青少年咨询室里的最初几分钟总有些尴尬。刚从学校和补习班赶来的孩子，脑子里还装着许多事情；咨询师则等着他们的心绪慢慢进入这个房间。德国海德堡大学的研究团队关注的正是这段时间：每次咨询都以一段简短的正念练习开场，治疗会有所不同吗？这项随机对照试验的结果于今年8月发表于学术期刊，海德堡大学则于10月16日发布新闻稿介绍研究内容。
90名接受抑郁症、焦虑症或ADHD治疗的11至19岁青少年被分为三组
研究在海德堡大学心理治疗中心（ZPP）开展。90名11至19岁的青少年参与其中，他们因抑郁症、焦虑障碍或ADHD接受门诊认知行为治疗，并被随机分入三个组别。
第一组在每次共24次的治疗中，都先进行5至10分钟的正念练习，包括呼吸练习、将注意力转移到身体各处的身体扫描，以及专注于步伐的行走冥想。第二组在同样时长内进行放松练习，第三组则没有固定的开场仪式，直接开始咨询。研究团队将正念定义为：不加评判地觉察此时此刻的想法、情绪和身体感受。
所有组别的症状都有所减轻，但与没有开场练习的组别相比，结果有所不同
随着治疗进行，三个组别的症状都减轻了。以正念练习开始每次咨询的组别，症状减轻幅度大于没有开场仪式的组别。与放松练习组相比，两组之间没有统计学意义上的差异。这意味着，本研究并未得出正念优于放松练习的结论。
研究负责人约翰内斯·曼德教授解释说，临床实践中已经有人使用这类简短练习，但它们在个体咨询中的效果尚不明确。研究团队也在论文中指出，后续研究还需控制其他变量。
青少年感受到的咨询关系有所不同
一个值得关注的差异出现在治疗关系上。青少年每次评估自己与咨询师的关系，结果显示，正念组的关系质量随着时间推移而改善，而没有开场仪式的组别则略有下降。放松练习组没有明显变化。咨询师对关系的评价则在三个组别中均有所改善，组间没有差异。这一结果表明，即使身处同一间咨询室，成年人和孩子感受到的氛围也可能不同。
负责儿童与青少年心理治疗培训项目的朱莉娅·卡尔马尔博士表示，简短的正念干预很容易融入门诊心理治疗，并可能对青少年产生积极影响。
不必久坐的冥想：在韩国的教室与咨询室里
这项研究引人关注的原因之一，在于冥想练习的时长和形式。要求青少年静坐超过30分钟，他们可能还没开始就已经感到疲惫。研究中的练习大约持续5至10分钟，也包括行走冥想等可以活动身体的方式。练习安排在现有治疗的开头，对于难以额外腾出时间的孩子来说，负担也较小。
对于每天置身于信息和各种刺激中的韩国青少年来说，在咨询或上课前花片刻时间调整呼吸，也是一种可以自然融入日常的习惯。与此同时，也需要如实看待研究结果。正念练习与放松练习之间没有差异，也可以理解为：适合孩子的方式并非只有一种。有些孩子喜欢静静观察呼吸，有些则更愿意通过放松肌肉来缓解紧张。还需要记住，这项研究中的练习并不是替代治疗的方法，而是在专业治疗过程中配合使用的练习。
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