Медитация становится всё короче и перемещается в устройства и приложения. В то же время всё чаще звучат призывы вновь задуматься о роли учителя и значении традиции. Мы собрали восемь коротких новостей из мира зарубежной медитации за вторую и третью недели октября.
Даже 30 секунд, пока разогревается еда, могут стать практикой: микропрактики психолога Элайя Сассмана
20 октября американский телеканал CNBC рассказал о новой книге психолога Элайя Сассмана Micropractice. В ней собраны короткие практики продолжительностью не более 30 секунд. Среди упражнений, упомянутых в статье, — 30-секундный импровизированный танец, повседневная практика любящей доброты: мысленно желать счастья встречным людям, а также упражнение, в котором при появлении зависти нужно попробовать разделить чужую радость. Сассман отмечает, что важнее заниматься регулярно, чем подолгу, и предлагает использовать для практики время ожидания у микроволновки или на светофоре.
Студенты в VR-шлемах чаще приходили в комнату для медитации, а уровень тревожности снизился почти вдвое в обеих группах
12 октября исследователи Центра медицинских наук Университета штата Луизиана в Шривпорте опубликовали предварительное исследование в журнале Frontiers in Digital Health. 22 студента медицинских специальностей с повышенным уровнем тревожности разделили на две группы: одна занималась медитацией в VR, другая — под аудиозапись. В течение восьми недель участники практиковали в кампусной комнате для медитации около 10 минут за раз, не менее двух раз в неделю. Группа VR выполнила в среднем 75% от рекомендованного числа занятий, а группа аудиомедитации — 53%; уровень тревожности в обеих группах снизился почти вдвое. Исследователи отметили, что в исследовании не было контрольной группы, не занимавшейся ничем, поэтому нельзя однозначно приписать эти изменения медитации; различий между двумя методами также не выявили.
Приложение для студентов, тревожащихся из-за учёбы: Caldo объединяет осознанность и персонализированное обучение
21 октября американская организация Yellow Lion Leaders сообщила в пресс-релизе о запуске приложения Caldo для студентов. Приложение создано для тех, кто испытывает тревогу, и сочетает практики осознанности с адаптивным обучением, которое подстраивается под уровень пользователя. Похоже, привычка пользоваться отдельными приложениями для учёбы и медитации постепенно уступает место объединению этих функций на одном экране.
Достаточно ли просто наблюдать без осуждения? Четыре аспекта буддийской осознанности в анализе 120 статей
В октябрьских публикациях международного научного журнала Mindfulness вновь поднимается вопрос о смысле осознанности. В опубликованном онлайн 3 октября обзорном исследовании были проанализированы 120 статей, сопоставляющих современную и буддийскую осознанность. Авторы обзора заключили, что в этих работах буддийская осознанность представлена как практика, направленная на этичную жизнь и внутренние перемены, предполагающая мудрое суждение, неотделимая от других практик, а также как бодрствующее внимание, которое хранит ум и не теряет из виду собственное намерение. Исследователи также предложили четырёхступенчатую модель осознанности, объединяющую эти подходы не как противоположности, а как взаимодополняющие элементы. В том же месяце вышли исследования связности мозга в программе MBSR (снижение стресса на основе осознанности), которую участники проходят самостоятельно по видеозаписям, а также рандомизированное контролируемое испытание поведенческих стратегий, помогающих превратить использование приложений для медитации в привычку.
Не «тёмная сторона медитации», а проблема практики без наставника: возражение тибетского учителя Анам Тубтена
8 октября Анам Тубтен Ринпоче, практикующий в традиции ньингма тибетского буддизма и возглавляющий в США фонд «Дхармата», опубликовал в буддийском издании Buddhistdoor Global статью, в которой оспорил выражение «тёмная сторона осознанности». Он признал, что во время практики некоторые люди переживают дискомфорт, но считает, что проблема заключается скорее в методах преподавания и отсутствии наставничества, чем в самой осознанности. В качестве примера он привёл сравнение: если кто-то подвернул лодыжку во время прогулки, это не называют «тёмной стороной ходьбы». По его словам, в традиции квалифицированные учителя оценивали готовность учеников к практике, но в нынешних условиях коммерциализации трудно понять, кто и как обучает.
Эсален и Тассахара тоже эвакуировали: духовные центры Биг-Сура держатся между оползнями и лесными пожарами
21 октября американское новостное агентство Religion News Service рассказало о духовных центрах Биг-Сура в Калифорнии, пытающихся устоять перед лицом климатических катастроф. Прибрежное шоссе в Биг-Суре было перекрыто почти три года после череды оползней в 2023 и 2024 годах и вновь открылось в январе 2026 года. Однако в августе из-за лесного пожара эвакуировать пришлось Институт Эсален, познакомивший Запад с йогой, дыхательными практиками и медитацией, католический монастырь Нью-Камальдоли-Эрмитаж и центр дзен-практики Тассахара. Из-за опасений по поводу сильных зимних дождей и новых оползней, связанных с Эль-Ниньо, Нью-Камальдоли-Эрмитаж решил закрыться на зиму; будущее центра также остаётся неопределённым, сообщило агентство.
Медитация, дискуссии и выезды на места: двухнедельная программа для молодых бодхисаттв на Тайване
Международная сеть вовлечённого буддизма (INEB) проводит на Тайване международную программу для молодых бодхисаттв с 21 октября по 3 ноября. Программа организована совместно с буддийским институтом Хуншань на Тайване и включает медитацию, дискуссии и коллективные занятия, а также визиты в общественные организации, государственные учреждения и буддийские организации. Она предназначена для молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет; участвовать могут и те, кто не исповедует буддизм. Программа отражает подход вовлечённого буддизма, который стремится связать медитацию не только с личным спокойствием, но и с силой общественных преобразований.
7 ночей за 7000 бат: неделя осознанности в тайском Плам-Виллидж в ноябре
Международный центр практик Плам-Виллидж в Таиланде, продолжающий традицию учителя Тит Нат Хана, проведёт ретрит «Неделя осознанности» с 20 по 27 ноября. Он состоится в центре практик в районе Пакчонг провинции Накхонратчасима. Центр рассчитан на 150 человек; занятия будут проходить на вьетнамском, английском и тайском языках. Проживание и питание в течение семи ночей стоят 7000 бат с человека. Участвовать могут люди от пяти лет, однако несовершеннолетние до 18 лет должны быть в сопровождении опекуна. Регистрация началась онлайн 25 августа и закроется, когда будут заняты все места.
Между короткой практикой и серьёзными вопросами
Практики на 30 секунд, медитация в VR-комнатах и осознанность в учебных приложениях снижают порог входа в медитацию. Для тех, кому трудно долго сидеть, это удобное начало. На той же неделе тибетский учитель предостерёг от практики без наставника, а научный журнал вновь обратился к изначальному смыслу осознанности. Начинать можно легко, но важно помнить и о другом ориентире: найти надёжного учителя и сообщество и постепенно углублять практику, выбирая подходящую именно вам медитацию.
По вопросам о статье: fare3041@naver.com