश्वविद्यालयको समाचार टोलीले अक्टोबर २१ मा लन्डन क्याम्पसमा आयोजित साउन्ड बाथमा पत्रकारले आफैँ सहभागी भएर गरेको अनुभवसम्बन्धी लेख प्रकाशित गर्यो। मानसिक स्वास्थ्य सचेतना सप्ताहको कार्यक्रमअन्तर्गत आयोजित सत्रमा करिब ८ जना भुइँमा पल्टिएर झन्डै ३० मिनेटसम्म धातु र क्रिस्टलका सिङ्गिङ बाउल तथा मोतीहरू गुड्दा समुद्रका छालजस्तो आवाज निकाल्ने ओसन ड्रमको ध्वनि सुने। सहभागी विद्यार्थी र कर्मचारीले आफूहरूलाई बढी आराम महसुस भएको र दिमाग स्पष्ट भएको बताए।
सोही लेखमा यस विश्वविद्यालयको दर्शन तथा धर्म अध्ययन विभागकी प्राध्यापक एलिजाबेथ बुका सतर्क देखिइन्। वेलनेस संस्कृतिबारेको पुस्तक Beyond Wellness का लेखिका उनले साउन्ड बाथ आध्यात्मिक वेलनेस अभ्यासका रूपमा लोकप्रिय हुँदै गए पनि ध्वनिले शरीरमा कसरी काम गर्छ भन्ने विज्ञान प्रारम्भिक चरणमै रहेको बताइन्। ध्वनिले मस्तिष्कका तरङ्गको अवस्था परिवर्तन गरेर आराममा मद्दत गर्छ वा भेगस स्नायुलाई उत्तेजित गर्छ भन्ने सिद्धान्तहरू रहेको कुरा पनि उनले उल्लेख गरिन्। अर्थात्, ती अझै परिकल्पना मात्रै हुन्।
सत्र सञ्चालन गर्ने लन्डनकी साउन्ड हिलिङ सहजकर्ताले पनि मानिसअनुसार प्रतिक्रिया फरक हुने बताइन्। कसैलाई वाकवाकी लाग्न वा टाउको दुख्न सक्छ। सहभागी पत्रकारले पनि एकपटकको अनुभवबाट लामो समयसम्म टिक्ने परिवर्तनको अपेक्षा गर्न कठिन हुने र नियमित अभ्यास गर्नुपर्ने जस्तो लागेको अनुभव सुनाए।
२९७ जनाले फोनमा रङ भरे, कागजसँग फरक देखिएन
हात चलाएर गरिने ध्यानतर्फ भने अलि ठोस सङ्ख्या सार्वजनिक भयो। बेलायतको साउथह्याम्प्टन विश्वविद्यालयको मनोविज्ञान विभागकी सहप्राध्यापक एमा फार्मरकुपरको अनुसन्धान टोलीले १८–२६ वर्षका २९७ विश्वविद्यालयका विद्यार्थीलाई २ हप्तासम्म कम्तीमा ६ पटक माइन्डफुलनेस कलरिङ गर्न लगायो। १३४ जनाले रङ्गीन पेन्सिल र कागज प्रयोग गरे भने १६३ जनाले मोबाइल फोन र ट्याब्लेटमा कलरिङ एप चलाए। नतिजा जर्नल Journal of Mental Health मा सेप्टेम्बर १८ मा अनलाइन प्रकाशित भयो र विश्वविद्यालयले अक्टोबर २ मा प्रेस विज्ञप्ति जारी गर्यो।
दुवै समूहमा तनाव, चिन्ता र अवसादका लक्षण घटे भने जीवनको गुणस्तर र माइन्डफुलनेसको अङ्क बढ्यो। अभ्यास सुरु गर्दाको अवस्था जति खराब थियो, विद्यार्थीमा सुधारको मात्रा त्यति नै बढी थियो। कागज र स्क्रिनबीच अर्थपूर्ण फरक देखिएन। अनुसन्धान टोलीले स्क्रिन प्रयोगका हानिबारे मात्र कुरा गर्दा उपकरणलाई माइन्डफुलनेसका लागि प्रयोग गर्ने सम्भावना छुट्न सक्ने औँल्यायो। माइन्डफुलनेस कलरिङ कम खर्चिलो उपाय भए पनि सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्ने कुरा पनि उनीहरूले बताए।
प्रमाणको बल फरक छ, सङ्ख्या कसरी पढ्ने
यी दुई समाचारलाई सँगै राख्दा फरक देखिन्छ। साउन्ड बाथसम्बन्धी लेख एकपटकको अनुभव र विद्वान्को व्याख्या समेटिएको रिपोर्ट हो; प्रभाव मापन गरेको अनुसन्धान त्यसमा प्रस्तुत गरिएको छैन। कलरिङसम्बन्धी अनुसन्धानले भने करिब ३०० जनालाई २ हप्तासम्म पछ्याएर प्रश्नावलीमार्फत परिवर्तन मापन गरेकाले थप एक कदम अघि बढेको छ।
कलरिङ अनुसन्धानका पनि स्पष्ट सीमितता छन्। सहभागीलाई अनियमित रूपमा समूहमा नबाँडी, भर्ना गरिएको समयका आधारमा कागज र डिजिटल समूह छुट्याइएको अर्ध-प्रयोगात्मक ढाँचा अपनाइएको थियो भनी शोधपत्रले जनाएको छ। कलरिङ नगर्ने तुलनात्मक समूह नभएकाले सुधार कलरिङकै कारण आएको हो वा समय बित्दै जाँदा आएको परिवर्तन हो भन्ने कुरा यही अनुसन्धानबाट छुट्याउन कठिन छ। नतिजा पनि विद्यार्थीहरूले आफैँ दिएका प्रश्नावलीका उत्तरमा आधारित छ। कागज वा स्क्रिन जुन माध्यम प्रयोग गरे पनि उस्तै सुधार देखियो भन्ने नतिजा नै यस अनुसन्धानको सबैभन्दा बलियो पक्ष हो।
आफूलाई सुहाउने सुरुवाती बाटो छान्ने आधार
तर यसको अर्थ सहज ध्यानको महत्त्व घट्छ भन्ने होइन। चुपचाप बसेर ध्यान गर्न कठिन लाग्ने मानिसका लागि ध्वनि, हातको गतिविधि र रङले यही क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यास सुरु गर्न राम्रो बाटो दिन्छन्। कान संवेदनशील छन् र पल्टिएर आराम गर्न सहज लाग्छ भने साउन्ड बाथबाट, हात चलाउँदा विचार शान्त हुन्छ भने कलरिङबाट सुरु गर्न सकिन्छ। काममा आउजाउ गर्दा मोबाइलमा करिब १० मिनेट रङ भर्नु पनि मन सम्हाल्ने अभ्यास हुन सक्छ। स्क्रिन बन्द गर भन्ने सल्लाहले थाकेकाहरूका लागि यो सुखद खबर हो।
तर ठूलो प्रभावको वाचा गर्ने कार्यक्रमबारे एकपटक थप बुझ्नु आवश्यक छ। साउन्ड बाथका बेला चक्कर, टाउको दुखाइ वा असहजता महसुस भए जबर्जस्ती नगरी विश्राम गर्नु राम्रो हुन्छ। ध्यान सुरु गर्ने बाटो धेरैवटा हुन सक्छन्। केही उपाय आफैँ अनुभव गरेर शरीर र मनलाई सहज बनाउने तरिकालाई आफ्नै गतिमा निरन्तरता दिनु नै लामो समय टिक्ने ध्यानको सुरुवात हो।
समाचारसम्बन्धी सोधपुछ : fare3041@naver.com