冥想之所以能缓解抑郁，或许并不只是因为减少了消极想法，而是因为人在对待自身的方式上可能发生了改变。法国兰斯香槟阿登大学（University of Reims Champagne Ardenne）认知·健康·社会研究室（C2S）的研究团队——塞琳·斯蒂努斯（Céline Stinus）与索菲·贝尔佐特（Sophie Berjot）——在国际学术期刊《正念》（Mindfulness）上发表了比较两种冥想方法的随机对照试验结果。美国心理学专业媒体 PsyPost 于7月11日对这项研究作了详细介绍。
是专注还是解构：两类冥想并行“映照”
研究团队将没有冥想经验、也未被做出精神科诊断的147名成人随机分为三组。其一组练习聚焦式冥想（呼吸冥想、身体扫描），把注意力放在呼吸和身体感觉上。另一组练习以“自我”感觉为对象、如实观察的自我探究式解构冥想。其余参与者则被分配到不接受任何方案的等待控制组。参与者中女性占多数，平均年龄在40多岁后半段。
方案持续4周。参与者每周参加一次60分钟的线上团体课程，并在此基础上每天20分钟、每周5天进行居家练习。研究团队在练习前后共同测量抑郁症状（医院焦虑与抑郁量表，HADS）、功能失调性态度，以及“自我认同受到威胁”的感受。
两种冥想都降低了抑郁症状
测量结果显示，两种冥想组的抑郁症状相较等待组下降更明显。效应量（Cohen’s d）：聚焦式冥想为0.47，自我探究式冥想为0.67，两种方式之间没有显著差异。觉得“自己受到威胁”的感受也在两组中都降低（聚焦式0.54；自我探究式0.45）。
不过在细节上，两者的“落点”不同。聚焦式冥想较对照组显著降低了功能失调性态度，后者对应的是扭曲信念（d=0.77），且其下降幅度也大于自我探究式冥想。相反，在自我探究式冥想组，人与人类与自然相连的连接感相对更高。研究团队强调，这种连接感的组间差异仍属于尚未被统计学确认的探索性结果。
走着不同的路，却到同一处：“冥想并非只有一种”
尽管两种冥想带来相近效果，但其发挥作用的通道不同。聚焦式冥想中，“认知上的距离拉开”——让自己的想法离自己更远地被看见——完整地介导了抑郁症状的减轻。在自我探究式冥想中，“认同威胁感”的缓解通过与人类的连接感在一定程度上得到解释。斯蒂努斯研究团队表示：“冥想并非只有一种，不同的练习可以培养不同的心理技能。”她们接着补充道：“对抑郁的易感并不止于拥有消极想法，也涉及把自己当作脆弱存在来体验的问题。”
这项研究以未接受临床诊断的普通人群为对象，同时也存在缺少长期随访观察的局限。研究团队还提醒，结果需要谨慎解读。即便如此，研究仍给出了一条线索：可以根据目的把不同冥想做出区分，并有针对性地加以推荐。就此而言，这项结果可供希望将正念应用到日常生活与咨询现场的人们参考。
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· PsyPost，《Letting go of a rigid self-image might be the secret to meditation's mental health benefits》（2026-07-11）— https://www.psypost.org/letting-go-of-a-rigid-self-image-might-be-the-secret-to-meditations-mental-health-benefits/
· 原论文：Stinus, C. & Berjot, S.,《Preventing Depression through Selflessness...》，Mindfulness，Vol. 17，Issue 5（线上 2026-03-26）— https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-026-02817-7
