La meditación es cada vez más breve y se abre paso en máquinas y aplicaciones. Al mismo tiempo, crecen las voces que reclaman volver a preguntarse por el papel de los maestros y el sentido de la tradición. Recopilamos brevemente ocho noticias del mundo de la meditación internacional durante la segunda y la tercera semana de octubre.
Hasta 30 segundos mientras esperas al microondas pueden servir para practicar: las microprácticas del psicólogo Eli Susman
La CNBC estadounidense presentó el 20 de octubre el nuevo libro Micropractice, del psicólogo Eli Susman. La obra reúne prácticas breves que se completan en 30 segundos o menos. Entre los ejercicios mencionados en el artículo figuran bailar espontáneamente durante 30 segundos, desear mentalmente el bien a las personas con las que uno se cruza a lo largo del día y practicar la alegría empática, celebrando también las alegrías ajenas cuando surge la envidia. Susman sostiene que la constancia importa más que la duración y señala que el tiempo de espera frente al microondas o ante un semáforo puede convertirse en una oportunidad para practicar.
Los estudiantes con gafas de realidad virtual acudieron más a menudo a la sala de meditación; la ansiedad cayó casi a la mitad en ambos grupos
El equipo de investigación del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad Estatal de Luisiana en Shreveport publicó el 12 de octubre un estudio preliminar en la revista Frontiers in Digital Health. Dividió en dos grupos —meditación con realidad virtual y meditación con audio— a 22 estudiantes de ciencias de la salud con niveles de ansiedad por encima de un umbral determinado. Durante ocho semanas, les pidió que practicaran en la sala de meditación del campus durante unos diez minutos por sesión, al menos dos veces por semana. El grupo de realidad virtual cumplió, de media, el 75 % de las sesiones recomendadas, frente al 53 % del grupo de audio, y la puntuación de ansiedad se redujo casi a la mitad en ambos grupos. Los investigadores señalaron que, al no haber un grupo de control que no hiciera nada, no se podía atribuir con certeza este cambio a la meditación y que tampoco se observaron diferencias entre las dos modalidades.
Una aplicación para estudiantes con ansiedad ante los estudios: Caldo combina mindfulness y aprendizaje personalizado
La empresa estadounidense Yellow Lion Leaders anunció el 21 de octubre, en un comunicado de prensa, el lanzamiento de Caldo, una aplicación para estudiantes. Pensada para quienes sienten ansiedad, combina mindfulness con aprendizaje adaptativo, que se ajusta al nivel de cada usuario. La iniciativa apunta a una tendencia: las aplicaciones de estudio y las de meditación, antes utilizadas por separado, empiezan a reunirse en una sola pantalla.
¿Basta con observar sin juzgar? Un análisis de 120 artículos examina cuatro dimensiones del mindfulness budista
La revista académica internacional Mindfulness publicó en octubre un artículo que vuelve a preguntarse por el significado del mindfulness. La revisión exploratoria, disponible en línea desde el 3 de octubre, analizó 120 artículos que comparaban el mindfulness moderno con el budista. Según los investigadores, la literatura describe el mindfulness budista como una práctica orientada a una vida ética y a la transformación personal, que incorpora el juicio sabio, no puede separarse de otras prácticas y consiste en una atención despierta que protege la mente sin perder de vista las propias intenciones. También propusieron un modelo de mindfulness en cuatro etapas, que reúne ambas perspectivas como elementos complementarios en lugar de presentarlas como opuestas. Ese mismo mes se publicaron además un estudio sobre la conectividad cerebral en un programa de MBSR (reducción del estrés basada en mindfulness) autoguiado, en el que los participantes avanzaban a su ritmo con grabaciones, y un ensayo controlado aleatorizado sobre estrategias conductuales para convertir las aplicaciones de meditación en un hábito.
El problema no es el lado oscuro de la meditación, sino practicar sin orientación: la réplica del maestro tibetano Anam Thubten
Anam Thubten Rinpoche, practicante de la tradición tibetana nyingma y director de la Dharmata Foundation en Estados Unidos, publicó el 8 de octubre en el medio budista Buddhistdoor Global un artículo en el que cuestiona la expresión «el lado oscuro del mindfulness». Aunque reconoce que algunas personas tienen experiencias difíciles durante la práctica, sostiene que el problema está en cómo se enseña y en la falta de orientación, no en el mindfulness en sí. Como comparación, señala que nadie hablaría del «lado oscuro de caminar» porque alguien se haya torcido un tobillo. En la tradición, maestros cualificados evaluaban si el practicante estaba preparado; hoy, con la comercialización de estas prácticas, resulta difícil saber quién las enseña y de qué manera, advierte.
Esalen y Tassajara también fueron evacuados: los centros de práctica de Big Sur resisten entre desprendimientos e incendios forestales
La agencia estadounidense especializada en religión Religion News Service contó el 21 de octubre cómo los centros espirituales de Big Sur, California, afrontan las catástrofes climáticas. La carretera costera de Big Sur permaneció cortada durante casi tres años tras una serie de desprendimientos en 2023 y 2024, y volvió a abrir en enero de 2026. Sin embargo, los incendios forestales de agosto obligaron a evacuar el Instituto Esalen, que dio a conocer el yoga, la respiración y la meditación en Occidente; el monasterio católico New Camaldoli Hermitage, y el centro de práctica zen Tassajara Zen Mountain Center. Ante el temor de fuertes lluvias invernales y nuevos desprendimientos debido a El Niño, New Camaldoli Hermitage decidió cerrar durante el invierno. Su futuro también es incierto, informó la publicación.
Meditar, debatir y visitar organizaciones sobre el terreno: dos semanas de programa para jóvenes bodhisattvas en Taiwán
La International Network of Engaged Buddhists (INEB) celebrará en Taiwán, del 21 de octubre al 3 de noviembre, un programa internacional para jóvenes bodhisattvas. Organizado junto con la Hongshi Buddhist College de Taiwán, incluirá meditación, debates y actividades comunitarias, además de visitas a organizaciones ciudadanas, instituciones gubernamentales y entidades budistas. Está dirigido a jóvenes de entre 20 y 40 años; no es necesario ser budista para participar. El programa refleja el enfoque del budismo comprometido: conectar la meditación, más allá de la serenidad personal, con la capacidad de transformar la sociedad.
Siete noches por 7.000 baht: semana de mindfulness de noviembre en Plum Village, Tailandia
El Centro Internacional de Práctica de Meditación de Plum Village en Tailandia, que continúa la tradición de Plum Village del maestro Thich Nhat Hanh, celebrará un retiro de una semana de mindfulness del 20 al 27 de noviembre. Tendrá lugar en el centro de práctica de Pak Chong, provincia de Nakhon Ratchasima, y contará con 150 plazas. Las actividades se impartirán en vietnamita, inglés y tailandés. La estancia de siete noches, con alojamiento y manutención, cuesta 7.000 baht por persona. Pueden participar personas a partir de los cinco años, aunque los menores de 18 deben ir acompañados de un tutor. Las inscripciones comenzaron en línea el 25 de agosto y se cerrarán cuando se completen las plazas.
Entre prácticas más breves y preguntas más profundas
Las prácticas de 30 segundos, las salas de meditación con realidad virtual y el mindfulness integrado en aplicaciones de estudio hacen la meditación más accesible. Para quienes tienen dificultades para permanecer sentados durante mucho tiempo, son una puerta de entrada bienvenida. Esa misma semana, un maestro tibetano advirtió del riesgo de practicar sin orientación y una revista académica volvió a examinar el significado original del mindfulness. Empezar con algo sencillo, pero buscar una guía fiable y una comunidad para profundizar paso a paso: un criterio que conviene tener presente al elegir la práctica que mejor se adapte a cada persona.
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