Выяснилось, что медитация помогает облегчать депрессивные состояния не только потому, что она сокращает количество негативных мыслей. Скорее всего, дело в том, что человек меняет сам способ, которым он относится к самому себе. Результаты этого исследования опубликовала команда исследователей из Лаборатории познания, здоровья и общества (C2S) Университета Реймса Шампань — Арденн (University of Reims Champagne Ardenne) — Селин Стинюс (Céline Stinus) и Софи Бержо (Sophie Berjot). Их работа представляет собой рандомизированное контролируемое испытание, в котором бок о бок сравнили две техники медитации; материал вышел в международном академическом журнале Mindfulness. Американский профильный психологический ресурс PsyPost подробно рассказал об этом исследовании 11 июля.
Сосредоточение или «дефрейминг»: две ветви медитации, которые сравнили на одном полотне
Исследовательская группа распределила 147 взрослых без опыта медитации и без психиатрических диагнозов по трем группам случайным образом. Одна группа освоила медитацию сосредоточения, где внимание направляют на дыхание и телесные ощущения (дыхательная медитация и body scan). Другая группа практиковала медитацию «раскрепощённого» самопознания — рассматривала чувство «я» таким, какое оно есть. Третьей группой стал контроль ожидания: участникам не предлагали никаких программ. Большинство участников составляли женщины, а средний возраст приходился на конец 40 лет.
Программа продолжалась 4 недели. Участники каждую неделю участвовали в онлайн-групповой сессии на 60 минут, а дополнительно вели домашнюю практику по 20 минут в день 5 дней в неделю. До и после практики исследовательская группа измеряла депрессивные симптомы (HADS: шкала госпитальной тревоги и депрессии), дисфункциональные установки и ощущение того, что личная идентичность находится под угрозой.
Обе медитации снизили депрессивные симптомы
По результатам измерений у групп, занимавшихся медитацией, депрессивные симптомы снижались заметнее, чем в контрольной группе ожидания. Эффект (d Коэна) для медитации сосредоточения составил 0,47, а для медитации самопознания — 0,67; значимых различий между двумя подходами не выявили. Ощущение того, что себя чувствуют под угрозой, тоже уменьшилось в обеих группах (сосредоточение 0,54, самопознание 0,45).
Однако в деталях картина расходилась. Медитация сосредоточения сильнее снижала дисфункциональные установки — то есть установки, отражающие искажённые убеждения, по сравнению с контрольной группой (d=0,77), а также показывала более выраженное уменьшение, чем группа медитации самопознания. В то же время в группе медитации самопознания относительно выше проявлялось чувство связи с человечеством и природой. При этом исследовательская группа отметила, что межгрупповая разница по этому показателю — это поисковый результат, статистически не подтверждённый.
Проходят разными дорогами и приходят в одну точку: «медитация — это не одна вещь»
Хотя две техники дали сопоставимый эффект, их «рабочие каналы» различались. В медитации сосредоточения снижение депрессивных симптомов полностью опосредовалось когнитивным дистанцированием — способностью смотреть на свои мысли как бы со стороны. В медитации самопознания часть эффекта объяснялась смягчением ощущения угрозы идентичности через переживание связи с человечеством. Команда Стинюс заявила: «Медитация не является чем-то единым; разные практики развивают разные психологические навыки». Затем она добавила: «Быть уязвимым к депрессии — это не только про то, чтобы иметь негативные мысли. Это ещё и проблема, когда себя переживают как слабое существо».
Это исследование проводили на людях без клинических диагнозов, и у него есть ограничения: отсутствует длительное последующее наблюдение. Команда также подчеркнула, что результаты нужно читать осторожно. Тем не менее в том, что работа даёт подсказку, позволяющую при необходимости разделить подходы по тому, какой именно цели нужно добиться, она оценивается как практичный ориентир для тех, кто хочет применять майндфулнес в повседневной жизни и в консультативной практике.
#медитация #майндфулнес #профилактика_депрессии #исследования_медитации #медитация_сосредоточения #медитация_самопознания #когнитивное_дистанцирование #mindfulness
· PsyPost, "Letting go of a rigid self-image might be the secret to meditation's mental health benefits" (2026-07-11) — https://www.psypost.org/letting-go-of-a-rigid-self-image-might-be-the-secret-to-meditations-mental-health-benefits/
· Оригинальная статья: Stinus, C. & Berjot, S., "Preventing Depression through Selflessness...", Mindfulness, Vol. 17, Issue 5 (онлайн 2026-03-26) — https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-026-02817-7
