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El día a día de la persona moderna está lleno por completo de estímulos.
En medio de todo eso, "cuidar la mente" suena, de algún modo, a un asunto lejano.
No es la primera vez que me digo a mí mismo que debería empezar a meditar, pero en el momento de comenzar, lo cierto es que no se tiene claro por dónde empezar.
Se ha publicado un libro práctico, concreto, capaz de resolver esa sensación de desconcierto.
Se trata del 『Cuaderno de meditación de atención plena de 10 días』 de Benjamin W. Decker (traducido por Lee Hye-jin, Unju-sa, 184 páginas, 15.800 wones).
Como el decimotercer volumen de la Serie Cultural Budista de Daewon, este libro regala a cualquier persona que quiera iniciarse en la meditación a través de la práctica (y no de la teoría) un tiempo suficientemente corto—diez días—pero lo bastante concentrado.
"La meditación no es saber, es hacer"
El autor, Benjamin W. Decker, es un reconocido líder mundial de la meditación y autor superventas activo en Los Ángeles, Estados Unidos. Como pionero de los estudios modernos de meditación y como director fundador de 'Meditación desenchufada' y de la marca global de bienestar 'Wonderlust', su trabajo también ha sido presentado en 《The New York Times》 y 《Forbes》.
Lo primero que él subraya en este libro es un principio sencillo, pero contundente. Meditar no es 'teoría', es 'práctica'. Solo se vuelve realmente tuyo cuando lo aprendes con el cuerpo y lo percibes con la mente. Por eso, de principio a fin, este libro pone en el centro el 'hacerlo tú mismo'. En lugar de explicaciones filosóficas extensas sobre la meditación, te guía para que experimentes directamente, día a día, diez técnicas de meditación en total.
Cada método de meditación incluye, junto con su significado y efectos, los preparativos necesarios, el modo de práctica concreto, indicaciones de profundización para ir más allá y, además, un formato de cuaderno para que puedas registrar tus propias experiencias. Está diseñado para que no te limites a repetir, sino para que observes tu mundo interior por tu cuenta, registres lo que descubres y te conviertas en el sujeto de tu práctica.
La sabiduría oriental y la neurociencia moderna se encuentran
La razón por la que los métodos de meditación de Decker son especiales es que no están encorsetados en una religión o una tradición concretas. Después de investigar y practicar a fondo, entre otros, el budismo y el hinduismo, las tradiciones del judaísmo y el cristianismo, la tradición islámica y también formas de práctica de diversas culturas, en este libro traduce esas sabidurías al lenguaje amable de la vida cotidiana de la persona moderna.
A esto se suma la investigación más reciente en neurociencia. En el libro se integran de manera natural hallazgos que muestran que la meditación cambia el cerebro de forma física, activando áreas relacionadas con el aprendizaje, la cognición, la memoria y la regulación de las emociones; además, contribuye de forma práctica a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y aumentar el bienestar. Así, muestra con solidez que la meditación no es una experiencia espiritual misteriosa, sino un entrenamiento de la vida comprobado científicamente.
Bajar el umbral de la meditación — tanto para principiantes como para quienes ya tienen experiencia
La mayor virtud de este libro es que el obstáculo de entrada es bajo. Con un espacio tranquilo, una silla o un cojín, un cuaderno pequeño y solo unos diez minutos al día, cualquiera puede empezar ahora mismo. No se necesita ninguna preparación especial, ninguna postura especial, ni ninguna creencia especial.
Para quienes se acercan a la meditación por primera vez, se convierte en un libro de iniciación amable; y para quienes ya tienen experiencia de práctica, es un texto práctico que explora nuevas técnicas e inyecta vitalidad e inspiración en la práctica. Este programa, cuidadosamente diseñado para desarrollar en poco tiempo la concentración, la atención, la conciencia y la capacidad de autorregulación, ofrece a las personas ocupadas de hoy un método especialmente realista y sostenible.
La profesora Lee Hye-jin, responsable de la traducción, obtuvo el doctorado en psicología clínica en Madison, en la Universidad de Wisconsin (Estados Unidos), bajo la guía del profesor Richard Davidson, pionero en la ciencia de la meditación. Actualmente trabaja como profesora en el departamento de psicología de la Universidad Nacional de Jeonnam, investigando los efectos de la atención plena. Una traducción que conserva la calidez y la practicidad del texto original eleva la calidad final del libro.
No pasa nada si no es perfecto: volver a empezar es practicar
Lo que el autor recalca una y otra vez a lo largo de todo el libro es el "corazón del principiante". Una actitud abierta al recibir cada nueva práctica, sin juzgar ni evaluar. No hace falta castigarse ni culparse si algún día la meditación no sale bien o si no se logra completar los diez días. El proceso de volver a encarrilarse es, por sí mismo, ya una práctica.
Diez días es poco. Pero las semillas sembradas ahí duran mucho. Un breve momento en el que prestas atención a la respiración, la suma de instantes en los que, caminando, sientes la sensación en la planta del pie: todo eso va cambiando poco a poco la manera en la que te relacionas con la vida. La meditación no se hace solo en retiros en la montaña o en templos silenciosos. Empieza en este mismo instante, reconociendo la respiración.