[Nouveau] "Et si nous nous asseyions d'abord" par Pema Chödrön (traduit par Lee Hye-jin, Hanmunhwa)
"Et si nous nous asseyions d'abord" Nouvelle de Pema Chödrön… même les débutants en méditation peuvent acquérir 5 qualités essentielles
Le cours 1:1 d'un maître de méditation mondial… "Si vous avez confiance, vous pouvez méditer partout"
Dans une société moderne remplie d'incertitudes et de stress, l'intérêt pour les méthodes de recherche de la paix intérieure augmente, et le nouveau livre de Pema Chödrön, maître de méditation mondial, offre un guide systématique aux débutants en méditation.
La nécessité de la méditation prouvée par l'ère du COVID
En tant que pratiquant du bouddhisme tibétain et auteur à succès, Pema Chödrön publie 《Et si nous nous asseyions d'abord》 (traduit par Lee Hye-jin, Hanmunhwa, 2025), qui propose des méthodes pour gérer l'esprit dans des situations incontrôlables, basées sur l'expérience de l'anxiété et de la peur ressenties par le monde entier pendant la pandémie.
L'auteur souligne que "la peur extrême, l'anxiété et la terreur sont des réactions normales que l'on éprouve dans la vie" et que "la méditation permet d'apprendre à revenir à la respiration, au corps et aux sensations, et à accueillir ces réactions avec bienveillance".
5 qualités essentielles cultivées par la méditation
Pema Chödrön présente les 5 qualités essentielles que l'on peut cultiver grâce à la méditation :
- Solidité envers soi-même – stabilité intérieure et centrage
- Capacité à voir clairement – perspicacité pour comprendre objectivement la situation
- Courage qui émerge lentement – force intérieure pour faire face aux difficultés
- Capacité à être présent à chaque instant – pleine conscience dans le moment présent
- Expérience de devenir une personne flexible – capacité d'adaptation en sortant des stéréotypes
L'auteur déclare que "ceux qui ont expérimenté cet effet incroyable de la méditation continueront à méditer".
"Si vous avez confiance, vous pouvez commencer à méditer partout"
Concernant ce qu'il faut pour commencer la méditation, Pema Chödrön affirme **"il suffit d'être soi-même"**.
"Les gens pensent parfois qu'ils doivent s'inscrire à des retraites de méditation ou se procurer de nombreux objets à placer dans une salle de méditation. Mais la méditation peut commencer n'importe où, dans n'importe quel espace, à tout moment. Il suffit de commencer. C'est juste de commencer ici et maintenant."
Guide pratique de méditation
Ce livre est structuré de manière à ce que même les débutants en méditation puissent facilement suivre :
- Préparation et état d'esprit pour la méditation
- Six points pour la posture de méditation
- Comment se libérer des pensées
- Comment gérer les émotions
- Comment sortir des stéréotypes
- Comment ouvrir son cœur et embrasser tout
Chaque section comprend une partie "Pratiquer" pour combiner théorie et pratique.
"Ce n'est pas le confort, mais l'éveil qui est l'objectif"
Fait intéressant, Pema Chödrön souligne que l'objectif de la méditation n'est pas simplement de se sentir bien.
"L'objectif de la méditation est d'ouvrir son cœur avec une attitude bienveillante et de développer la capacité d'exister avec soi-même et la situation dans laquelle on se trouve, même à travers toutes les expériences" et explique que **"être complètement éveillé à la vie"** est l'objectif.
Devenir une personne pleine d'amour
L'auteur présente l'objectif ultime de la méditation comme "éveiller le bodhicitta (esprit complètement ouvert)".
"La raison pour laquelle nous méditons, la raison pour laquelle nous écoutons les enseignements du maître, c'est pour devenir une personne pleine d'amour. L'amour n'est pas à l'extérieur. Prendre conscience que l'on a un cœur bienveillant en soi et que l'on peut l'éveiller et le cultiver est le moment où l'on éveille le bodhicitta."
Ce n'est pas un processus de renforcement d'habitudes, mais un processus de changement
Pema Chödrön définit la méditation comme un processus de changement et non de renforcement des méthodes existantes.
"Il est très courant que les habitudes se renforcent avec l'âge. Mais pour une raison quelconque, on rencontre parfois des personnes qui deviennent de plus en plus flexibles et dont le cœur s'ouvre en vieillissant. Quel type de personne voulez-vous devenir ?"
Ce livre, qui réévalue la valeur de la méditation en tant que "technique de l'esprit" pour filtrer l'addiction à la pensée et l'excès d'émotion auxquels les modernes sont confrontés, devrait devenir un guide solide pour les débutants qui souhaitent commencer la méditation.
Texte : Oh Ji-hyun, rédacteur en chef