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En une journée, la vie des gens d’aujourd’hui est entièrement remplie de stimuli.
Dans ce tourbillon, « prendre soin de l’esprit » semble bien loin.
Ce n’est pas la première fois que je me dis que je vais essayer la méditation, mais, au moment de commencer, on ne sait vraiment pas comment s’y prendre.
Un ouvrage de pratique concret a été publié pour dissiper cette confusion.
C’est le 『Cahier d’exercices de pleine conscience sur 10 jours』 (traduit par Lee Hye-jin, Unju-sa, 184 pages, 15 800 wons) de Benjamin W. Decker.
Publié dans la collection « Daewon Buddhist Culture Series », ce 13e volume offre à tous ceux qui veulent entrer dans la méditation par la pratique—et non par la théorie—un format à la fois suffisamment court et suffisamment dense : dix jours.
« La méditation ne consiste pas à savoir, mais à pratiquer »
L’auteur, Benjamin W. Decker, est une figure internationale de la méditation active à Los Angeles, et aussi un auteur à succès. Il fait partie des fondateurs de l’initiative « Unplug Meditation », pionnière des studios de méditation modernes, et de la marque mondiale de bien-être « Wanderlust ». Il a également été présenté dans le 《New York Times》 et le 《Forbes》.
Ce qu’il souligne en premier dans ce livre tient en un principe simple, mais porteur d’un sens immense. La méditation, ce n’est pas « la théorie », c’est « la pratique ». On ne peut vraiment se l’approprier qu’en la travaillant avec le corps et en la ressentant avec l’esprit. C’est pourquoi, du début à la fin, ce livre place la « pratique directe » au cœur de l’approche. Plutôt que de longues explications philosophiques, il vous guide pour l’expérimenter au quotidien, à raison d’une séance par jour, pour un total de dix techniques de méditation.
Chaque méthode de méditation est accompagnée de son sens et de ses effets, du matériel nécessaire, d’une manière de pratiquer très concrète, d’indications approfondies pour aller plus loin, et d’un format de cahier de travail pour consigner ses propres expériences. Conçu non seulement pour « suivre », mais aussi pour observer et noter son monde intérieur, afin de devenir l’acteur de sa propre pratique.
La sagesse orientale rencontre les neurosciences modernes
La raison pour laquelle la méthode de Decker est si particulière, c’est qu’elle ne s’enferme dans aucune religion ni tradition en particulier. Fort de recherches approfondies et de pratiques variées, allant du bouddhisme et de l’hindouisme aux traditions du judaïsme, du christianisme et de l’islam, ainsi qu’aux approches issues de différents milieux culturels, il déploie ici cette sagesse avec douceur, dans le langage des personnes d’aujourd’hui.
S’y ajoutent également les dernières études en neurosciences. On retrouve naturellement, tout au long du livre, des résultats montrant que la méditation modifie physiquement le cerveau et active des domaines liés à l’apprentissage, au traitement de l’information, à la mémoire et à la régulation des émotions. D’autres travaux indiquent aussi qu’elle contribue concrètement à réduire le stress, à faire baisser la tension artérielle et à augmenter le sentiment de bonheur. Le livre montre de façon convaincante que la méditation n’est pas une expérience spirituelle mystérieuse, mais une discipline de vie scientifiquement démontrée.
Réduire le seuil d’accès à la méditation — pour les débutants comme pour les pratiquants
La plus grande qualité de ce livre est que le seuil d’entrée est bas. Il suffit d’un espace calme, d’une chaise ou d’un coussin, d’un petit carnet, et de seulement une dizaine de minutes par jour : chacun peut commencer immédiatement. Aucun équipement particulier, aucune posture particulière et aucune croyance particulière ne sont requis.
Pour celles et ceux qui découvrent la méditation, c’est un guide d’initiation bienveillant. Pour celles et ceux qui ont déjà une expérience de pratique, c’est un ouvrage pratique qui explore de nouvelles techniques et donne à la pratique énergie et inspiration. Conçu de façon systématique pour renforcer, en peu de temps, la concentration, l’attention, la conscience et la capacité d’autorégulation, ce programme propose aux personnes très occupées une méthode particulièrement réaliste et durable.
La professeure Lee Hye-jin, qui a assuré la traduction, a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l’université du Wisconsin à Madison, sous la direction du professeur Richard Davidson, pionnier de la science de la méditation. Elle occupe actuellement un poste de professeure au département de psychologie de l’université nationale de Jeonnam, où elle mène des recherches sur l’efficacité de la pleine conscience. La traduction, qui conserve la chaleur et le côté pratique du texte original, contribue à parfaire l’ouvrage.
Ce n’est pas grave si ce n’est pas parfait : reprendre, c’est déjà pratiquer
Tout au long du livre, l’auteur insiste à plusieurs reprises sur « le cœur du débutant ». L’attitude consiste à accueillir une nouvelle pratique avec ouverture, sans juger ni évaluer. Il n’y a pas lieu de vous reprocher le fait que, tel jour, la méditation ne se passe pas bien, ou que vous n’avez pas rempli les dix jours. Car le simple fait de recommencer fait déjà partie de la pratique.
Ces dix jours sont courts. Mais les graines plantées en leur sein restent longtemps. Une courte expérience où l’on porte attention à la respiration, puis une série de moments où, en marchant, on ressent la sensation de la plante des pieds : petit à petit, cela change l’attitude face à la vie. La méditation ne se pratique pas seulement au monastère en montagne ou dans un temple silencieux. En cet instant même, tout commence par le fait de prendre conscience de sa respiration.