Das achtsamkeitsbasierte Meditationsprogramm MBSR, das vor zwanzig Jahren erstmals in Korea vorgestellt wurde, ist nun in einem Buch zusammengefasst. 『Der Weg zur Achtsamkeit, ein Spaziergang durch den MBSR』 ist eine neue Publikation des Direktors An Heeyoung, Leiter des Korea-MBSR-Forschungsinstituts, die am 30. März bei Hakjisa erschienen ist. Das Buch ist ein praxisorientierter Leitfaden, in den der Autor die Erfahrungen und Reflexionen verdichtet hat, die er seit 2005 bei der Einführung von MBSR im Inland im Unterrichtsalltag gesammelt hat.
In seinem Vorwort erinnert sich der Autor an seine ersten Meditationserfahrungen und gesteht, dass es damals noch höchst ungewohnt gewesen sei, dass Meditation als Methode eingesetzt wird, um im Krankenhaus mit Schmerzen und Stress umzugehen. Aus der natürlichen Neugier auf ihre Tiefe und Möglichkeiten ist eine Reise entstanden, die inzwischen längst die Schwelle von zwanzig Jahren überschritten hat.
Kabattins MBSR: Treffpunkt buddhistischer Weisheit und moderner Wissenschaft
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein achtwöchiges Meditationsprogramm, das der Arzt Jon Kabat-Zinn von der University of Massachusetts Medical School ins Leben gerufen hat. Es entstand aus der Verbindung der Weisheit traditioneller buddhistischer Praxis mit der modernen Medizin – als Werkzeug, um Schmerzen und Stress klinisch zu behandeln. Heute wird es weltweit in den Bereichen Medizin, Bildung und Unternehmen eingesetzt.
Der Kern, den der Autor in seinem Buch hervorhebt, ist, dass MBSR kein bloßes Entspannungstechniken-Set ist, sondern ein Weg, auf dem Ganzheit und wechselseitige Verbundenheit wiederhergestellt werden. Von dem Lernen, das das eigene Innere verändert, bis hin zur Ausweitung auf Heilung von Beziehungen und Gemeinschaft – diese Entwicklung durchzieht das gesamte Buch.
Teil 1 Theorie, Teil 2 die Praxis der acht Wochen … Wegweiser für Einsteiger und Leiter
Die Neuerscheinung ist im Wesentlichen in zwei Teile gegliedert.
Teil 1: Die Quellen des MBSR der Achtsamkeit
Das Buch behandelt die Definition von MBSR sowie Studien zu den Auswirkungen auf Gehirn, Nerven- und Immunsystem. Außerdem geht es auf die buddhistisch-philosophischen Wurzeln ein, die als Dharma bezeichnet werden, und beleuchtet die Stresswissenschaft in einem breiten Spektrum. In „Acht Arten von Achtsamkeit: Q&A“ werden die Fragen von Einsteigern beantwortet – von den Kernbestandteilen der Achtsamkeit bis hin zu Strategien, wenn man die Praxis aufgeben möchte. Auch aktuelle Strömungen werden mit aufgegriffen, etwa die Forschung zur Neuroplastizität und eine sichere Achtsamkeit (TSM) für verletzte Herzen.
Teil 2: Die Praxis von MBSR – der Ablauf des achtwöchigen Unterrichts
Von Woche 1 „Wiederbestätigung innerer Ressourcen“ bis Woche 8 „Überprüfung von Ressourcen zur Aufrechterhaltung der Praxis“ führt das Buch durch das vollständige achtwöchige Programm – Woche für Woche. Enthalten sind die zentralen Themen jeder Phase und Methoden für die Gestaltung des ganztägigen Praxisblocks: Wahrnehmung und kreativer Umgang, Freude des Hier-und-Jetzt, Umgang mit automatischen Stressreaktionen, schwierige Kommunikation, Integration in den Alltag und vieles mehr. So wird es zu einer konkreten Anleitung sowohl für Leiter als auch für Übende.
Hauptinhalte
Teil 1: MBSR-Theorie, Wirksamkeitsforschung, Dharma, Stresswissenschaft
Teil 2: Woche-für-Woche-Anleitung des Acht-Wochen-Programms, ganztägige Praxis
Anhang: „Acht Arten von Achtsamkeit: Q&A“, 10 Kernprinzipien für Leiter
Ein Zeuge der koreanischen MBSR-Entwicklung: Autor An Heeyoung
An Heeyoung hat an der Columbia University in den USA seinen Doktortitel (Fachrichtung Erwachsenenbildung und Leadership) erworben, mit dem Thema Ausbildungsgang für MBSR-Leiter. Er ist die erste Person aus Korea, die im MBSR-Hauptquartier, dem Center for Mindfulness (CFM), die Zertifizierung als MBSR-Leiter erhalten hat, und arbeitet derzeit als international anerkannter Trainer für MBSR sowie als MBCT for Life Teacher Trainer.
Er war stellvertretender Vorsitzender der Graduate School of Seoul Buddhist Studies, Gastdozent im Fulbright-Austauschprogramm sowie Vizepräsident des Korea Council for Integrated Medicine Education und Vizepräsident der Korean Society of Mind-Science and Knowledge. Gegenwärtig übernimmt er zudem die Funktion des Ehrenpräsidenten der Korean Society for Mind-Body Healing Education und ist Berater beim Korean Mind-Training Medical Association. 『Arbeitsbuch „Acht Wochen Achtsamkeit (MBCT)“』 『„Die erste Begegnung mit Achtsamkeitsmeditation von Jon Kabat-Zinn“』 『„Achtsamkeit und psychische Gesundheit“』 sowie zahlreiche weitere Schlüsselwerke aus dem Bereich Achtsamkeit übersetzt und in Korea eingeführt hat.
Von persönlicher Heilung bis zur Wiederherstellung der Gemeinschaft
Dieses Buch wird für Einsteiger in die Achtsamkeit der verlässlichste erste Leitfaden sein und für Meditationsleiter ein praxisnahes Handbuch zur Durchführung des achtwöchigen Unterrichts. Auch für beratende und psychotherapeutisch tätige Personen sowie für allgemeine Leser, die sich für buddhistische Meditation interessieren, wird es die philosophischen Wurzeln des Achtsamkeitsgedankens und wissenschaftliche Grundlagen ausgewogen einordnen.
Die Neuerscheinung 『Der Weg zur Achtsamkeit, ein Spaziergang durch den MBSR』 ist in großen Online- und Offline-Buchhandlungen wie Kyobo Book Centre und Yes24 erhältlich. Umfang: 304 Seiten. Der Ladenpreis beträgt 20.000 Won.
