[新书] 佩玛·乔德龙著《我们先坐下来吧》（李惠珍译，汉文化出版）
“我们先 坐下来吧” 佩玛 乔德龙 新书… 即使是 冥想 初学者也能 培养 5 种 素质
世界级 冥想 大师的 1:1 课程… “只要 有 我自己 就能 在任何地方 冥想”
在充满不确定性和压力的现代社会中，寻找内心平静的方法受到越来越多的关注，世界级冥想大师佩玛·乔德龙的新书为冥想入门者提供了系统的指导。
新冠 时代证明了 冥想的 必要性
西藏佛教修行者和畅销书作家佩玛 乔德龙出版的《我们先坐下来吧》（李惠珍译，汉文化，2025）基于全球因疫情而陷入不安和恐惧的经历，提出在无法控制的情况下如何管理内心的方法。
作者强调：“极度的恐惧、不安和害怕是生活中正常的反应”，并表示“通过冥想可以学习如何回归呼吸、身体和感官，友好地接受这些反应”。
冥想 培养的 5 种 核心 素质
佩玛·乔德龙提出通过冥想可以培养的5种 核心 素质：
- 对自己 的坚定 – 内心的稳定感和中心感
- 清晰的 观察能力 – 客观理解情况的洞察力
- 逐渐 涌现的 勇气 – 面对困难的内在力量
- 在生活 的每一 时刻保持 觉醒的能力 – 专注于当下的正念
- 蜕变为 灵活的人 的经历 – 摆脱固有观念的适应能力
作者表示：“体验过冥想带来的这种惊人效果的人，都会继续进行冥想。”
“只要 有 我自己 就能 开始冥想”
关于开始冥想所需的条件，佩玛·乔德龙坚称**“只要有我自己就可以”**。
“人们有时认为需要申请冥想修行会，或者准备许多可以放在冥想房间里的物品。但冥想可以在任何地方、任何空间、任何时候开始。只需开始即可。现在 就 在 这个 地方 开始。”
实用的 冥想 指南
本书系统地构建，使冥想初学者也能轻松跟随：
- 冥想准备和心态
- 冥想姿势的六个要点
- 如何摆脱思维束缚
- 如何管理情绪
- 如何摆脱固有观念
- 如何敞开心扉，包容一切
每个项目都有“练习”部分，以便理论与实践相结合。
“目标不是 舒适 而是 觉醒”
有趣的是，佩玛·乔德龙强调冥想的目的不仅仅是让人感觉良好。
“冥想的目的是以慈悲的态度敞开心扉，培养在各种经历中与自己及所处情况共存的能力”，并解释说**“完全觉醒于生活”**是目标。
觉醒菩提心， 成为充满爱的 人
作者提出冥想的终极目标是“觉醒菩提心（完全开放的心）”。
“我们冥想的原因，倾听师父教诲的原因是为了成为充满爱的 人。爱并不在外面。意识到自己有善良的心，并能够觉醒和培养这一点，就是觉醒菩提心的时刻。”
不是习惯的 固化而是 变化的 过程
佩玛·乔德龙将冥想定义为不是 固化现有方式的 过程，而是 变化的 过程。
“随着年龄的增长，习惯固化的情况非常普遍。但不知为何，随着年龄的增长，越来越多的人变得更加灵活，心灵更加开放。你想成为 什么样的人？“
本书重新审视冥想作为现代人面对思维 上瘾和 情感 过剩的“心灵技艺”，预计将成为想要开始冥想的初学者的坚实向导。
文：吴志贤 编辑