Chương trình thiền định chánh niệm MBSR, lần đầu tiên được giới thiệu tại Hàn Quốc cách đây hai mươi năm, đã được tổng hợp thành một cuốn sách. 『Con đường của sự chánh niệm, dạo bước cùng MBSR』, sách mới của Giám đốc An Heeyoung thuộc Viện Nghiên cứu Hàn Quốc về MBSR, do Hagsa phát hành vào ngày 30 tháng 3, là cẩm nang hướng dẫn mang tính thực hành, nơi tác giả cô đọng những trải nghiệm và suy ngẫm đã vun đắp từ thực tế giảng dạy khi bà triển khai phổ biến MBSR trong nước từ năm 2005.
Trong lời mở đầu của sách, tác giả nhớ lại trải nghiệm thiền định đầu tiên và thừa nhận rằng, vào thời điểm đó, việc thiền được dùng như một cách thức để xử lý đau đớn và căng thẳng trong bệnh viện vẫn còn khá xa lạ. Hành trình bắt đầu một cách tự nhiên từ độ sâu và khả năng ấy, giờ đây đã lặng lẽ vượt qua con số 20 năm.
MBSR của Kabat-Zinn—Nơi gặp gỡ trí tuệ Phật giáo và khoa học hiện đại
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm) là chương trình thiền định 8 tuần do tiến sĩ Jon Kabat-Zinn thuộc Đại học Y khoa của Đại học Bang Massachusetts (Mỹ) khởi xướng. Nó khởi phát từ việc nối tri thức của các phương pháp tu tập Phật giáo truyền thống với nền y học hiện đại, rồi trở thành công cụ để xử lý đau đớn và căng thẳng một cách mang tính lâm sàng. Hiện nay, chương trình được ứng dụng rộng rãi trên thế giới trong các lĩnh vực y tế, giáo dục và doanh nghiệp.
Điểm cốt lõi mà tác giả nhấn mạnh trong cuốn sách là: MBSR không chỉ là một kỹ thuật thư giãn đơn thuần, mà là con đường giúp khôi phục lại sự toàn vẹn và tính liên kết. Luồng mạch này xuyên suốt toàn bộ cuốn sách—bắt đầu từ việc học để làm thay đổi thế giới nội tâm của mỗi cá nhân, rồi mở rộng đến sự chữa lành trong các mối quan hệ và cộng đồng.
Phần 1 lý thuyết, phần 2 thực hành 8 tuần… Cẩm nang cho cả người mới lẫn người dẫn dắt
Sách mới được chia thành hai phần lớn.
Phần 1: Nguồn cội của chánh niệm MBSR
Sách bàn về định nghĩa của MBSR và các nghiên cứu về tác động lên não, hệ thần kinh và hệ miễn dịch; về gốc rễ tư tưởng Phật giáo—được gọi là dharma; và đi sâu một cách toàn diện vào khoa học về stress. Trong mục 'Tám câu hỏi & trả lời về chánh niệm', sách giải đáp thắc mắc của người nhập môn từ các yếu tố cốt lõi của chánh niệm đến cách ứng phó khi muốn từ bỏ việc tu tập. Đồng thời, sách cũng đề cập các xu hướng gần đây như nghiên cứu tính dẻo thần kinh và chánh niệm an toàn cho tâm hồn bị tổn thương (TSM).
Phần 2: Thực hành MBSR, dòng chảy của lớp học 8 tuần
Từ tuần thứ 1 'Rà soát lại các nguồn lực nội tâm' đến tuần thứ 8 'Xem xét nguồn lực để duy trì việc tu tập', sách hướng dẫn chương trình 8 tuần chính thống theo từng tuần. Mỗi giai đoạn đều có các chủ đề trọng tâm và cách vận hành tu tập cả ngày, từ cách đối diện với tri giác và ứng phó sáng tạo, niềm vui của hiện diện, xử lý phản ứng tự động với stress, giao tiếp khó khăn, đến việc tích hợp vào đời sống hằng ngày—nhờ đó vừa là chỉ dẫn thực tế cho người dẫn dắt, vừa là tài liệu hữu ích cho người tham gia tu tập.
Nội dung chính
Phần 1: Lý thuyết MBSR, nghiên cứu hiệu quả, dharma, khoa học về stress
Phần 2: Hướng dẫn theo từng tuần của chương trình 8 tuần, tu tập cả ngày
Phụ lục: 'Tám câu hỏi & trả lời về chánh niệm', 10 nguyên tắc cốt lõi cho người dẫn dắt
Nhân chứng sống của MBSR tại Hàn Quốc—Tác giả An Heeyoung
Tác giả An Heeyoung đã lấy bằng tiến sĩ (chuyên ngành học tập người trưởng thành và lãnh đạo) tại Đại học Columbia ở Mỹ với đề tài đào tạo người dẫn dắt MBSR. Bà là người Hàn Quốc đầu tiên nhận chứng nhận người dẫn dắt MBSR tại Trung tâm Chánh niệm (CFM)—trụ sở MBSR ở Mỹ, và hiện đang hoạt động với vai trò Internationally Certified MBSR và MBCT for Life Teacher Trainer.
Bà từng đảm nhiệm các chức vụ như Phó Hiệu trưởng tại Đại học Phật giáo Seoul Graduate School, giáo sư trao đổi chương trình Fulbright, Phó Chủ tịch Hội đồng Giáo dục Y học Tích hợp Hàn Quốc, và Phó Chủ tịch của Hiệp hội Khoa học Tâm thần Hàn Quốc. Hiện nay, bà đang đảm nhiệm vai trò Chủ tịch danh dự của Hiệp hội Giáo dục Liên quan đến Chữa lành Tâm-thân ở Hàn Quốc và cố vấn của Hiệp hội Y học Thiền định Hàn Quốc. 『Sách bài tập 8 tuần về chánh niệm (MBCT)』 『Thiền định chánh niệm lần đầu tiên gặp gỡ cùng Jon Kabat-Zinn』 『Chánh niệm và sức khỏe tinh thần』… Đây là nhân chứng sống đã chuyển ngữ nhiều tác phẩm cốt lõi trong lĩnh vực chánh niệm và giới thiệu tại Hàn Quốc.
Từ chữa lành cá nhân đến phục hồi của cộng đồng
Cuốn sách này sẽ trở thành cẩm nang mở đầu đáng tin cậy nhất cho người nhập môn về chánh niệm, đồng thời là sổ tay thực hành cho người dẫn dắt để tổ chức lớp học 8 tuần. Đối với những độc giả làm trong lĩnh vực tư vấn và trị liệu tâm lý, cũng như những người quan tâm đến thiền Phật giáo, sách cũng giúp họ nắm bắt đồng thời—một cách cân bằng—gốc rễ tư tưởng của chánh niệm và các cơ sở khoa học.
『Con đường của sự chánh niệm, dạo bước cùng MBSR』 có thể tìm thấy tại các hiệu sách lớn cả trực tuyến lẫn ngoại tuyến như Kyobo Bookstore và Yes24. Cuốn sách dày 304 trang, giá niêm yết là 20.000 won.
