如今，冥想不仅仅是某种特定宗教的修行。疲惫于竞争和速度的现代人们开始转向冥想，以解决压力、焦虑、抑郁、慢性疲劳等问题，如今冥想被视为每个人都应该掌握的“心灵技能”。企业引入冥想项目来管理员工的压力，学校则开展正念课程以提高学生的专注力。医院利用冥想作为辅助治疗方法来帮助患者恢复。
然而，冥想的技术并未在所有地方扎根。尽管我们的社会迫切需要冥想，但仍有许多人未能接触到。其中，最被边缘化的群体就是发展障碍者。在残疾人中，发展障碍者最容易受到歧视，他们在精神健康问题、药物依赖和恶劣的福利环境中痛苦挣扎。尤其是在成年后，寻找社会角色或有意义的日常生活变得困难，现实是他们生活在被孤立的状态中。
有趣的是，海外的先行研究表明，发展障碍者通过冥想可以改善情绪稳定性和自尊心，缓解压力和焦虑，甚至改善睡眠质量、饮食习惯和攻击性等行为问题。发展障碍者的监护人也通过冥想减少养育压力和情感负担，提高生活质量。冥想不仅能使发展障碍者本人受益，还能为他们的家庭和整个社区的生活带来更完整和丰富的可能性。
当然，发展障碍者学习和实践冥想会面临许多困难。对于注意力短暂和语言理解能力有限的人来说，冥想指导者的存在是必不可少的，需要细致和具体的接触，如使用易于理解的语言、熟悉的活动和身体运动的引入。此外，为了使冥想的效果持续，必须有持续的实践，而不仅仅是短期体验。
在这种问题意识下，法人团体MindLab在仁川强化岛的“我们的村庄”发展障碍者职业康复设施开始了开创性的尝试。
开启心灵之门的40周旅程
每周三，强化岛我们的村庄都会举行特别的冥想课程。当参与者躺在垫子上闭上眼睛时，柔和的钟声充满了休息室。“我很珍贵，我是最好的。” “愿我幸福。”在金在成能力大学冥想心理学系教授的温柔指导下，发展障碍者们进行自我慈悲冥想，祈愿自己和所有存在的幸福。
12月3日，这次冥想教育迎来了今年的第40节课。在9名参与者中，有6名是发展障碍者，他们用灿烂的笑容迎接走进教室的金教授。这是他们期待课程的证明。刚开始这个项目时，周围的反应是怀疑的。“发展障碍者能集中注意力进行冥想吗？”然而，经过一年多的时间，现在这里发生了一些小而有意义的变化。
普通人也需要的心灵休息，冥想
冥想不仅仅是静坐的活动。它是一个主动的过程，调节和稳定身体、感官、情感和注意力。现代人在不断涌现的信息和刺激中容易失去内心的平衡。专注于呼吸，观察自己的内心的冥想，是从日常噪音中逃离，与自己相遇的宝贵时光。
呼吸冥想稳定心率和呼吸，恢复自主神经系统的平衡。听钟声冥想是将分散的心思集中在一起的专注力训练，而自我慈悲冥想则培养对自己和他人的积极心态。规律的冥想实践被认为可以减少焦虑和压力，提高情绪调节能力，并提升整体生活质量。
特别是自我慈悲冥想是通过反复念诵“我希望幸福”，“愿你幸福”的句子，祈愿自己和他人的幸福。这不仅仅是一个咒语，而是确认和培养内心深处真诚愿望的过程。通过这样的冥想，我们可以找回生活的余裕，恢复与他人的连接感。
为发展障碍者开启的新可能性
对发展障碍者来说，冥想具有更特别的意义。情绪调节困难且对刺激敏感的他们在日常生活中面临大小困难。在突如其来的环境变化或意想不到的情况下，焦虑感会加剧，有时甚至会经历难以控制的情绪爆发。
冥想为他们提供了“与自己亲近的体验”。专注于呼吸，感受身体的感觉的过程是审视和理解自己内心的第一步。此外，通过冥想可以降低焦虑，提高专注力。即使是短时间的练习，专注于自己的呼吸、声音和动作，也能减少分心或重复行为，培养自我安抚的能力。
最重要的是，冥想向发展障碍者传达了“现在的样子也很好”的信息。当身边有一个安静地一起呼吸、默默陪伴的人时，冥想成为一种治愈和建立关系的体验。发展障碍者与其他人一起冥想时，可以感受到彼此的存在，体验到比语言更深的连接。
强化岛我们的村庄的静默创新
2000年，金成洙大韩成功会主教创立的“强化岛我们的村庄”是发展障碍者的工作场所和生活基地。在这里，发展障碍者们种植豆芽，用咖啡渣制作铅笔，培养自立能力。然而，金主教有一天想到了：“教会发展障碍者冥想会不会有帮助？”
经过深思熟虑，金主教向法人团体MindLab寻求帮助。赵成泽MindLab理事长回忆说，起初他非常担心。“大家都担心发展障碍者能否集中注意力进行冥想。但我们还是以‘先试试看’的心态开始了。”
去年10月，针对9人的第一次冥想课程开始了。金教授细心观察发展障碍者当天的状态，灵活调整课程。通过钟声冥想集中注意力，通过呼吸冥想稳定心情。在自我慈悲冥想中，反复念诵“愿母亲幸福”，“愿朋友幸福”，培养爱的心态。
起初几乎没有反应。然而，随着时间的推移，参与者们开始跟随金教授的话，开始发出自己的声音。当一位参与者说“愿树懒也幸福”时，大家都笑着分享了这个心愿。记住在电视上看到的小生命，并希望它幸福的纯真心愿温暖了教室。
在10次示范教育结束时，9人中有8人表示愿意再次参加。因此，从今年2月开始，冥想课程成为正式项目，已经超过40次，扎根得很稳固。
因为一起而可能的奇迹
我们的村庄冥想项目的核心是“共同的”冥想。对发展障碍者来说，单独静坐的冥想可能很困难。然而，当身边有一个提供稳定关系和存在感、给予支持的人时，冥想就会成为完全不同的体验。
金教授作为冥想的“伴侣”而非“领导者”参与其中。他不是教导或指导，而是一起坐着呼吸，安静地一起做同样的动作。根据参与者的呼吸声或身体动作的速度进行呼吸，用温柔的微笑和眼神交流提供心理上的安全感。
在“树木冥想”时间，参与者们抬起一条腿，双臂向两侧伸展以保持平衡。虽然因为无法保持平衡而互相笑出声，但大家都会等待并鼓励失去平衡的人，直到他重新找到重心。这就是“共同创造的课程”的真正意义。
在“山冥想”中，身体保持直立，反复念诵“我就是山”，“我的心如山般宁静和平静”，将自己视为坚固的山。虽然时间不长，但参与者们的脸上绽放出平静的微笑。
课程的最后是“吃东西冥想”。慢慢咬一口苹果和饼干，完全专注于食物的味道、质感和咀嚼吞咽的过程。就在几分钟前还充满笑声的休息室此刻陷入了宁静。一位参与者在课程结束后说：“我非常喜欢为母亲祈愿幸福的时光。”
先入为主的最高壁垒
法人团体MindLab制作了系统整理我们的村庄冥想课程的《为发展障碍者的冥想指南》，并免费分发到福利现场。然而，先入为主的偏见依然高悬。“发展障碍者能否集中注意力进行冥想？”这样的疑虑并不容易消失。
赵成泽理事长坚定地说：“冥想提高了发展障碍者的自尊心和愤怒控制能力，这在现场得到了证实。这不仅超越个人，还将提高他们的家庭和设施工作人员的幸福感。”
金在成教授将参与者对冥想产生兴趣视为最大的成就。“起初几乎没有反应。然而，随着时间的推移，他们开始跟随我的话，开始发出自己的声音。未来我想和参与者一起进行‘行走冥想’。”
赵京珍高丽网络大学健康医疗学部教授将培养冥想指导者视为紧迫任务。“只有充分确保指导者，才能快速响应设施的需求。特别是设施工作人员和父母亲自接触冥想并感受到其效果时，能够积极引导发展障碍者的参与。”
朝着一个稍微慢一点也没关系的世界
李正恩我们的村庄事务局长分享了一个难忘的时刻。“参加冥想课程的一位发展障碍者在课堂上表示希望母亲幸福，表现出非常满意。曾被大多数人认为‘不可能’的针对发展障碍者的冥想教育，竟然能成为我们的村庄、MindLab和发展障碍者都在期待的项目。”
MindLab的冥想教育旨在提高专注力、慈悲和智慧。有趣的是，这种带有佛教色彩的冥想教育在以成功会为基础的我们的村庄进行，成为宗教间合作的美好案例。赵成泽理事长强调：“宗教间的对话是通过言语进行的，而我们的村庄的冥想教育是宗教间对话的具体成果。”
蕴含现场经验的珍贵成果
基于这一年多的经验和研究成果，MindLab出版了《为发展障碍者的冥想指南》。金在成教授作为冥想指导者每周进行一次50-60分钟的课程，正炳恩和赵京珍博士通过参与观察和面对面访谈进行的定性研究，系统化了这一成果。
该指南基于发展障碍者冥想的必要性和效果的定性资料，汇编了在发展障碍者教育时的注意事项、指导者的态度、现场可用的具体方法等手册形式的内容。最重要的是，这本书的诞生是希望冥想能使发展障碍者本人及其家庭和整个社区的生活更加完整和丰富。
MindLab将该指南免费分发到发展障碍者福利现场。希望能对在发展障碍者福利现场工作的实践者、冥想指导者和研究者提供实际帮助。如有疑问，请通过电子邮件(admin@mindlab.or.kr)联系。作为未来将持续进行的针对发展障碍者的冥想项目的起点，后续将进行持续的补充。
共同创造的美好变化
40周的旅程清楚地表明了一点：发展障碍者并不是不能进行冥想，而是只要有适合他们特性的“与人共同冥想”，他们就能做到。而且，当有“稍微慢一点也没关系”的宽容态度时，当有“现在的样子也很好”的接纳时，曾看似不可能的事情就会变为现实。
强化岛我们的村庄的每周三下午现在成了特别的时光。钟声响起，呼吸均匀，“我很珍贵，我是最好的”这句话静静地回荡在空气中。发展障碍者与非障碍者一起坐着，感受彼此的存在，分享内心的平和，这一小小的奇迹展现了我们社会所需的真正融合与共存的样子。
冥想并不是追求完美，而是看待和接受此刻的自己。发展障碍者冥想项目传达的信息是明确的。我们每个人都以不同的速度、各自的方式生活，但当我们在一起时，旅程会变得更加美丽和有意义。在这个旅程中，我们都“珍贵而优秀”。
我真心希望更多的发展障碍者能够通过冥想发现内心的宁静与平和。希望这样的尝试能够传播到我们社会的每个角落，创造一个没有人被边缘化的温暖社区。
由MindLab编纂的《为发展障碍者的冥想指南》可以供任何人下载，并可在法人团体MindLab官网上下载。 https://mindlab.or.kr