È emerso un risultato di ricerca secondo cui il motivo per cui la meditazione allevia la depressione potrebbe non risiedere soltanto nella riduzione dei pensieri negativi, ma nel fatto che riesce a cambiare il modo in cui la persona si rapporta a se stessa. Il team di ricerca di C2S, il Laboratorio di Ricerca su Cognizione, Salute e Società dell’Università di Reims Champagne Ardenne (Université de Reims Champagne Ardenne), con Céline Stinus e Sophie Berjot, ha pubblicato su una rivista scientifica internazionale Mindfulness i risultati di un esperimento controllato randomizzato che confronta fianco a fianco due tecniche di meditazione. Il portale statunitense specializzato in psicologia PsyPost ha presentato questo studio in dettaglio l’11 luglio.
Concentrarsi o decostruire: due strade della meditazione messe a confronto
Il team ha diviso in modo casuale 147 adulti senza esperienze di meditazione e senza diagnosi in ambito psichiatrico in tre gruppi. Un gruppo ha imparato la meditazione orientata all’attenzione, che focalizza su respiro e sensazioni corporee (meditazione sul respiro e body scan); un altro gruppo ha appreso una meditazione decostruttiva basata sull’autoindagine, osservando ‘il sé’ così com’è. Il terzo gruppo è stato assegnato come gruppo di controllo in attesa, senza alcun programma. La maggioranza dei partecipanti erano donne e l’età media era nella fascia di fine quaranta.
Il programma è durato 4 settimane. I partecipanti hanno preso parte a sessioni online di gruppo da 60 minuti ogni settimana e hanno affiancato a queste una pratica domestica di 20 minuti al giorno, 5 giorni a settimana. Il team ha misurato, prima e dopo la pratica, insieme ai sintomi depressivi (Hospital Anxiety and Depression Scale, HADS), anche gli atteggiamenti disfunzionali e la sensazione di minaccia all’identità.
Entrambe le meditazioni hanno ridotto i sintomi depressivi
Dai risultati delle misurazioni è emerso che nei gruppi di meditazione i sintomi depressivi sono diminuiti in modo nettamente più marcato rispetto al gruppo di attesa. La dimensione dell’effetto (d di Cohen) è risultata pari a 0,47 per la meditazione orientata all’attenzione e a 0,67 per la meditazione di autoindagine, senza differenze significative tra i due approcci. Anche la sensazione di sentirsi minacciati è calata in entrambi i gruppi (0,54 nell’orientata all’attenzione, 0,45 nell’autoindagine).
Nel dettaglio, però, i meccanismi hanno seguito traiettorie diverse. La meditazione orientata all’attenzione ha ridotto maggiormente, rispetto al gruppo di controllo, gli atteggiamenti disfunzionali che riflettono convinzioni distorte (d=0,77) e ha mostrato una riduzione ancora più ampia rispetto al gruppo di meditazione di autoindagine. Al contrario, nel gruppo di meditazione di autoindagine è emerso un livello relativamente più alto del senso di connessione con l’umanità e con la natura. Tuttavia, il team ha precisato che la differenza tra gruppi in questa dimensione non è stata confermata statisticamente ed è da considerare un risultato esplorativo.
Passando per strade diverse si arriva allo stesso punto: “La meditazione non è una cosa sola”
Sebbene le due meditazioni producano effetti simili, i canali attraverso cui funzionano non sono gli stessi. Nella meditazione orientata all’attenzione, la distanza cognitiva con cui si osservano i propri pensieri “da un passo indietro” ha mediato pienamente la riduzione dei sintomi depressivi. Nella meditazione di autoindagine, invece, l’attenuazione della percezione di minaccia all’identità è stata spiegata in parte tramite il senso di connessione con l’umanità. Il team di Stinus ha dichiarato: “La meditazione non è una sola cosa e pratiche diverse possono far sviluppare abilità psicologiche diverse”. Ha aggiunto: “Essere vulnerabili alla depressione non significa soltanto avere pensieri negativi; è anche un problema legato al fatto di sperimentare se stessi come un essere fragile”.
Questo studio presenta limiti: riguarda persone comuni senza diagnosi clinica e non include un monitoraggio di lungo periodo. Anche il team ha aggiunto che i risultati vanno letti con cautela. Ciononostante, il lavoro fornisce un indizio utile: è possibile distinguere quale meditazione raccomandare in base all’obiettivo. Per questo, i risultati sono considerati pertinenti per chi intende applicare la mindfulness nella vita quotidiana e nei contesti di consulenza.
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· PsyPost, “Letting go of a rigid self-image might be the secret to meditation's mental health benefits” (2026-07-11) — https://www.psypost.org/letting-go-of-a-rigid-self-image-might-be-the-secret-to-meditations-mental-health-benefits/
· Articolo originale: Stinus, C. & Berjot, S., “Preventing Depression through Selflessness...”, Mindfulness, Vol. 17, Issue 5 (online 2026-03-26) — https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-026-02817-7
