تم تجميع برنامج التأمل القائم على اليقظة MBSR، الذي عُرِّف لأول مرة في كوريا قبل عقدين من الزمن، في كتاب واحد. هذا الكتاب الجديد لمؤسسة معهد كوريا لـ MBSR، أني هيونغ، صدر في 30 مارس الماضي عن دار هاك-جيسا، بعنوان 『طريق اليقظة، نزهة مع برنامج MBSR』. وهو دليل عملي يستخلص فيه المؤلف، من خلال تجربته التي راكمها منذ عام 2005 أثناء نشر MBSR داخل البلاد، ما جمعه من خبرات وتأملات في قلب بيئة التدريس.
تستعيد المؤلفة في مقدمة الكتاب أول تجربة تأمل لها، وتعترف بأن حقيقة استخدام التأمل في ذلك الوقت كانت تبدو غريبة جدًا عليها—إذ كان يُستخدم في المستشفى للتعامل مع الألم والتوتر. رحلة بدأت بفعل ما منحها ذلك من عمق وإمكانات، لتتجاوز الآن—بعد الآن—بسهولة عتبة السنوات العشرين.
MBSR لكابات-زين… لقاء حكمة بوذية مع علم حديث
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction، تخفيف التوتر باليقظة) هو برنامج تأمل لمدة ثمانية أسابيع بدأه الدكتور جون كابات-زين (Jon Kabat-Zinn) من كلية الطب في جامعة ماساتشوستس الحكومية. انطلق البرنامج من الحكمة الموروثة في ممارسات البوذية التقليدية، ليُربط بالطب الحديث بوصفه أداة للتعامل سريريًا مع الألم والتوتر. وفي الوقت الراهن، يُستخدم عالميًا في مجالات الرعاية الصحية والتعليم والشركات.
المحور الأساسي الذي تشدد عليه المؤلفة في الكتاب هو أن MBSR ليس مجرد أسلوب للاسترخاء، بل هو طريق لاستعادة الكلية والترابط. تتجسد هذه الفكرة في امتدادٍ متدرج: تبدأ من التعلّم الذي يغيّر العالم الداخلي للفرد، لتتسع حتى تشمل شفاء العلاقات والمجتمع، وتخترق هذه السمة مجمل فصول الكتاب.
الجزء الأول: نظرية… الجزء الثاني: الممارسة لمدة 8 أسابيع… دليل للمبتدئين وقادة التأمل على السواء
يقسم الكتاب إلى جزأين رئيسيين.
الجزء الأول: منابع يقظة MBSR
يتناول تعريف MBSR، وأبحاث تأثيره في الدماغ والجهاز العصبي والجهاز المناعي، إضافةً إلى الجذور الفكرية البوذية المعروفة باسم «دارما». كما يقدّم تغطية شاملة لعلم التوتر. وفي قسم «ثماني أسئلة وأجوبة حول اليقظة»، يحلّ المؤلف تساؤلات المبتدئين بدءًا من العناصر الأساسية للانتباه اليقظ وحتى كيفية التعامل مع الرغبة في التوقف عن التدريب. كما تطرّق إلى الاتجاهات الأحدث مثل أبحاث المرونة العصبية، واليقظة الآمنة (TSM) للقلوب المتألمة.
الجزء الثاني: واقع MBSR، مسار حصص الثمانية أسابيع
من الأسبوع الأول «إعادة التحقق من الموارد الداخلية» حتى الأسبوع الثامن «مراجعة الموارد من أجل الاستمرار في التدريب»، يقدّم الكتاب إرشادًا لبرنامج الثمانية أسابيع الأصيل أسبوعًا بأسبوع. ويشمل ذلك الموضوعات المحورية لكل مرحلة—مثل التعامل مع الإدراك وردود الفعل الإبداعية، والفرح بالحضور، ومعالجة الاستجابة الآلية للتوتر، والتواصل الصعب، والاندماج في الحياة اليومية—فضلاً عن طرق إدارة التدريب على مدار اليوم، ليصبح دليلًا عمليًا لكلٍّ من القادة والمتدرّبين على السواء.
المحتويات الرئيسية
الجزء الأول: نظرية MBSR، أبحاث الفعالية، دارما، علم التوتر
الجزء الثاني: إرشادات برنامج الثمانية أسابيع حسب كل أسبوع، تدريب ليوم كامل
الملحق: ثماني أسئلة وأجوبة حول اليقظة، عشر مبادئ محورية لقادة البرنامج
أنيسة شاهدة على اليقظة في كوريا… المؤلفة أني هيونغ
حصلت المؤلفة أني هيونغ على درجة الدكتوراه (تخصص تعلّم الكبار والقيادة) في جامعة كولومبيا الأمريكية، حول مسار تدريب قادة MBSR. وهي أول كورية تحصل على اعتماد قائد MBSR من مقر مركز اليقظة (CFM) في الولايات المتحدة. وفي الوقت الحالي، تعمل كمدرّبة/مُدرِّبة مدرّبي برنامج MBSR المعتمد دوليًا وMBCT for Life.
شغلت منصب نائب رئيس أكاديمية سول للدراسات البوذية العليا، وأستاذة تبادل فولبرايت، ونائبة رئيس مجلس التعليم لدى مجلس تعليم الطب التكاملـي في كوريا، ونائبة رئيس الجمعية الكورية لعلوم النفس والروح. كما تتولى حاليًا منصب رئيسة شرفية لجمعية تعليم الشفاء بين العقل والجسم في كوريا، ومستشارة لدى جمعية طب التأمل الكوري وغيرها. وهي الشاهدة التي نقلت إلى داخل كوريا وقدمت العديد من الكتب الأساسية في مجال اليقظة، ومنها 『ورقة عمل الثمانية أسابيع لليقظة (MBCT)』، و『تأمل اليقظة الأول الذي يلتقي فيه المرء مع جون كابات-زين』 و『اليقظة والصحة النفسية』.
من شفاء الفرد… إلى استعادة المجتمع
يصبح هذا الكتاب لأصحاب البدايات في اليقظة مرجعًا أوليًا موثوقًا للغاية، ولـقادة التأمل دليلًا عمليًا لإدارة حصص برنامج الثمانية أسابيع. كما يقدم للمستشارين والمتخصصين في العلاج النفسي، إضافةً إلى القراء عمومًا ممن يهتمون بالتأمل البوذي، شرحًا متوازنًا للجذور الفكرية للـيقظة والأسس العلمية.
يمكن العثور على الكتاب الجديد 『طريق اليقظة، نزهة مع برنامج MBSR』 في كبريات المكتبات الرئيسية على الإنترنت وخارجها مثل Kyobo Bookstore وYes24. ويبلغ عدد صفحاته 304 صفحة، وسعره الرسمي 20 ألف وون.
