শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার ধ্যান যদি দমবন্ধ লাগতে থাকে, তবে ধ্যান ছেড়ে না দিয়ে অন্য দরজা দিয়ে শুরু করা যায়। যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড ডিভিনিটি স্কুলের অধ্যাপক মনিকা স্যানফোর্ড ৪ নভেম্বর স্কুলটির সঙ্গে এক সাক্ষাৎকারে বলেন, কাপড় ভাঁজ করা, বাগানের আগাছা পরিষ্কার করা, হাঁটা কিংবা বাসন ধোয়ার মতো প্রতিদিনের কাজেও পুরো মনোযোগ দিলে তা ধ্যান হয়ে উঠতে পারে। ভারতের দৈনিক পত্রিকা হিন্দুস্তান টাইমসও ৬ নভেম্বর সাক্ষাৎকারটি তুলে ধরে, দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানের উপায় হিসেবে।
যুক্তরাজ্যের স্ব-যত্ন সপ্তাহ (১৬–২২ নভেম্বর) এবং ২১ ডিসেম্বর বিশ্ব ধ্যান দিবসের আগে মননশীলতার চর্চা শুরু করার উপযুক্ত সময়—এই ভাবনা থেকেই সাক্ষাৎকারটি নেওয়া হয়।
হার্ভার্ডের অধ্যাপকের বেছে নেওয়া ধ্যানের উপকরণ—কাপড়ের ঝুড়ি
স্যানফোর্ড হার্ভার্ড ডিভিনিটি স্কুলে মন্ত্রণালয় অধ্যয়নের প্রভাষক এবং বহুধর্মীয় মন্ত্রণালয়ের সহকারী ডিন। চ্যান বৌদ্ধধারায় তিনি গৃহী ধর্মীয় সেবক হিসেবে অভিষিক্ত হয়েছেন এবং বৌদ্ধ চ্যাপলিনের প্রশিক্ষণ নিয়েছেন। বৌদ্ধ চ্যাপলিনদের জন্য পাঠ্যবই 『কল্যাণমিত্র (Kalyāṇamitra)』-এর লেখকও তিনি।
তাঁর পরামর্শটি সহজ। কাপড় ভাঁজ করা বা বাগানের আগাছা পরিষ্কার করার মতো যে কাজটি স্বভাবতই ভালো লাগে, সেটি বেছে নিয়ে প্রতিদিনের রুটিনে রাখুন এবং কাজটি করার সময় পুরো মনোযোগ দিন। তাড়াহুড়ো করে সেরে ফেলা কাজটি ধীরে, শুধু সেটিতেই মন দিয়ে করলে সেই সময়টুকু নিজের জন্য উপহার (a gift to yourself) হয়ে উঠতে পারে—এমনটাই তাঁর ব্যাখ্যা।
শ্বাসের ধ্যান দমবন্ধ লাগলে অন্য দরজাও খোলা যায়
স্যানফোর্ড মনে করেন, শ্বাসের ধ্যান সবার জন্য উপযোগী নয়। শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া আপনার সঙ্গে না মিললে মৈত্রীভাবনার ধ্যান, হাঁটার ধ্যান কিংবা বাসন ধোয়ার সময় ধ্যান—যেকোনোটি বেছে নেওয়া যায়। এসব পদ্ধতি নিজের উপযোগী করে নেওয়াও সম্ভব। মৈত্রীভাবনার ধ্যানে নিজের ও অন্যদের মঙ্গল কামনা করে কিছু বাক্য মনে মনে বারবার বলা হয়।
ধ্যান শুরু করতে গিয়ে অনেকেই এখানে এসে থেমে যান। চোখ বন্ধ করে শ্বাস গুনতে গুনতে যখন বারবার নানা চিন্তা এসে ভিড় করে, তখন তাঁরা ধরে নেন, ধ্যান তাঁদের জন্য নয়। হাঁটার সময় শরীর নড়াচড়া করা, হাত দিয়ে ঘরের কাজ করা কিংবা উষ্ণ কিছু বাক্য মনে মনে বলা—মৈত্রীভাবনার ধ্যানের প্রতিটি পথই আলাদা প্রবেশদ্বার। নিজের উপযোগী দরজাটি বেছে নেওয়াই ধ্যানের প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
মানসিক চাপের মুখোমুখি হতে হয় আগে শরীরে, পরে মনে
এর অর্থ এই নয় যে শ্বাসের ধ্যান ছেড়ে দিতে হবে। স্যানফোর্ড জানান, তীব্র মানসিক চাপে শরীরের টানটান প্রতিক্রিয়া সক্রিয় হয়ে উঠলে, শ্বাসের ধ্যান শরীরকে আবার বিশ্রামের অবস্থায় ফিরিয়ে আনার দিকে মনোযোগ দেয়। মানসিক চাপকে চিন্তার মাধ্যমে সামলানোর আগেই যে শরীরে তার মুখোমুখি হতে হয়, এই ধ্যান সেই কথাই মনে করিয়ে দেয়।
তিনি মননশীলতাকে নিজেই লক্ষ্য—এমন কোনো কৌশল হিসেবে দেখেন না। তাঁর ব্যাখ্যায়, মননশীলতা হলো এই মুহূর্তে আমি কোথায় আছি, কী করছি এবং কেন করছি—তা সচেতনভাবে খেয়াল করা; যেখানে মন দিতে চাই, সেখানে মন দেওয়ার অনুশীলন। হিন্দুস্তান টাইমস জানায়, তিনি মননশীলতাকে শুধু মানসিক চাপ কমানোর সাময়িক প্রবণতার চেয়ে বেশি কিছু বলে মনে করেন।
আজ সন্ধ্যায় এক টুকরো কাপড় ভাঁজ করেই শুরু হোক ধ্যান
স্যানফোর্ডের পরামর্শ বাড়িতে অনুসরণ করতে বড়সড় প্রস্তুতির দরকার নেই। শুরু করার আগে শুধু ফোনটি অন্য ঘরে রেখে দিন।
কাপড় ভাঁজ করার সময় কাপড়ের স্পর্শ ও উষ্ণতা, ভাঁজের শব্দ এবং ভাঁজ করা কাপড় জমে ওঠার ভারের দিকে মনোযোগ দিন। বারান্দার টবের গাছ বা বাগানের যত্ন নেওয়ার সময় মাটির স্পর্শ এবং আগাছার শিকড় তুলে আনার সময় আঙুলের ডগায় লাগা চাপ অনুভব করুন। হাঁটার পথে পায়ের তলা মাটিতে পড়া ও উঠে যাওয়ার অনুভূতি অনুসরণ করে হাঁটুন। মন অন্য চিন্তায় চলে গেলে নিজেকে দোষ না দিয়ে আবার হাত ও পায়ের অনুভূতিতে ফিরে আসুন।
দিনের শেষে কিছুক্ষণ মৈত্রীভাবনার ধ্যানও করতে পারেন। যেমন, ‘আমি যেন শান্তিতে থাকি’, ‘আজ যাদের সঙ্গে দেখা হয়েছে, তারাও যেন শান্তিতে থাকে’—এমন ছোট বাক্য ধীরে ধীরে মনে মনে বলা। তথ্য ও বিজ্ঞপ্তি যখন বিরামহীন, তখন ধ্যানের জন্য আলাদা সময় বের করা কোনো বাড়তি কাজ নয়; ইতিমধ্যে যে কাজ করছি, তাতে পুরো মনোযোগ দেওয়ার মধ্য দিয়েই এর শুরু হতে পারে।
প্রতিবেদকের সঙ্গে যোগাযোগ: fare3041@naver.com