Meditasyonun depresyonu hafifletmesinin nedeni yalnızca olumsuz düşünceleri azaltmak olmayabilir; kişinin kendisiyle kurduğu ilişkiyi, yani kendine yaklaşma biçimini bizzat değiştirmesi de söz konusu olabilir. Fransa Reims Champagne Ardenne Üniversitesi (University of Reims Champagne Ardenne) Biliş, Sağlık ve Toplum Araştırma Laboratuvarı’nın (C2S) araştırma ekibi Céline Stinus ve Sophie Berjot, iki farklı meditasyon tekniğini yan yana karşılaştıran rastgele kontrollü deneme sonuçlarını uluslararası bilim dergisi Mindfulness’te yayımladı. ABD’li psikoloji alanında uzman medya PsyPost, bu çalışmayı 11 Temmuz’da ayrıntılı biçimde aktardı.
Odak mı çözümleme mi? İki koldan meditasyonu yan yana test ettiler
Araştırma ekibi, meditasyon deneyimi olmayan ve psikiyatri tanısı almamış 147 yetişkini rastgele üç gruba ayırdı. Bir grup nefes ve beden duyumlarına dikkatini toplayan odaklayıcı meditasyonu (nefes meditasyonu, body scan) uyguladı. Diğer grup ise “ben” hissini olduğu gibi gözlemleyen öz-araştırma yaklaşımının çözümleyici meditasyonunu deneyimledi. Geri kalan grup ise hiçbir program almayan bekleme kontrol grubuna yerleştirildi. Katılımcıların çoğunluğu kadındı ve ortalama yaşları kırklı yaşların sonlarına yakındı.
Program 4 hafta boyunca sürdü. Katılımcılar her hafta 60 dakikalık çevrimiçi grup oturumlarına katıldı; bunun yanı sıra günde 20 dakika olmak üzere haftada 5 gün ev uygulamasını da ek olarak yaptı. Araştırma ekibi, uygulama öncesi ve sonrası depresyon belirtilerini (Hastane Anksiyetesi ve Depresyon Ölçeği, HADS), işlevsiz tutumları ve kimliğin tehdit altında olduğu hissini birlikte ölçtü.
İki meditasyon da depresyon belirtilerini azalttı
Ölçüm sonuçları, iki meditasyon grubunun bekleme grubuna kıyasla depresyon belirtilerinde belirgin bir azalma olduğunu gösterdi. Etki büyüklüğü (Cohen’in d değeri), odaklayıcı meditasyonda 0.47, öz-araştırma meditasyonunda 0.67 olarak hesaplandı; iki yöntem arasında anlamlı bir fark bulunmadı. “Tehdit altında olma” hissi de her iki grupta azaldı (odaklayıcı 0.54, öz-araştırma 0.45).
Ayrıntılarda ise farklı bir desen ortaya çıktı. Odaklayıcı meditasyon, çarpık inançları ifade eden işlevsiz tutumları kontrol grubuna göre daha güçlü biçimde azalttı (d=0.77) ve bu azalış öz-araştırma meditasyonu grubuna kıyasla daha büyüktü. Buna karşılık öz-araştırma meditasyonu grubunda insanlık ve doğayla bağlantı hissi görece daha yüksek seyretti. Araştırma ekibi, bağlantı hissindeki grup farkının ise istatistiksel olarak kesinleşmeyen keşif niteliğinde bir sonuç olduğunu belirterek sınır çizdi.
Aynı noktadan farklı yollardan geçiliyor: “Meditasyon tek bir şey değildir”
İki meditasyon benzer etkiler üretse de işlediği kanallar farklıydı. Odaklayıcı meditasyonda, kişinin kendi düşüncelerine bir adım uzaklıkla bakmasını sağlayan bilişsel mesafe, depresyon belirtilerindeki azalmayı bütünüyle aracılık eden mekanizma oldu. Öz-araştırma meditasyonunda ise kimlik tehdidi hissinin hafiflemesi, insanlıkla kurulan bağlantı üzerinden kısmen açıklandı. Stinus liderliğindeki araştırma ekibi, “Meditasyon tek bir şey değildir; farklı çalışmalar, farklı psikolojik beceriler geliştirebilir” dedi. Ardından “Depresyona yatkınlaşmak yalnızca olumsuz düşüncelere sahip olmakla ilgili değil; kendini kırılgan bir varlık olarak deneyimleme sorunu da söz konusudur” diye ekledi.
Bu çalışma, klinik tanı almamış genel katılımcılar üzerinde yapıldı ve uzun dönemli takip gözlemleri bulunmadığı yönündeki sınırlılık da birlikte öne çıkıyor. Araştırma ekibi de bulguların dikkatle okunması gerektiğini vurguladı. Yine de araştırmanın, hangi meditasyonun neden önerileceğini amaçlara göre ayrıştırmaya imkân verecek bir ipucu sunduğu belirtilerek, mindfulness’ı günlük yaşamla ve danışmanlık alanıyla bir arada uygulamak isteyenler için dikkate değer sonuçlar ortaya koyduğu değerlendiriliyor.
#meditasyon #mindfulness #depresyonuönleme #meditasyonaraştırması #odakmeditasyonu #öz-araştırmameditasyonu #bilişselmesafekoyma #mindfulness
· PsyPost, “Letting go of a rigid self-image might be the secret to meditation's mental health benefits” (2026-07-11) — https://www.psypost.org/letting-go-of-a-rigid-self-image-might-be-the-secret-to-meditations-mental-health-benefits/
· Orijinal makale: Stinus, C. & Berjot, S., “Preventing Depression through Selflessness...”, Mindfulness, Cilt 17, Sayı 5 (çevrimiçi 2026-03-26) — https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-026-02817-7
