দিনে ১৫ মিনিট করে ৪ সপ্তাহ ধ্যান—মন আগে খুলেছে কার?

দিনে ১৫ মিনিট, নির্দেশনামূলক অডিও শুনে টানা ৪ সপ্তাহ ধ্যান করলে মনে কতটা পরিবর্তন আসে? যুক্তরাষ্ট্রের জর্জটাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদল আগে কখনো ঠিকমতো ধ্যান করেননি—এমন ৬৯ জন প্রাপ্তবয়স্ককে ৪ সপ্তাহ ধরে মৈত্রী ধ্যান অথবা শরীরের পেশিগুলো একে একে শিথিল করার ধ্যান—এর যেকোনো একটি করতে দেন। আশপাশের মানুষের সমর্থন পাচ্ছেন—এমন অনুভূতি বেড়েছে এবং একাকিত্ব কমেছে পেশি শিথিল করার ধ্যান করা ব্যক্তিদের মধ্যে।

গবেষকদল গত ১৬ সেপ্টেম্বর প্লস ওয়ান (PLOS One) সাময়িকীতে ফলাফল প্রকাশ করে। যুক্তরাষ্ট্রের মনোবিজ্ঞানবিষয়ক সংবাদমাধ্যম সাইপোস্ট (PsyPost) ৫ নভেম্বর গবেষণাটি নিয়ে প্রতিবেদন প্রকাশ করে।

দিনে ১৫ মিনিট ধ্যান, ৪ সপ্তাহ পর কী বদলাল

অংশগ্রহণকারীরা বাড়িতে সপ্তাহে ৬ দিন করে ৪ সপ্তাহ ধরে ১৫ মিনিটের নির্দেশনামূলক অডিও শুনেছেন। ৪০ বছরেরও বেশি সময় ধরে ধ্যান শেখানো শ্যারন সালজবার্গ (Sharon Salzberg) এই গবেষণার জন্য মৈত্রী ধ্যানের অডিওটি নিজে তৈরি ও পরিচালনা করেন। পেশি শিথিল করার ধ্যানে হাত ও বাহু, মুখ, মাথা-ঘাড়-কাঁধ, পেট এবং পায়ের দিকে মনোযোগ নিয়ে যাওয়া হয়; এরপর মনোযোগ ছড়িয়ে দেওয়া হয় পুরো শরীরে। দুই ধরনের ধ্যানেই প্রায় ১০ জনে ৯ জন শেষ পর্যন্ত অংশ নিয়েছেন।

৪ সপ্তাহ পর পেশি শিথিল করার ধ্যান করা ব্যক্তিদের আশপাশের মানুষের সাহায্য ও সমর্থন পাওয়ার অনুভূতি কিছুটা বেড়েছে, আর একাকিত্বের স্কোর কমেছে। দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে হাঁটু ভাঁজ করে থাকার সময়ও গড়ে প্রায় ৮ সেকেন্ড বেড়েছে। মৈত্রী ধ্যান করা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এসব বিষয়ে উল্লেখযোগ্য কোনো পরিবর্তন দেখা যায়নি। দুই দলেই উদ্বেগ কমেছে।

গবেষকদল আরও দেখেছে, যারা আশপাশের মানুষের সমর্থন বেশি অনুভব করেছেন, তারা কঠিন ভঙ্গি তুলনামূলক বেশি সময় ধরে রাখতে পেরেছেন। গবেষণাটির প্রধান যোগাযোগকারী লেখক ক্যাথরিন ও’কনেল (Katherine O'Connell) সাইপোস্টকে বলেন, এই যোগসূত্রটি ছোট হলেও তা আরও খতিয়ে দেখার মতো।

ধ্যানে নতুন? শরীর দিয়ে শুরু করা যায়?

ধ্যানের কথা উঠলে সহজেই মনে হয়, প্রথম কাজ হলো মনকে সামলানো। কিন্তু এই পরীক্ষায় শরীরের বিভিন্ন অংশের টান ছেড়ে দেওয়ার ধ্যান করেও একাকিত্ব কমা ও সমর্থন পাওয়ার অনুভূতি বাড়ার মতো মানসিক পরিবর্তন দেখা গেছে। অর্থাৎ শরীর শিথিল হওয়ার অভিজ্ঞতা মনকেও স্পর্শ করতে পারে।

সারাদিন অবিরাম তথ্যের ভিড়ে কাটালে মাথা জট পাকিয়ে যায়, শরীরও শক্ত হয়ে থাকে। তখন কী ভাবতে হবে, তা নিয়ে দ্বিধায় থাকা নতুনদের জন্য আঙুলের ডগা, কাঁধ কিংবা পেটের অনুভূতিতে মনোযোগ দেওয়া সহজ সূচনা হতে পারে।

এর মানে এই নয় যে মৈত্রী ধ্যান উপযুক্ত নয়। নিজের মঙ্গল কামনা দিয়ে শুরু করে কৃতজ্ঞতার মানুষ, বন্ধু, অপরিচিত, অস্বস্তির কারণ এমন মানুষ এবং সব প্রাণীর প্রতি মঙ্গলকামনা ছড়িয়ে দেওয়ার এই ধ্যান দীর্ঘদিনের এক সাধনাপদ্ধতি। দুই ধরনের ধ্যানই অংশগ্রহণকারীরা আগে কখনো না করেও একা একা ৪ সপ্তাহ চালিয়ে গেছেন—এটিও লক্ষ করার মতো। কোন ধ্যানটি সঠিক, তার চেয়ে আমার জন্য এখন কোন পথে শুরু করা সহজ, সেটাই গুরুত্বপূর্ণ।

আজ রাতে ১৫ মিনিট: ঘরে বসে দুই ধরনের ধ্যান

পেশি শিথিল করার ধ্যান শুরু করুন আরাম করে শুয়ে বা পিঠ ঠেকিয়ে বসে। হাত ও বাহু, মুখ, মাথা-ঘাড়-কাঁধ, পেট এবং পায়ের দিকে একে একে মনোযোগ দিন। প্রতিটি অংশ কিছুক্ষণ টানটান করে ধরে রেখে ধীরে ধীরে শিথিল করুন। পেশির টান ছেড়ে যাওয়ার অনুভূতিটা ভালোভাবে টের পেয়ে পরের অংশে যান। শেষে পুরো শরীরের অনুভূতি একসঙ্গে খেয়াল করুন।

মৈত্রী ধ্যানে চোখ বন্ধ করে প্রথমে নিজের মঙ্গল কামনা করুন। মনে মনে ধীরে ধীরে বলুন, “আমি নিরাপদ থাকি, আমি সুস্থ থাকি, আমি স্বস্তিতে থাকি।” অভ্যস্ত হলে একই বাক্য ক্রমান্বয়ে কৃতজ্ঞতার মানুষ, বন্ধু, ভালোভাবে চেনেন না এমন মানুষ এবং যাদের সঙ্গে অস্বস্তি হয়, তাদের উদ্দেশে বলুন। শেষে সেই মঙ্গলকামনা ছড়িয়ে দিন সব প্রাণীর প্রতি।

পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের মতো দিনে ১৫ মিনিট করে সপ্তাহে ৬ দিন, টানা ৪ সপ্তাহ চেষ্টা করে দেখতে পারেন। নির্দেশনামূলক অডিও চালিয়ে রাখলে একা ধ্যান করার সময়ও ধারাবাহিকতা বজায় রাখা সহজ হয়। শরীর ভারী লাগার দিনে পেশি শিথিল করার ধ্যান করুন, আর মানুষের সান্নিধ্যের অভাব বোধ করলে মৈত্রী ধ্যান—পালাক্রমে করলে নিজের জন্য কোনটি মানানসই, তা বুঝতে পারবেন।

প্রতিবেদন ও অনুসন্ধান: fare3041@naver.com