[新刊] ペマ・チョドロン著 “まず座ってみましょう”(イ・ヘジン訳, ハン文化刊)
“まず 座ってみましょう” ペマ チョドロン 新刊… 瞑想 初心者も 5つの 資質 を 身につける ことが できる
世界的 な 瞑想 の 師の 1:1 授業… “自分 さえ いれば どこでも 瞑想 可能”
不確実性とストレスに満ちた現代社会で心の安定を求める関心が高まる中、世界的な瞑想の師ペマ・チョドロンの新刊が瞑想入門者に体系的なガイドを提供している。
コロナ 時代が 証明した 瞑想の 必要性
チベット仏教の修行者でありベストセラー作家ペマ チョドロンが 出版した 《まず座ってみましょう》(イ・ヘジン訳, ハン文化, 2025)は、パンデミックで世界が不安と恐怖に包まれた経験を基に、制御不可能な状況で心を整える方法を示している。
著者は“極度の恐怖、不安、恐れは生きていく中で経験する正常な反応”とし、“瞑想を通じて呼吸と身体、感覚に戻り、この反応を優しく受け入れる方法を学ぶことができる”と強調している。
瞑想が 育む 5つの 核心 資質
ペマ・チョドロンは瞑想を通じて身につけることができる5つの 核心 資質を示している:
- 自分に 対する 確固たる 信念 – 内的な安定感と中心を保つこと
- 明確に 見る 能力 – 状況を客観的に把握する洞察力
- 徐々に 湧き上がる 勇気 – 難しさに立ち向かう内的な力
- 人生の すべての 瞬間に 目覚めている 能力 – 現在に集中するマインドフルネス
- 柔軟な 人に 生まれ変わる 経験 – 固定観念から脱却する適応力
著者は“瞑想がもたらすこの驚くべき効果を一度でも体験した人は、瞑想を続けることになるだろう”と述べている。
“自分さえ いれば どこでも 瞑想を 始める”
瞑想を始めるために必要なことについて、ペマ・チョドロンは“自分さえいればいい”と断言する。
“人々は時々、瞑想の修行会に申し込んだり、瞑想する部屋に置くための多くの物を揃えなければならないと思う。しかし、瞑想はどこでも、どの空間でも、いつでも始めることができる。ただ始めるだけでいい。今すぐ その 場で 始める ことだ。”
実用的な 瞑想 ガイドとして 構成
この本は瞑想初心者でも簡単に従えるように体系的に構成されている:
- 瞑想の準備と心構え
- 瞑想姿勢の6つのポイント
- 思考から自由になる方法
- 感情をコントロールする方法
- 固定観念から脱却する方法
- 心を開きすべてを受け入れる方法
各項目ごとに「練習する」セクションを設け、理論と実践を並行して行えるようにしている。
“快適さではなく 目覚めが 目標”
興味深いことに、ペマ・チョドロンは瞑想の目的が単に気分が良くなることではないと強調する。
“瞑想の目的は慈悲深い態度で心を開き、あらゆる経験の中で自分自身と自分が置かれた状況と共に存在する能力を育むこと”とし、“人生に完全に目覚めていること”が目標であると説明する。
菩提心、 愛に満ちた 人になること
著者は瞑想の究極的な目標として「菩提心（完全に開かれた心）を目覚めさせる」ことを提案する。
“私たちが瞑想する理由、師の教えに耳を傾ける理由は愛に満ちた 人になることができるからだ。愛は外にあるのではない。自分に善い心があることを認識し、これを目覚めさせ育てることが菩提心を目覚めさせる瞬間である。”
習慣を固めるのではなく 変化の 過程
ペマ・チョドロンは瞑想を既存の 方法を 固める 過程ではなく 変化の 過程として定義する。
“年を取るにつれて習慣が固まることは非常に一般的だ。しかし、何らかの理由で年を取るにつれてますます柔軟になり、心が開く人に出会うこともある。あなたは どんな 人に なりたいのか？“
現代人が直面する思考 中毒と 感情 過剰を取り除き、堅実な人生を築く「心の技術」としての瞑想の価値を再評価したこの本は、瞑想を始めようとする初心者にとって頼もしい道しるべとなるだろう。
文 : オ・ジヒョン 編集長