Что, если вместо того, чтобы требовать от человека бросить играть, помочь ему замечать и наблюдать за желанием поиграть в тот момент, когда оно возникает? Исследовательская группа профессора кафедры социальной работы Сунгюнгванского университета Юн Сон Мина вместе с профессором Виллемом Кейкеном из Оксфордского центра осознанности изучила этот вопрос. Это пилотное исследование с участием 46 студентов из группы высокого риска интернет-игрового расстройства. Сунгюнгванский университет объявил о результатах исследования 10 июля, а статья была опубликована ранее, в мае, в международном журнале Mindfulness.
Когнитивную терапию на основе осознанности, применявшуюся для профилактики рецидивов депрессии, адаптировали для борьбы с игровой тягой
Исследователи использовали когнитивную терапию на основе осознанности (MBCT). Этот метод, который применялся для профилактики рецидивов депрессии, адаптировали с учётом особенностей игрового расстройства и назвали MBCT-G. Профессор Кейкен руководит Оксфордским центром осознанности и занимается исследованиями MBCT; в этой работе он выступил соавтором.
В основе программы — два направления. Первое — медитация осознанности: когда желание играть становится сильным, человек учится наблюдать за своими чувствами и мыслями со стороны. Второе — когнитивная терапия, которая помогает изменить образ мыслей и реагировать иначе, не поддаваясь импульсу. Речь не о том, чтобы подавлять желание, а скорее о том, чтобы научиться создавать дистанцию между собой и своим импульсом.
Не только медитация: участники также планировали, чем можно с удовольствием заняться вне игр
Занятия проходили в группах раз в неделю на протяжении восьми недель. Согласно пресс-релизу на английском языке, каждую неделю студенты занимались медитацией осознанности, а также осваивали навыки общения и способы заботы о себе. Программа включала и практические задания: участники самостоятельно планировали, а затем пробовали заняться чем-то приятным вместо игр — физической активностью, например спортом, досугом в компании других людей или творческим хобби.
Таким образом, в одной программе объединили время, проведённое за наблюдением за дыханием сидя, и практические занятия в повседневной жизни, требующие движения. Для поколения, привыкшего к стимулам на экране, порог входа в медитацию может быть высок, если она сводится лишь к спокойному сидению. Когда практика включает движение, общение и увлечения, медитация становится инструментом, способным изменить повседневную жизнь.
Сравнение групп из 24 и 22 человек показало: через месяц сохранилось улучшение самоконтроля
Из 46 участников исследователи включили 24 человека в программу MBCT-G, а 22 человека составили контрольную группу, не получавшую никакой программы. До и после программы, а также через четыре недели после её завершения оценивали симптомы игрового расстройства, импульсивность, депрессию, воспринимаемый стресс, тревожность и самоконтроль.
Согласно аннотации статьи, по сравнению с контрольной группой у участников программы сильнее уменьшились симптомы игрового расстройства, воспринимаемый стресс и ситуативная тревожность, а самоконтроль повысился. Эти изменения сохранялись и при повторном обследовании через четыре недели. Однако улучшение ситуативной тревожности к этому сроку уже не сохранялось. В аннотации отдельно не приводятся результаты по импульсивности и депрессии, которые также оценивались.
В сообщении кафедры профессор Юн отметил, что исследование может стать научно обоснованным методом психологического вмешательства, который поможет студентам самостоятельно разорвать порочный круг, когда из-за учебного стресса они импульсивно погружаются в игры. В пресс-релизе на английском языке также выражена надежда, что программу удастся распространить среди университетских консультационных центров и центров профилактики чрезмерного увлечения играми, поскольку групповой формат требует меньше клинических специалистов.
Пилотное исследование с участием 46 человек: сами исследователи отмечают, что нужны более масштабные проверки
Эти результаты следует рассматривать как первый шаг, показывающий перспективность подхода. Участников было всего 46, а контрольная группа не получала никакого вмешательства. Поскольку результаты не сравнивали с результатами студентов, участвовавших в других групповых занятиях в течение того же времени, трудно определить, обусловлены ли изменения осознанностью или опытом совместных занятий и вниманием к участникам. Кроме того, период наблюдения — всего четыре недели.
В заключении статьи исследователи также указали, что результаты нужно проверить повторно — на большем числе участников, с контрольной группой, которая занималась бы другими видами деятельности, и с более длительным периодом наблюдения. Студентам, столкнувшимся с чрезмерным увлечением играми, и их семьям правильнее воспринимать это исследование не как готовый ответ на вопрос о лечении, а как один из возможных подходов, который можно попробовать наряду с профессиональной консультацией.
Медитация для поколения, перегруженного информацией: вопрос, который корейские исследователи вынесли на страницы международного журнала
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения включила игровое расстройство в Международную классификацию болезней. В эпоху, когда экран в руке непрерывно предлагает новые стимулы, умение дистанцироваться от импульсов важно не только для отдельных студентов, которые много играют. Большинству современных людей знакома ситуация, когда рука сама тянется к телефону при каждом уведомлении.
Это исследование посвящено корейским студентам и подготовлено отечественной исследовательской группой совместно с учёными из Оксфорда, одного из ведущих центров исследований осознанности. Результаты опубликованы в международном научном журнале. Работа была выполнена при поддержке проекта Министерства культуры, спорта и туризма и Корейского агентства креативного контента по разработке игровых цифровых терапевтических средств. Исследование заслуживает внимания как пример того, как в Корее накапливают данные о возможности применения медитации не только в храмах и центрах практики, но и в университетских консультационных службах и программах профилактики чрезмерного увлечения цифровыми технологиями.
Слова «Заметь, что сейчас происходит внутри тебя» могут запомниться надолго — дольше, чем призыв бросить играть. Тем, кому непривычно медитировать сидя, можно начать с занятий, в которых участвует тело: ходьбы, спорта или совместных занятий с другими людьми. Практика, которая подходит именно вам и помогает хотя бы на мгновение остановиться перед импульсом, — отправная точка, которую предлагает это исследование.
Вопросы по статье: fare3041@naver.com