Vài phút đầu tiên trong phòng tham vấn dành cho thanh thiếu niên thường khá ngượng ngùng. Vừa đi qua trường học và lớp học thêm, các em vẫn còn bộn bề suy nghĩ, còn chuyên viên tham vấn chờ tâm trí các em thực sự hiện diện trong căn phòng. Nhóm nghiên cứu của Đại học Heidelberg, Đức, đã chú ý đến chính khoảng thời gian này. Liệu việc mở đầu mỗi buổi trị liệu bằng một bài tập chánh niệm ngắn có làm thay đổi hiệu quả điều trị? Kết quả từ một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên được công bố trên một tạp chí khoa học vào tháng 8 vừa qua, và trường đại học thông tin về nghiên cứu trong thông cáo báo chí ngày 16 tháng 10.
Chia 90 em từ 11 đến 19 tuổi đang điều trị trầm cảm, lo âu và ADHD thành ba nhóm
Nghiên cứu được tiến hành tại Trung tâm Tâm lý trị liệu (ZPP) thuộc Đại học Heidelberg. Có 90 thanh thiếu niên từ 11 đến 19 tuổi đang điều trị ngoại trú bằng liệu pháp nhận thức-hành vi cho chứng trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc ADHD tham gia nghiên cứu; các em được phân ngẫu nhiên vào ba nhóm.
Nhóm thứ nhất thực hành chánh niệm trong 5–10 phút đầu tiên của mỗi buổi trong tổng số 24 buổi trị liệu. Các bài tập gồm chú tâm vào hơi thở, quét cơ thể bằng cách lần lượt hướng sự chú ý đến từng vùng trên cơ thể, và thiền đi bộ tập trung vào từng bước chân. Nhóm thứ hai thực hiện các bài thư giãn trong khoảng thời gian tương tự, còn nhóm thứ ba bắt đầu tham vấn ngay mà không có nghi thức mở đầu cố định. Nhóm nghiên cứu định nghĩa chánh niệm là nhận biết những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể ở thời điểm hiện tại mà không phán xét.
Triệu chứng đều giảm; khác biệt nằm ở nhóm không thực hiện hoạt động mở đầu
Trong quá trình điều trị, triệu chứng giảm ở cả ba nhóm. Nhóm bắt đầu mỗi buổi bằng chánh niệm có mức giảm nhiều hơn nhóm bắt đầu mà không có nghi thức nào. So với nhóm tập thư giãn, khác biệt không có ý nghĩa thống kê. Nói cách khác, nghiên cứu này không kết luận chánh niệm hiệu quả hơn thư giãn.
Giáo sư Johannes Mander, trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết các bài tập ngắn như vậy vốn đã được sử dụng trong thực tế, nhưng hiệu quả của chúng trong tham vấn cá nhân vẫn chưa rõ ràng. Nhóm nghiên cứu cũng lưu ý trong bài báo rằng cần có thêm các nghiên cứu tiếp theo để kiểm soát những biến số khác.
Cảm nhận của các em về mối quan hệ với chuyên viên tham vấn cũng khác đi
Một khác biệt đáng chú ý xuất hiện ở mối quan hệ trị liệu. Đánh giá của thanh thiếu niên về mối quan hệ với chuyên viên tham vấn sau mỗi buổi ngày càng tích cực ở nhóm chánh niệm, trong khi ở nhóm không có hoạt động mở đầu, đánh giá này giảm nhẹ. Nhóm thư giãn không có thay đổi rõ rệt. Đánh giá của chuyên viên tham vấn về mối quan hệ này lại cải thiện ở cả ba nhóm, không có khác biệt giữa các nhóm. Điều này cho thấy ngay cả trong cùng một phòng tham vấn, người lớn và trẻ vị thành niên có thể cảm nhận bầu không khí khác nhau.
Tiến sĩ Julia Kalmar, phụ trách chương trình đào tạo tâm lý trị liệu trẻ em và thanh thiếu niên, cho biết có thể dễ dàng đưa can thiệp chánh niệm ngắn vào liệu pháp tâm lý ngoại trú và phương pháp này có thể đem lại tác động tích cực cho thanh thiếu niên.
Thiền không cần ngồi lâu: Trong lớp học và phòng tham vấn ở Hàn Quốc
Điểm khiến nghiên cứu này thu hút sự chú ý là thời lượng và hình thức thực hành. Nếu yêu cầu thanh thiếu niên ngồi yên hơn 30 phút, các em có thể đã mệt trước khi kịp bắt đầu. Những bài tập trong nghiên cứu chỉ kéo dài khoảng 5–10 phút, trong đó có cả phương pháp vận động cơ thể như thiền đi bộ. Vì được lồng vào phần đầu của liệu pháp mà các em vốn đang tham gia, cách này cũng ít gây áp lực cho những em khó thu xếp thêm thời gian riêng.
Với thanh thiếu niên Hàn Quốc dành cả ngày giữa dòng thông tin và những kích thích liên tục, dành một chút thời gian điều hòa hơi thở trước buổi tham vấn hoặc giờ học là một thói quen có thể dễ dàng đưa vào đời sống. Đồng thời, cần đọc kết quả đúng như những gì nghiên cứu cho thấy. Việc không có khác biệt giữa chánh niệm và thư giãn cũng có thể được hiểu là không chỉ có một phương pháp phù hợp với mọi em. Có em thấy thoải mái khi lặng lẽ quan sát hơi thở; có em lại thấy dễ chịu hơn khi thả lỏng cơ bắp để giải tỏa căng thẳng. Cũng cần nhớ rằng nghiên cứu này xem các bài tập là phương pháp sử dụng kết hợp trong điều trị chuyên môn, chứ không phải cách thay thế điều trị.
Liên hệ bài viết: fare3041@naver.com