การแจ้งเตือน KakaoTalk ที่บอกว่ามีข้อความเข้ามา
ชอร์ตวิดีโอยูทูบที่ดูไม่รู้จบ
วันหนึ่งของคนยุคใหม่เต็มไปด้วยสิ่งเร้าอยู่ตลอดเวลา
ในท่ามกลางนั้น การ “ดูแลใจ” ก็กลับเหมือนเรื่องไกลตัวไปเสียอย่างนั้น
ถึงจะตั้งใจแล้วว่าจะลองทำสมาธิหลายครั้ง แต่พอถึงเวลาจะเริ่มจริง ๆ ก็ยังอดไม่ได้ที่จะรู้สึกมืดแปดด้านว่า ต้องไปแตะตรงไหนก่อน
หนังสือปฏิบัติเล่มหนึ่งที่เป็นรูปธรรมได้ออกมาเพื่อช่วยคลายความสับสนนั้นแล้ว
นั่นคือ 『สมุดแบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบเจริญสติ 10 วัน』 (แปลโดย อี ฮเยจิน สำนักพิมพ์อันจูซา จำนวน 184 หน้า ราคา 15,800 วอน) ของ Benjamin W. Decker
หนังสือเล่มนี้เป็นเล่มที่ 13 ของชุด Daewon Buddhist Culture Series และมอบ “เวลาเพียงพอในระดับที่ไม่มากเกินไป” เป็นเวลา 10 วันให้ทุกคนที่อยากเริ่มทำสมาธิด้วยการลงมือปฏิบัติ ไม่ใช่ด้วยทฤษฎี
“สมาธิไม่ได้อยู่ที่การรู้ แต่อยู่ที่การทำ”
ผู้เขียน Benjamin W. Decker เป็นผู้นำด้านการทำสมาธิระดับโลก และเป็นนักเขียนขายดี (best-seller) ที่ทำงานอยู่ในลอสแอนเจลิส สหรัฐอเมริกา เขาเป็นผู้ก่อตั้งแนวทาง “Unplugged Meditation” สตูดิโอสมาธิยุคใหม่ และเป็นผู้ก่อตั้งแบรนด์เวลเนสระดับโลก “Wonderlust” ซึ่งยังเคยได้รับการนำเสนอใน 《The New York Times》 และ 《Forbes》 อีกด้วย
สิ่งที่เขาเน้นเป็นอันดับแรกในหนังสือเล่มนี้เป็นหลักการที่เรียบง่ายแต่หนักแน่นมาก นั่นคือ สมาธิไม่ใช่ “ทฤษฎี” แต่คือ “การปฏิบัติ” เมื่อได้ฝึกด้วยร่างกายและสัมผัสด้วยใจ จึงจะกลายเป็นของเราอย่างแท้จริง ด้วยเหตุนี้ตลอดทั้งเล่มจึงจัดวางให้โฟกัสอยู่ที่ “ลองทำด้วยตัวเอง” ไม่ใช่คำอธิบายเชิงปรัชญาที่เยิ่นเย้อเกี่ยวกับสมาธิ แต่เป็นการพาคุณให้ได้สัมผัสเทคนิคสมาธิทั้งหมด 10 วิธี ทีละอย่างในแต่ละวัน
ในแต่ละแบบฝึกหัดจะประกอบด้วยความหมายและผลลัพธ์ สิ่งที่ต้องเตรียม วิธีปฏิบัติแบบละเอียด คำแนะนำเชิงลึกเพื่อก้าวไปอีกขั้น และรูปแบบเวิร์กบุ๊กที่ให้คุณบันทึกประสบการณ์ของตนเองได้โดยตรง ไม่ได้ออกแบบมาแค่ให้ “ทำตาม” เท่านั้น แต่ยังออกแบบให้คุณสังเกตและบันทึกความรู้สึกภายในด้วยตนเอง จนกลายเป็น “ผู้ขับเคลื่อนการฝึก”
ปัญญาจากตะวันออกมาบรรจบกับประสาทวิทยาศาสตร์สมัยใหม่
เหตุผลที่วิธีทำสมาธิของ Decker พิเศษคือ ไม่ได้ถูกผูกไว้กับศาสนาหรือประเพณีใดศาสนาหนึ่ง เขาได้ศึกษากว้างขวางและลงมือปฏิบัติวิธีการฝึกจากหลายวัฒนธรรม รวมถึงพุทธศาสนาและฮินดู ยูดาย คริสต์ และประเพณีอิสลาม และในหนังสือเล่มนี้ เขานำภูมิปัญญาเหล่านั้นมาถ่ายทอดออกมาอย่างละมุนด้วยภาษาของคนยุคปัจจุบัน
ยิ่งไปกว่านั้นยังมีงานวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์ล่าสุดเข้ามาเสริม ข้อค้นพบที่ว่า การทำสมาธิสามารถเปลี่ยนแปลงสมองได้จริงในระดับกายภาพ และกระตุ้นพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ การคิด การจำ และการควบคุมอารมณ์ รวมถึงผลการศึกษาที่ระบุว่า ช่วยลดความเครียด ลดความดันโลหิต และเพิ่มความรู้สึกมีความสุข ถูกถ่ายทอดไว้อย่างเป็นธรรมชาติทั่วทั้งเล่ม หนังสือเล่มนี้ทำให้เห็นอย่างน่าเชื่อว่า สมาธิไม่ใช่ประสบการณ์ทางจิตวิญญาณแบบลึกลับ แต่เป็นการฝึกชีวิตที่ได้รับการพิสูจน์ด้วยวิทยาศาสตร์
ทำให้ผ่าน “อุปสรรคในการเริ่มต้นสมาธิ” ง่ายขึ้น—ทั้งมือใหม่และผู้ที่ฝึกมาแล้ว
จุดเด่นที่สุดของหนังสือเล่มนี้คือ “อุปสรรคต่อการเริ่มต้น” ต่ำมาก แค่มีพื้นที่ที่ค่อนข้างเงียบ ๆ เก้าอี้หรือเบาะสำหรับสมาธิ สมุดเล่มเล็ก และเวลาวันละประมาณ 10 นาที ก็เริ่มได้ทันที โดยไม่ต้องรอสิ่งใดเป็นพิเศษ ไม่ต้องมีการเตรียมตัวแบบพิเศษ ไม่มีท่าทางพิเศษ และไม่ต้องมีความเชื่อเฉพาะเจาะจง
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มรู้จักสมาธิ หนังสือเล่มนี้จะเป็นคู่มือเริ่มต้นที่เป็นมิตร และสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการฝึกอยู่แล้ว ก็จะเป็นหนังสือเชิงปฏิบัติที่ช่วยสำรวจเทคนิคใหม่ ๆ เติมพลังและแรงบันดาลใจให้กับการฝึก โปรแกรมที่ออกแบบอย่างเป็นระบบเพื่อเสริมสร้างสมาธิ การให้ความสนใจ ความตระหนัก และความสามารถในการควบคุมตนเองภายในเวลาอันสั้น เล่มนี้จึงนำเสนอวิธีการที่เป็นรูปธรรมและทำได้ต่อเนื่องสำหรับคนยุคใหม่ที่ยุ่งมากเป็นพิเศษ
ศาสตราจารย์ อี ฮเยจิน ผู้แปล ได้รับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกภายใต้การดูแลของศาสตราจารย์ ริชาร์ด เดวิดสัน ซึ่งเป็นแนวหน้าด้านวิทยาศาสตร์การทำสมาธิ ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน สหรัฐอเมริกา ปัจจุบันเธอทำงานเป็นอาจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยชอนนัม และกำลังทำการวิจัยเกี่ยวกับผลของสติ หนังสือเล่มนี้ยิ่งสมบูรณ์ขึ้นด้วยงานแปลที่รักษาความอบอุ่นและความเป็นประโยชน์ของต้นฉบับไว้
ไม่ต้องสมบูรณ์แบบก็ได้ การเริ่มใหม่ก็คือการฝึก
สิ่งที่ผู้เขียนย้ำซ้ำแล้วซ้ำเล่าในตลอดทั้งเล่มคือ “ใจของผู้เริ่มต้น” ท่าทีที่รับสิ่งใหม่ ๆ ด้วยความเปิดกว้าง โดยไม่ตัดสินหรือประเมินมัน คุณไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองหากวันหนึ่งสมาธิทำได้ไม่ดี หรือหากยังไม่สามารถทำให้ครบ 10 วัน เพราะการที่คุณค่อย ๆ กลับมาเดินหน้าต่อ นั่นเองก็คือการฝึกอยู่แล้ว
10 วันนั้นสั้น อย่างไรก็ตาม เมล็ดพันธุ์ที่ปลูกไว้จะอยู่ได้นาน ประสบการณ์ชั่วครู่ที่ได้ใส่ใจลมหายใจ การสะสมทีละนิดจากช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถึงสัมผัสที่ฝ่าเท้าขณะเดิน—สิ่งเหล่านี้ช่วยเปลี่ยนมุมมองต่อชีวิตให้ค่อย ๆ ดีขึ้น สมาธิไม่ได้ทำได้เฉพาะในอาศรมบนภูเขาหรือวัดที่เงียบสงบ เท่านั้น ตอนนี้ ในขณะนี้ เริ่มต้นจากการรับรู้ลมหายใจ