কাউন্সেলিংয়ের প্রথম ৫ মিনিটের মাইন্ডফুলনেস: ৯০ কিশোর-কিশোরীর চিকিৎসায় কী পরিবর্তন আনল

কিশোর-কিশোরীদের কাউন্সেলিং কক্ষে প্রথম কয়েক মিনিট অস্বস্তিকর। স্কুল আর কোচিং সেরে আসা শিশুটির মাথায় তখনও নানা চিন্তা ঘুরছে, আর কাউন্সেলর অপেক্ষা করেন—তার মনটাও যেন এই ঘরে এসে পৌঁছায়। জার্মানির হাইডেলবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা ঠিক এই সময়টিতেই নজর দিয়েছেন। প্রতিটি সেশন সংক্ষিপ্ত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন দিয়ে শুরু করলে কি চিকিৎসায় পরিবর্তন আসে? এলোমেলোভাবে অংশগ্রহণকারীদের ভাগ করে করা তুলনামূলক পরীক্ষার ফল গত আগস্টে একটি সাময়িকীতে প্রকাশিত হয়। বিশ্ববিদ্যালয়টি ১৬ অক্টোবর সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে ফলাফল জানায়।

বিষণ্নতা, উদ্বেগ ও ADHD-তে চিকিৎসাধীন ১১–১৯ বছর বয়সী ৯০ জনকে তিন ভাগে রাখা হয়

গবেষণাটি হাইডেলবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইকোথেরাপি সেন্টারে (ZPP) পরিচালিত হয়। বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা ADHD-এর জন্য বহির্বিভাগীয় কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি নিচ্ছিল—এমন ১১–১৯ বছর বয়সী ৯০ জন কিশোর-কিশোরী এতে অংশ নেয়। দৈবচয়নের ভিত্তিতে তাদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়।

প্রথম দলটি ২৪টি চিকিৎসা সেশনের প্রতিটির শুরুতে ৫–১০ মিনিট মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করে। এর মধ্যে ছিল শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোযোগ নেওয়ার বডি স্ক্যান এবং পদক্ষেপে মনোযোগ দিয়ে হাঁটার ধ্যান। দ্বিতীয় দল একই সময় ধরে শিথিলায়নের ব্যায়াম করে। আর তৃতীয় দল কোনো নির্ধারিত সূচনাপদ্ধতি ছাড়াই সরাসরি কাউন্সেলিং শুরু করে। গবেষক দলের সংজ্ঞা অনুযায়ী, মাইন্ডফুলনেস হলো বিচার না করে বর্তমান মুহূর্তের চিন্তা, অনুভূতি ও শারীরিক অনুভূতিগুলোকে সচেতনভাবে লক্ষ করা।

সবার উপসর্গ কমেছে; পার্থক্য ছিল কোনো অনুশীলন ছাড়া শুরু করা দলের সঙ্গে

চিকিৎসা চলার সঙ্গে সঙ্গে তিনটি দলেরই উপসর্গ কমেছে। মাইন্ডফুলনেস দিয়ে সেশন শুরু করা দলের উপসর্গ কমেছে কোনো সূচনাপদ্ধতি ছাড়া শুরু করা দলের তুলনায় বেশি। তবে শিথিলায়নের ব্যায়াম করা দলের সঙ্গে তুলনায় পরিসংখ্যানগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ কোনো পার্থক্য ছিল না। অর্থাৎ, এই গবেষণায় মাইন্ডফুলনেস শিথিলায়নের চেয়ে ভালো—এমন সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যায়নি।

গবেষণার প্রধান অধ্যাপক ইয়োহানেস মান্ডার জানান, বাস্তবে এ ধরনের সংক্ষিপ্ত অনুশীলন ইতিমধ্যেই ব্যবহৃত হলেও ব্যক্তিগত কাউন্সেলিংয়ে এর প্রভাব কী, তা স্পষ্ট ছিল না। গবেষক দলও প্রবন্ধে লিখেছে, অন্যান্য চলক নিয়ন্ত্রণ করে আরও গবেষণা করা দরকার।

কাউন্সেলরের সঙ্গে সম্পর্ক কিশোর-কিশোরীদের কাছে ভিন্নভাবে ধরা পড়েছে

চিকিৎসা-সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখা গেছে। কিশোর-কিশোরীরা প্রতিটি সেশনে কাউন্সেলরের সঙ্গে তাদের সম্পর্কের যে মূল্যায়ন করেছে, মাইন্ডফুলনেস দলে সময়ের সঙ্গে তা উন্নত হয়েছে। কিন্তু কোনো সূচনাপদ্ধতি ছাড়া শুরু করা দলে সম্পর্কের মূল্যায়ন কিছুটা খারাপ হয়েছে। শিথিলায়নের দলটিতে স্পষ্ট কোনো পরিবর্তন দেখা যায়নি। অন্যদিকে, কাউন্সেলরদের মূল্যায়নে তিনটি দলের সম্পর্কই উন্নত হয়েছে এবং দলগুলোর মধ্যে কোনো পার্থক্য ছিল না। একই কাউন্সেলিং কক্ষেও প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুর অনুভূতির উষ্ণতা যে আলাদা হতে পারে, এ দিকটি তা তুলে ধরে।

শিশু-কিশোরদের সাইকোথেরাপি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির প্রধান ড. ইউলিয়া কালমার বলেন, সংক্ষিপ্ত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন বহির্বিভাগীয় সাইকোথেরাপিতে সহজেই যুক্ত করা যায় এবং কিশোর-কিশোরীদের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয় না এমন ধ্যান: বাংলাদেশের শ্রেণিকক্ষ ও কাউন্সেলিং কক্ষে

এই গবেষণাটি নজর কাড়ে ধ্যানের সময়কাল ও ধরন বিবেচনায়। কিশোর-কিশোরীদের ৩০ মিনিটের বেশি স্থির হয়ে বসে থাকতে বললে, শুরু করার আগেই তারা ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। গবেষণায় ব্যবহৃত অনুশীলনগুলো ছিল প্রায় ৫–১০ মিনিটের; এর মধ্যে হাঁটার ধ্যানের মতো শরীর নড়াচড়ার পদ্ধতিও ছিল। চলমান চিকিৎসার একেবারে শুরুতে এই অনুশীলন যোগ করা যায় বলে আলাদা করে সময় বের করা কঠিন—এমন শিশুদের জন্যও এটি কম চাপের।

তথ্য ও নানা উদ্দীপনার মধ্যে দিন কাটানো বাংলাদেশের কিশোর-কিশোরীদের জন্যও কাউন্সেলিং বা ক্লাস শুরুর আগে একটু থেমে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসটি সহজে গ্রহণযোগ্য হতে পারে। ফলাফল যথাযথভাবে বোঝার মানসিকতাও জরুরি। মাইন্ডফুলনেস ও শিথিলায়নের ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য না থাকার অর্থ এভাবেও ব্যাখ্যা করা যায়—প্রত্যেক শিশুর জন্য একটিমাত্র পদ্ধতি নির্ধারিত নয়। কেউ স্থির হয়ে শ্বাসে মনোযোগ দিতে স্বস্তি পায়, কেউ আবার পেশি শিথিল করে চাপ কমাতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। মনে রাখা দরকার, এই গবেষণায় অনুশীলনটি চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয়, বরং পেশাদার চিকিৎসার সঙ্গে ব্যবহার করা হয়েছিল।

প্রবন্ধ-সংক্রান্ত যোগাযোগ: fare3041@naver.com