Bạn có muốn bắt đầu thiền nhưng khi nhắm mắt ngồi yên lại cảm thấy mọi suy nghĩ lộn xộn càng nhiều hơn không?
Chưa đầy 5 phút, chân bạn đã tê cứng, và đầu bạn đầy ắp những việc cần làm hôm nay và lo lắng cho ngày mai. Còn quá sớm để từ bỏ với suy nghĩ 'Thiền không hợp với tôi'.
Bởi vì có 'Thiền năng động (Active Meditation)'.
Thiền năng động, đang âm thầm trở nên phổ biến giữa những người hiện đại, là một phương pháp tiếp cận mới phá vỡ những định kiến về thiền truyền thống. Nó cho phép bạn đi vào trạng thái thiền sâu hơn thông qua chuyển động, hơi thở, âm thanh và điệu nhảy, điều này đặc biệt thu hút những người sống trong nhịp sống bận rộn.
Thiền năng động là gì? - Cuộc cách mạng thiền bắt đầu từ chuyển động
Thiền năng động là phương pháp thiền được thiết kế đặc biệt cho người hiện đại bởi bậc thầy tâm linh Ấn Độ Osho (tên thật là Rajneesh) vào những năm 1970. Osho đã nói: "Thiền không chuyển động không phải là thiền thật sự". Nếu thiền truyền thống là 'tĩnh', thì thiền năng động là thiền 'động' với sự phát tán năng lượng và chuyển động là trung tâm.
Người hiện đại sống trong một môi trường hoàn toàn khác so với những người cách đây hàng ngàn năm. Trong một thế giới tràn ngập thông tin, tốc độ nhanh chóng và xã hội cạnh tranh, chúng ta sống hoàn toàn dựa vào 'não'. Chúng ta đã trở nên quá xa rời trái tim (trung tâm cảm xúc) và hara (trung tâm năng lượng). Do đó, những lo âu, căng thẳng, tức giận tích tụ ngay cả với những việc nhỏ nhặt, và mặc dù bên ngoài có vẻ bình thường nhưng bên trong lại như một ngọn núi lửa đang sôi sục.
Đối với những người hiện đại như vậy, việc nói "Nhắm mắt và ngồi yên quan sát hơi thở" là một yêu cầu rất khó khăn. Vì vậy, Osho đã nhấn mạnh việc trước tiên giải phóng cảm xúc và năng lượng cơ thể thông qua chuyển động và hơi thở, sau đó mới vào giai đoạn quan sát. Thiền năng động được biết đến với tổng cộng 112 kỹ thuật, mỗi thiền được thực hiện cùng với âm nhạc chuyên dụng được cấu trúc theo từng giai đoạn.
3 giai đoạn của thiền năng động - Đánh thức năng lượng, giải phóng cảm xúc và đạt được sự tĩnh lặng
Thiền năng động được tiến hành qua ba giai đoạn lớn. Mỗi giai đoạn đều có thể cảm nhận rõ ràng những thay đổi trong cơ thể và tâm trí.
Giai đoạn 1: Đánh thức năng lượng bằng hơi thở mạnh mẽ và chuyển động
Đầu tiên, bạn sẽ thực hiện hơi thở sâu và nhanh, đồng thời di chuyển toàn thân một cách năng động. Bạn sẽ lắc mạnh tay và chân, hít thở nhanh để đánh thức căng thẳng và năng lượng tích tụ trong cơ thể. Một người đã trải nghiệm thiền cho biết: "Tôi cảm thấy những suy nghĩ lộn xộn trong đầu mình thoát ra ngoài. Cơ thể tôi ngày càng nóng lên, và đó là khoảnh khắc tâm trí tôi tỉnh táo".
Giai đoạn 2: Giải phóng cảm xúc bị kìm nén bằng âm thanh và điệu nhảy
Trong giai đoạn tiếp theo, bạn sẽ phát ra âm thanh như 'A~', 'Ugh!' và tự do lắc lư hoặc nhảy múa để giải phóng những cảm xúc bị kìm nén. Những cơn giận và nỗi buồn mà bạn không thể diễn đạt bằng lời sẽ tự nhiên bùng nổ trong giai đoạn này, mang lại cảm giác thư giãn. Nhiều người đã cho biết: "Cảm giác như tôi đã đặt xuống một gánh nặng đã tích tụ trong lòng".
Giai đoạn 3: Vào sự tĩnh lặng để trải nghiệm bình yên bên trong
Cuối cùng, bạn sẽ thoát khỏi những chuyển động và âm thanh mạnh mẽ, đứng yên hoặc ngồi xuống để trải nghiệm sự tĩnh lặng sâu sắc. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được 'cảm giác tâm trí hoàn toàn trống rỗng'. Nhiều người cho biết cuộc sống của họ trở nên rõ ràng và thoải mái hơn sau thiền. "Sự im lặng và tĩnh lặng đến sau khi nhảy múa thật quý giá đến mức không thể diễn tả bằng lời".
Những thay đổi đáng kinh ngạc mà thiền năng động mang lại
Lợi ích lớn nhất của thiền năng động là khả năng 'giải phóng' cảm xúc bị kìm nén. Đối với những người hiện đại, khi ngồi yên lại càng nhiều suy nghĩ hơn, việc lắc lư cơ thể, phát ra âm thanh và nhảy múa mang lại sự giải tỏa tự nhiên. Căng thẳng và lo âu được giải phóng, và bạn dễ dàng đạt được sự bình yên hơn.
Ngoài ra, thông qua những chuyển động mạnh mẽ, bạn có thể hiểu được năng lượng và cảm xúc bên trong mình. Khi cảm thấy năng lượng bị tắc nghẽn, bạn có thể tự mình di chuyển để nâng cao sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Bạn có thể thực hiện một mình, nhưng khi tham gia cùng nhóm, năng lượng, âm nhạc và nhịp điệu của tập thể sẽ mang lại trải nghiệm thiền thú vị hơn.
Về mặt y học, hiệu quả của thiền cũng đã được chứng minh. Nhóm nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Seoul cho biết: "Thiền có thể thay đổi não bộ chỉ trong một thời gian ngắn và tăng cường khả năng chống lại căng thẳng, giúp duy trì sức khỏe tâm thần rất hiệu quả". Đặc biệt, thiền giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, làm cơ thể thư giãn và kích hoạt một phần não bộ liên quan đến cảm giác hạnh phúc.
Mở trung tâm thiền năng động
Tại Hàn Quốc, các nhà lãnh đạo thiền đã nhận được chứng chỉ chính thức về thiền năng động Osho đang hoạt động tích cực. Một nhà lãnh đạo thiền đã học sâu 12 phương pháp thiền năng động tại Pune, Ấn Độ cho biết: "Cảm giác giải phóng khi những cảm xúc tích tụ trong lòng tan biến, và trải nghiệm năng lượng thể chất trào dâng".
Những câu chuyện trải nghiệm của người dân cũng rất nổi bật. "Thiền ngồi yên thật khó khăn và mệt mỏi, nhưng khi tôi thử thiền năng động lần đầu tiên, thật sự dễ dàng và thú vị. Sau thiền, tâm trí tôi nhẹ nhàng và cả ngày trở nên khác biệt", "Sau khi lắc lư mạnh mẽ, thật kỳ diệu khi sự tĩnh lặng đến. Những lo lắng tự nhiên biến mất, và thậm chí những ý tưởng mới lại trào dâng".
Khuyên những ai nên thử thiền năng động
Thiền năng động đặc biệt được khuyến nghị cho những người như vậy. Những người có nhiều việc phải làm và luôn cảm thấy tâm trí phức tạp, những người cần giải tỏa căng thẳng do cảm xúc tích tụ, những người cảm thấy thiền truyền thống có phần nhàm chán, và những ai muốn tặng cho bản thân một nguồn năng lượng mới trong ngày hôm nay, hãy bắt đầu thiền năng động.
Hướng dẫn thực hành thiền năng động 5 phút tại nhà
Thiền năng động đơn giản hơn bạn nghĩ. Bạn có thể dễ dàng bắt đầu ngay tại nhà.
Chuẩn bị: Mặc đồ thoải mái và tạo một không gian nhỏ để di chuyển trong một góc phòng.
1 phút - Hơi thở nhanh và lắc lư: Hít thở sâu và nhanh qua mũi, đồng thời lắc mạnh tay hoặc chân để đánh thức căng thẳng tích tụ trong cơ thể.
2 phút - Tự do phát ra âm thanh và thể hiện cơ thể: Phát ra âm thanh như 'A~', 'Ugh!' và tự do thể hiện cảm xúc trong lòng bằng cơ thể và âm thanh. Nhảy múa tự do hoặc di chuyển theo nhịp điệu đều tốt.
2 phút - Trải nghiệm tĩnh lặng: Khi chuyển động và âm thanh giảm dần, hãy đứng yên hoặc ngồi xuống, nhắm mắt và tập trung vào sự tĩnh lặng bên trong.
Muốn đi sâu hơn? Khuyên đọc 'Hiểu biết về thiền năng động trong sự phát triển cuộc sống'
Nếu bạn muốn đắm chìm sâu hơn vào thiền năng động, tôi khuyên bạn nên đọc cuốn sách 『Hiểu biết về thiền năng động trong sự phát triển cuộc sống』 của hai tác giả Jeong Hyo-soon và Yoon In-mo. Cuốn sách này là một loại kinh thánh mà hai chuyên gia thiền đã giới thiệu và hướng dẫn thiền Osho trong hơn 15 năm, chia sẻ với những người thực hành thiền năng động tại Hàn Quốc.
Phần 1 sẽ hướng dẫn các phương pháp thiền phù hợp với thời điểm, kèm theo những câu chuyện của những người vượt qua những khó khăn trong cuộc sống và trải nghiệm chân thành của tác giả, và phần 2 sẽ cho thấy quá trình thực hành gian khổ tại trung tâm thiền Osho quốc tế được công nhận ở Pune, Ấn Độ. Nó sẽ đóng vai trò như một la bàn cho những ai muốn đi sâu vào thiền.
Cuốn sách giới thiệu nhiều phương pháp thiền có thể thực hành trong cuộc sống hàng ngày mà không cần chuẩn bị hay không gian đặc biệt, và cũng rất hữu ích cho những người lập kế hoạch muốn áp dụng các chương trình chữa lành - phục hồi trong các cộng đồng khác nhau.
Thiền năng động, tìm kiếm sự tĩnh lặng thật sự trong chuyển động
Thiền năng động là phương pháp thiền hiện đại dành cho người hiện đại. Đối với những người khó ngồi yên, việc di chuyển, phát ra âm thanh và nhảy múa có thể là con đường dẫn đến sự tĩnh lặng sâu sắc hơn.
Giải phóng cảm xúc bị kìm nén, để năng lượng bị tắc nghẽn chảy ra, và cuối cùng đạt được sự bình yên sâu sắc. Đó chính là món quà mà thiền năng động mang lại.
Hãy bắt đầu đầu tư 5 phút từ hôm nay. Bạn sẽ khám phá ra sự tĩnh lặng thật sự trong chuyển động.
Tham khảo〉 Thư tâm trí của Andy
