ไม่กี่นาทีแรกในห้องให้คำปรึกษาวัยรุ่นมักเต็มไปด้วยความเก้ ๆ กัง ๆ เด็กที่เพิ่งผ่านทั้งโรงเรียนและสถาบันกวดวิชายังมีเรื่องมากมายวนอยู่ในหัว ส่วนผู้ให้คำปรึกษาก็รอให้ใจของเด็กมาถึงห้องนี้ ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยไฮเดลเบิร์ก ประเทศเยอรมนี หันมาสนใจช่วงเวลานี้โดยเฉพาะ การเริ่มแต่ละครั้งด้วยการฝึกสติสั้น ๆ จะทำให้การบำบัดเปลี่ยนไปหรือไม่ ผลจากการทดลองเปรียบเทียบแบบสุ่มได้รับการตีพิมพ์ในวารสารวิชาการเมื่อเดือนสิงหาคมที่ผ่านมา และมหาวิทยาลัยเผยแพร่รายละเอียดผ่านข่าวประชาสัมพันธ์เมื่อวันที่ 16 ตุลาคม
แบ่งวัยรุ่นอายุ 11–19 ปี จำนวน 90 คน ซึ่งเข้ารับการรักษาภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และ ADHD ออกเป็น 3 กลุ่ม
การศึกษานี้ดำเนินการที่ศูนย์จิตบำบัดแห่งมหาวิทยาลัยไฮเดลเบิร์ก (ZPP) มีวัยรุ่นอายุ 11–19 ปี จำนวน 90 คน เข้าร่วม ทั้งหมดกำลังรับการบำบัดความคิดและพฤติกรรมแบบผู้ป่วยนอกสำหรับภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือ ADHD และได้รับการสุ่มแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม
กลุ่มแรกฝึกสติในช่วง 5–10 นาทีแรกของการบำบัดทั้ง 24 ครั้ง แบบฝึกประกอบด้วยการฝึกลมหายใจ บอดีสแกนซึ่งย้ายความสนใจไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และสมาธิขณะเดินซึ่งจดจ่อกับแต่ละก้าว กลุ่มที่สองทำแบบฝึกผ่อนคลายในช่วงเวลาเท่ากัน ส่วนกลุ่มที่สามเริ่มการปรึกษาทันที โดยไม่มีพิธีเริ่มต้นที่กำหนดไว้ ทีมวิจัยนิยามการฝึกสติว่าเป็นการรับรู้ความคิด อารมณ์ และความรู้สึกทางกายในปัจจุบันขณะ โดยไม่ตัดสิน
อาการดีขึ้นทุกกลุ่ม แต่ผลต่างเกิดขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ทำอะไร
เมื่อการรักษาดำเนินไป อาการของทั้งสามกลุ่มลดลง กลุ่มที่เริ่มการบำบัดด้วยการฝึกสติมีอาการลดลงมากกว่ากลุ่มที่เริ่มโดยไม่มีพิธีหรือแบบฝึกใด ๆ แต่เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ทำแบบฝึกผ่อนคลายแล้ว ไม่พบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญทางสถิติ กล่าวคือ การศึกษานี้ไม่ได้สรุปว่าการฝึกสติดีกว่าการผ่อนคลาย
ศาสตราจารย์โยฮันเนส มันเดอร์ หัวหน้าทีมวิจัย อธิบายว่าแม้ในทางปฏิบัติจะมีการใช้แบบฝึกสั้น ๆ เช่นนี้อยู่แล้ว แต่ยังไม่ชัดเจนว่ามีผลอย่างไรในการให้คำปรึกษาแบบรายบุคคล ทีมวิจัยยังระบุในบทความด้วยว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาต่อไปที่ควบคุมตัวแปรอื่น ๆ
วัยรุ่นรู้สึกถึงความสัมพันธ์กับผู้ให้คำปรึกษาแตกต่างออกไป
ความแตกต่างที่น่าสนใจปรากฏในความสัมพันธ์ระหว่างผู้ให้คำปรึกษากับผู้รับการบำบัด คะแนนความสัมพันธ์กับผู้ให้คำปรึกษาที่วัยรุ่นประเมินในแต่ละครั้งดีขึ้นเรื่อย ๆ ในกลุ่มฝึกสติ ขณะที่กลุ่มซึ่งไม่มีแบบฝึกเริ่มต้นมีคะแนนลดลงเล็กน้อย ส่วนกลุ่มผ่อนคลายไม่พบการเปลี่ยนแปลงชัดเจน ขณะที่คะแนนความสัมพันธ์ซึ่งผู้ให้คำปรึกษาประเมินดีขึ้นในทั้งสามกลุ่ม และไม่พบความแตกต่างระหว่างกลุ่ม ประเด็นนี้แสดงให้เห็นว่า แม้อยู่ในห้องให้คำปรึกษาเดียวกัน ผู้ใหญ่กับเด็กก็อาจรับรู้บรรยากาศแตกต่างกัน
ดร.จูเลีย คาลมาร์ ผู้รับผิดชอบหลักสูตรฝึกอบรมด้านจิตบำบัดเด็กและวัยรุ่น กล่าวว่า การนำกิจกรรมฝึกสติสั้น ๆ มาใช้ในการบำบัดทางจิตวิทยาแบบผู้ป่วยนอกทำได้ง่าย และอาจส่งผลดีต่อวัยรุ่น
สมาธิที่ไม่จำเป็นต้องนั่งนาน: ในห้องเรียนและห้องให้คำปรึกษาของเกาหลี
เหตุผลที่งานวิจัยนี้น่าสนใจอยู่ที่ระยะเวลาและรูปแบบของการฝึกสมาธิ หากบอกให้วัยรุ่นนั่งนิ่ง ๆ นานกว่า 30 นาที หลายคนอาจเหนื่อยตั้งแต่ยังไม่ทันเริ่ม แบบฝึกที่ใช้ในการศึกษานี้ใช้เวลาประมาณ 5–10 นาที และยังมีวิธีที่ได้ขยับร่างกาย เช่น สมาธิขณะเดินด้วย การนำแบบฝึกไปใส่ไว้ในช่วงต้นของการรักษาที่เด็กกำลังรับอยู่แล้ว จึงไม่เพิ่มภาระมากนัก แม้กับเด็กที่หาเวลาว่างแยกต่างหากได้ยาก
สำหรับวัยรุ่นเกาหลีที่ใช้เวลาทั้งวันท่ามกลางข้อมูลและสิ่งเร้า การหยุดพักเพื่อหายใจสักครู่ก่อนเริ่มการปรึกษาหรือชั้นเรียนก็เป็นกิจวัตรที่นำมาใช้ได้โดยไม่รู้สึกแปลกใหม่ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องตีความผลการศึกษาอย่างตรงไปตรงมา การที่ไม่พบความแตกต่างระหว่างการฝึกสติกับแบบฝึกผ่อนคลาย อาจสะท้อนด้วยว่าไม่มีวิธีเดียวที่เหมาะกับวัยรุ่นทุกคน เด็กบางคนรู้สึกสบายใจเมื่อจดจ่อกับลมหายใจอย่างสงบ ขณะที่บางคนผ่อนคลายได้ดีกว่าเมื่อคลายกล้ามเนื้อและปล่อยความตึงเครียด นอกจากนี้ควรจำไว้ว่างานวิจัยนี้ศึกษาการฝึกที่ใช้ควบคู่ไปกับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่วิธีที่ใช้แทนการรักษา
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม: fare3041@naver.com