[عمود التأمل لأوه هي سون] ماذا تفعل إذا كنت تريد إطلاق العواطف والطاقة المكبوتة؟ التأمل النشط هو الجواب

هل سبق لك أن أردت البدء في التأمل، ولكن عندما تغمض عينيك وتحاول الجلوس بهدوء، تزداد الأفكار المشتتة لديك؟

بعد أقل من خمس دقائق، تشعر بتنميل في ساقيك، ويمتلئ عقلك بالأفكار حول ما يجب القيام به اليوم والقلق بشأن الغد. من المبكر أن تتخلى عن فكرة "التأمل ليس لي".

لأن هناك "التأمل النشط".

التأمل النشط، الذي يكتسب شعبية quietly بين الناس العصريين، هو نهج جديد يكسر المفاهيم التقليدية للتأمل. من خلال الحركة والتنفس والصوت والرقص، يمكن للناس أن يدخلوا في حالة تأمل أعمق، مما يجعله جذابًا بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون حياة مزدحمة.

ما هو التأمل النشط؟ - ثورة التأمل التي تبدأ بالحركة

التأمل النشط هو طريقة تأمل تم تصميمها خصيصًا للناس العصريين من قبل المعلم الروحي الهندي أوشو (Osho، الاسم الحقيقي راجنيش) في السبعينيات. قال أوشو: "التأمل الذي لا يتحرك ليس تأملاً حقيقياً". إذا كان التأمل التقليدي "ثابتًا"، فإن التأمل النشط هو "ديناميكي" يركز على الحركة وإطلاق الطاقة.

يعيش الناس العصريون في بيئة مختلفة تمامًا عن الناس قبل ألف عام. في ظل الفيض المستمر من المعلومات، والسرعة العالية، والمجتمع التنافسي، نعيش حياة تركز تمامًا على "الدماغ". لقد ابتعدنا كثيرًا عن القلب (مركز العواطف) والدن (مركز الجسد). ونتيجة لذلك، تتراكم مشاعر القلق والتوتر والغضب حتى في الأمور الصغيرة، ويصبح الشخص في حالة مثل بركان يغلي من الداخل رغم أنه يبدو طبيعيًا من الخارج.

لذلك، من الصعب جدًا أن تقول للناس العصريين: "اغمض عينيك واجلس بهدوء وراقب تنفسك". لذلك، أكد أوشو على أهمية إظهار العواطف المكبوتة والطاقة الجسدية من خلال الحركة والتنفس قبل الدخول في مرحلة المراقبة. يُعرف التأمل النشط بـ 112 تقنية، ويتم تنفيذ كل تأمل مع موسيقى مخصصة تتكون من مراحل مختلفة.

ثلاث مراحل من التأمل النشط - إيقاظ الطاقة، إطلاق العواطف، والوصول إلى السكون

يتم تنفيذ التأمل النشط بشكل رئيسي في ثلاث مراحل. في كل مرحلة، يمكنك أن تشعر بالتغيرات التي تحدث في جسمك وعقلك بشكل حي.

المرحلة 1: إيقاظ الطاقة من خلال التنفس والحركة القوية

أولاً، قم بتحريك جسمك بنشاط مع تنفس عميق وسريع. اهز ذراعيك وساقيك بشدة، وتنفس بسرعة لإيقاظ التوتر والطاقة المتراكمة في جسمك. قال أحد المشاركين في التأمل: "شعرت أن الأفكار المشتتة في رأسي تخرج من جسدي. كان جسدي يزداد حرارة، وكانت تلك لحظة استيقاظ ذهني".

المرحلة 2: إطلاق العواطف المكبوتة من خلال الصوت والرقص

في المرحلة التالية، قم بإصدار أصوات مثل "آه~" و"أوه!" بينما تهز جسمك بحرية أو ترقص، مما يحرر العواطف المكبوتة. ستختبر شعورًا بالاسترخاء عندما تنفجر مشاعر الغضب والحزن التي لم تعبر عنها بالكلمات في هذه المرحلة. هناك الكثير من التعليقات التي تقول: "كان الأمر كما لو كنت أضع عبئًا قديمًا في صدري".

المرحلة 3: الدخول إلى السكون وتجربة السلام الداخلي

أخيرًا، بعد الابتعاد عن الحركة السريعة والأصوات، قف أو اجلس بهدوء لتجربة سكون عميق. في هذه اللحظة، ستشعر أخيرًا بـ "شعور الفراغ التام في العقل". يقول الكثيرون إن حياتهم تصبح أكثر وضوحًا وراحة بعد التأمل. "كانت السكون والهدوء اللذان جاءا بعد الرقص تجربة لا يمكن وصفها".

التغييرات المدهشة التي يقدمها التأمل النشط

أكبر ميزة في التأمل النشط هي أنه يمكنك "إطلاق" العواطف المكبوتة. بالنسبة للناس العصريين الذين يزداد تفكيرهم عندما يجلسون بهدوء، فإن عملية الاهتزاز وإصدار الأصوات والرقص تقدم تطهيرًا طبيعيًا. يتم تخفيف التوتر والقلق، مما يجعل الوصول إلى الهدوء أسهل بكثير.

علاوة على ذلك، من خلال الحركة القوية، يمكنك فهم الطاقة والعواطف داخل نفسك. عندما تشعر أن الطاقة محجوزة، يمكنك تحريك جسمك لرفع الاتصال بين جسمك وعقلك. يمكنك القيام بذلك بمفردك، ولكن عندما تكون في مجموعة، تضيف طاقة المجموعة والموسيقى والإيقاع إلى تجربة التأمل.

تم إثبات فوائد التأمل طبيًا أيضًا. أفاد فريق البحث في قسم الطب النفسي بمستشفى جامعة سيول: "يمكن أن يغير التأمل الدماغ حتى في فترة قصيرة، ويزيد من مقاومة التوتر، مما يساعد في الحفاظ على الصحة النفسية". خاصةً، عندما تتأمل، يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى استرخاء الجسم وتنشيط جزء معين من الدماغ يشعر بالسعادة.

فتح مركز التأمل النشط

في كوريا الجنوبية، يعمل قادة التأمل الذين حصلوا على مؤهلات رسمية كمسهلين للتأمل النشط من أوشو بنشاط. قال أحد قادة التأمل الذين تعلموا 12 طريقة للتأمل النشط بعمق في بونا، الهند: "لقد تكررت تجربة الشعور بالتحرر عندما تتفكك بقايا العواطف في قلبي، وتجربة تدفق الطاقة الجسدية".

تجارب الأشخاص العاديين أيضًا بارزة. "كان من الصعب جدًا ومربكًا التأمل أثناء الجلوس، لكن عندما جربت التأمل النشط لأول مرة، كان الأمر سهلاً وممتعًا حقًا. بعد التأمل، شعرت بالخفة وتغير يومي"، و"عندما اهتز جسدي بشدة، جاء الهدوء بشكل غريب. اختفت همومي تلقائيًا، وظهرت أفكار جديدة".

نوصي بالتأمل النشط لهؤلاء الأشخاص

يُوصى بالتأمل النشط بشكل خاص لهؤلاء الأشخاص. أولئك الذين لديهم الكثير من الأعمال ويشعرون دائمًا بالارتباك، وأولئك الذين تتراكم عواطفهم ويحتاجون بشدة إلى تخفيف التوتر، وأولئك الذين شعروا أن التأمل التقليدي كان مملًا بعض الشيء، وأولئك الذين يرغبون في منح أنفسهم طاقة جديدة اليوم، يجب أن يبدأوا في التأمل النشط.

دليل ممارسة التأمل النشط لمدة 5 دقائق في المنزل

التأمل النشط أسهل مما تتوقع. يمكنك البدء به بسهولة في المنزل.

التحضير: ارتدِ ملابس مريحة، وخصص مساحة صغيرة في أحد زوايا الغرفة لتحريك جسمك.

دقيقة واحدة - تنفس سريع واهتزاز: استنشق بعمق من خلال الأنف بسرعة، واهز ذراعيك أو ساقيك بقوة لإيقاظ التوتر المتراكم في جسمك.

دقيقتان - التعبير عن الصوت والجسد بحرية: أطلق أصواتًا مثل "آه~" و"أوه!"، معبرًا عن العواطف التي تحملها في قلبك بحرية من خلال جسدك وصوتك. الرقص الحر، أو الحركة المتناغمة مع الإيقاع، كلها جيدة.

دقيقتان - تجربة السكون: عندما تتلاشى الحركة والأصوات، قف أو اجلس بهدوء، واغمض عينيك وركز على السكون الداخلي.

إذا كنت ترغب في التعمق أكثر؟ نوصي بكتاب "فهم التأمل النشط لنمو الحياة"

إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في التأمل النشط، نوصي بكتاب 『فهم التأمل النشط لنمو الحياة』 الذي كتبه المؤلفان جونغ هي سوون ويون إن مو. هذا الكتاب هو نوع من الكتاب المقدس الذي يشاركه خبراء التأمل الذين قدموا التأمل النشط لأكثر من 15 عامًا مع ممارسي التأمل النشط في كوريا.

في الجزء الأول، يتم تقديم قصص الأشخاص الذين يتجاوزون العقبات المتعددة في الحياة، مع تجارب صادقة من المؤلف، مع توجيه طرق التأمل المناسبة في الوقت المناسب، وفي الجزء الثاني، يتم عرض عملية التدريب الطويلة في مركز التأمل الدولي المعتمد من أوشو في بونا، الهند بشكل حي. سيكون بمثابة بوصلة لأولئك الذين يرغبون في التعمق أكثر في التأمل.

يقدم الكتاب طرقًا متنوعة للتأمل يمكن ممارستها في الحياة اليومية دون الحاجة إلى إعداد خاص أو مساحة، كما أنه مفيد جدًا للمخططين الذين يرغبون في إدخال برامج الشفاء والعلاج في مجتمعات متنوعة.

التأمل النشط، السكون الحقيقي الذي يتم العثور عليه في الحركة

التأمل النشط هو طريقة تأمل حديثة للناس العصريين. بالنسبة لنا الذين يصعب علينا الجلوس بهدوء، يظهر أن الحركة وإصدار الأصوات والرقص يمكن أن تكون طريقًا أعمق نحو السكون.

تحرير العواطف المكبوتة، وتدفق الطاقة المحجوزة، وأخيرًا الوصول إلى السلام العميق. هذه هي هدية التأمل النشط.

دعونا نستثمر خمس دقائق من اليوم. ستكتشف السكون الحقيقي في الحركة.

مرجع〉 رسالة الوعي الذاتي لأندي