ध्यानले दिमागमा छाप छोड्न लामो समयको साधना चाहिन्छ भन्ने धारणा अहिले हल्लिन थालेको छ। भारतको राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य तथा न्यूरोसाइन्स अनुसन्धान प्रतिष्ठान (NIMHANS) का अनुसन्धान टोलीले सासलाई नियालेर गर्ने ध्यान सुरु गरेको केही मिनेटमै इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राम (दिमागका लहर) स्पष्ट रूपमा फरक हुने र ती परिवर्तनहरू प्रायः ७ मिनेट आसपासमा सबैभन्दा बढी हुने विश्लेषण गरी अन्तर्राष्ट्रिय शैक्षिक जर्नल ‘माइन्डफुलनेस (Mindfulness)’ मा प्रकाशित गरेको छ। संयुक्त राज्य अमेरिकाबाट आएको अर्को अध्ययनले पनि ७ दिनसम्मको केन्द्रित साधनाले दिमाग र रगतका सूचक दुवै एकसाथ चलायमान भएको रिपोर्ट गरेको छ। यी निष्कर्षले ध्यानको प्रभाव ‘बिस्तारै थुप्रिँदै जाने’ मात्र नभएको संकेत दिन्छ।
केही मिनेटमै सुरु हुने परिवर्तन, चरम ७ मिनेट आसपास
NIMHANS को चेतना अनुसन्धान केन्द्रका अनुसन्धान टोलीका अनुसार ध्यानको क्रममा इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्रामको परिवर्तन सुरु भएको २ देखि ३ मिनेट आसपासबाट देखिन थाल्यो र ७ देखि १० मिनेटबीच अधिकतममा पुग्यो। विशेष गरी ७ मिनेटको बिन्दुमा धेरै सहभागीमा एकै किसिमले स्पष्ट देखिएको थियो। ScienceDaily र MedicalExpress को रिपोर्टअनुसार यस बिन्दुपछि थेटा–वेभ र अल्फा–वेभ समूहको गतिविधि बढ्दै गएको देखियो भने डेल्टा–वेभ र केही गामा–वेभहरू घट्ने प्रवृत्ति पनि अवलोकन गरियो। दिमाग खुकुलो हुँदै जाँदा पनि ध्यान (ध्यानाकर्षण) कायम राख्ने अवस्थातर्फ सर्छ भन्ने ढङ्गले यसलाई व्याख्या गरिएको छ। अनुसन्धानमा सहभागी मरिलीफेडी सकेट (Marilfedi Sakket) अनुसन्धानकर्ता भन्छन्, “मापन गर्न मिल्ने दिमागको गतिविधिमा हुने परिवर्तन ध्यान सुरु गरेको केही मिनेटमै देखिन सक्छ,” र “छोटो ध्यानले पनि दिमागको गतिशीलतामा अर्थपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने संकेत गर्छ” भनेर बताए।
१०३ जनाको इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राम १२८ वटा इलेक्ट्रोडबाट रेकर्ड गर्नु
अनुसन्धान टोलीले ध्यानको अनुभव नभएका २८ जना नियन्त्रण समूह, प्रवेश चरणका ३३ जना नयाँ साधक र अनुभवी ध्यानकर्ता ४२ जना गरी कुल १०३ जनालाई समेटेको थियो। सहभागीहरूले इशा योग परम्पराको ‘सास नियालेर गर्ने’ ध्यान गर्दा १२८ च्यानल इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राम मापन उपकरणबाट संकेत रेकर्ड गरियो, र १५ मिनेटको सेसनमध्ये सुरुका १० मिनेटभित्र हुने परिवर्तनलाई मुख्य रूपमा केन्द्रित गरेर विश्लेषण गरियो। नमूना सानो भएको प्रारम्भिक अध्ययनहरूसँग तुलना गर्दा तीनवटै समूह छुट्याएर तुलना गरिएको भएकाले ध्यान अनुभव दिमागको प्रतिक्रियामा कसरी प्रतिबिम्बित हुन्छ भन्ने कुरा नियाल्न सकिने अनुसन्धान टोलीको भनाइ छ।
नयाँ साधकमा पनि देखियो, अनुभवीमा अझ स्पष्ट
ध्यान दिनुपर्ने पक्ष यो परिवर्तन लामो समय साधना गर्ने व्यक्तिसम्म मात्रै सीमित थिएन भन्ने हो। ध्यानको अनुभवसँग कुनै सम्बन्ध नराखी पनि सुरुका केही मिनेटभित्र दिमागका लहर चलायमान भएको थियो। तर अनुभवी ध्यानकर्तामा भने थेटा–वेभ र थेटा–अल्फा ब्यान्डको गतिविधि सेसनभरि बढी स्तरमा कायम रहने देखियो। जति धेरै समय साधना गरिन्छ, त्यति नै गहिरो र स्थिर प्रतिक्रिया देखिने तर नयाँ प्रवेशकर्ताले पनि छोटो समयमा परिवर्तनको सीमा नाघ्न सक्ने अर्थमा यसलाई पढिएको छ। अनुसन्धान टोलीले ७ मिनेट आसपासको छोटो ध्यानलाई डिजिटल रूपमै उपलब्ध गराइएमा पहुँचयोग्य मानसिक स्वास्थ्य उपकरण बन्न सक्ने सम्भावनासमेत प्रस्तुत गरेको छ।
‘७ दिनमै शरीरसमेत बदलिन्छ’… अटलान्टिक पारबाट आएको अर्को आधार
यस्तै समयमा संयुक्त राज्य अमेरिकामा पनि ध्यानको छिटो प्रभाव देखाउने अध्ययन सार्वजनिक भएको छ। UC San Diego (क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, सान डिएगो) को अनुसन्धान टोलीले स्वस्थ वयस्क २० जना ७ दिनसम्म केन्द्रित साधनामा सहभागी भएपछि दिमागको छवि र रगतका सूचक दुवै परिवर्तन भएको अन्तर्राष्ट्रिय शैक्षिक जर्नल ‘कम्युनिकेशनस बायोलोजी (Communications Biology)’ मा रिपोर्ट गरेको छ। सहभागीहरूले करिब ३३ घण्टा ध्यान समावेश भएको रिट्रिट कार्यक्रम पूरा गरेका थिए, र कार्यात्मक म्याग्नेटिक रेजोनेन्स इमेजिङ (fMRI) विश्लेषणमा भित्री भटकाइ (मनमा आउने अनावश्यक विचार)सँग सम्बन्धित दिमागका क्षेत्रमा गतिविधि घट्ने प्रवृत्ति देखियो। अनुसन्धान टोलीले दुखाइ कमसँग सम्बन्धित शरीरभित्रका पदार्थ तथा प्रतिरक्षा प्रतिक्रियासँग सम्बन्धित सूचकहरूमा पनि परिवर्तन आएको बताएको छ। यस अध्ययनका हेमल पटेल (Hemal Patel) प्रोफेसरले “यो केवल तनाव कम गर्ने वा आराम दिने कुरा मात्र होइन; दिमागले वास्तविकतासँग कसरी सम्बन्ध बनाउँछ भन्ने प्रक्रियासमेत जैविक रूपमा बदलिएको हामीले पुष्टि गरेका छौं” भनेर व्याख्या गरेका छन्।
छोटो भएकाले अझ खुसी लाग्ने खबर, तर सावधानीसाथ
यी दुई अध्ययन फरक देश र फरक तरिकाबाट भए पनि दुवैले एउटै दिशातर्फ संकेत गर्छन्। ध्यानको प्रभावले अनिवार्य रूपमा लामो समय माग्दैन, र जतिसक्दो छिटो भए केही मिनेटमै दिमागले प्रतिक्रिया गर्न थाल्छ भन्ने कुरा हो। तर दुबै अध्ययनको नमूना ठूलो नभएको प्रारम्भिक चरणको भएकाले नतिजालाई कुनै विशिष्ट रोगको उपचार प्रभावसँग विस्तार गरेर बुझ्नु भने अझै चाँडो हुन्छ। छोटो ध्यानले कुन अवस्थामा, कसलाई, कति समयसम्म निरन्तर फाइदा दिन्छ भन्ने विषयमा अझ विस्तृत पछिल्ला अनुसन्धान आवश्यक छ। त्यसो हुँदाहुँदै पनि दैनिक केही मिनेटको सास–ध्यान कहिल्यै बेकार हुँदैन भन्ने कुरा विज्ञानले फेरि एकपटक पुष्टि गरिदिएको छ।
