Уведомление в KakaoTalk: пришло сообщение.
Бесконечные YouTube-шортсы.
День современного человека целиком забит раздражителями.
И в этой круговерти «забота о душе» почему-то кажется чем-то из далёкого будущего.
Я не раз решал(а) попробовать медитацию, но когда доходит до дела, правда в том, что непонятно, с чего начать в первую очередь.
И это замешательство можно снять: вышла книга с конкретными практиками.
Это 〈〉«Десятидневный рабочий тетрадь по медитации осознанности»〈〉 (рабочая тетрадь для осознанной медитации на десять дней) — перевод Ли Хе-джин, издательство «Унчуса», 184 страницы, 15 800 вон — Бенджамина У. Декера (Benjamin W. Decker).
Будучи 13-м томом серии «Всекомандная буддийская культурная библиотека», книга даёт всем, кто хочет войти в медитацию через практику, а не через теорию, достаточно короткий — при этом достаточно сосредоточенный — срок: десять дней.
«Медитация — это не то, что нужно знать, а то, что нужно делать»
Автор, Бенджамин У. Декер, — всемирно известный медиа-лидер и автор бестселлеров, работающий в Лос-Анджелесе (США). Он входит в число пионеров современных медитационных студий, является основателем «Unplug Meditation» и глобального велнес-бренда «Wonderlust», а также его материалы публиковали 〈〉The New York Times〈〉 и 〈〉Forbes〈〉.
Главный акцент в этой книге — на простом, но весомом принципе. Медитация — это не «теория», а «практика». Пока не освоишь телом и не прочувствуешь сердцем, она не станет твоей. Поэтому вся книга — от начала и до конца — строится вокруг установки «просто попробуйте сами». Без долгих философских рассуждений о медитации она шаг за шагом подводит вас к тому, чтобы вы пережили десять техник медитации на собственном опыте — по одной в день.
Для каждой практики предусмотрены её смысл и эффект, необходимые «подручные средства», конкретный способ выполнения, а также углубляющие подсказки, чтобы вы могли идти дальше. Кроме того, это формат рабочей тетради: вы сможете фиксировать свои переживания. Книга устроена так, чтобы вы не ограничивались механическим повторением — вы сами наблюдаете и записываете внутренний мир, постепенно становясь активным участником собственной практики.
Сочетание мудрости Востока и современной нейронауки
Особенность подхода Декера в том, что он не ограничен рамками какой-либо одной религии или традиции. Изучая и применяя эти знания — включая буддизм и индуизм, иудейскую, христианскую и исламскую традиции, а также практики из самых разных культурных контекстов, — он бережно раскрывает их на языке современного человека.
К этому добавляются результаты новейших исследований в области нейронауки. В книге убедительно и естественно показано: медитация физически меняет мозг и активирует области, связанные с обучением, познанием, памятью и регуляцией эмоций; кроме того, она реально помогает снижать стресс, уменьшать показатели артериального давления и повышать ощущение благополучия. Так медитация представлена как жизненная практика, подкреплённая наукой, а не как нечто таинственно-духовное.
Снизить порог медитации — и для новичков, и для практикующих
Главное достоинство этой книги — невысокие «пороговые требования». Нужно совсем немного: спокойное пространство, стул или подушка, небольшой блокнот и время примерно по 10 минут в день — и начать можно прямо сейчас. Никакой особой подготовки, особой позы или особой веры не требуется.
Тем, кто знакомится с медитацией впервые, книга становится дружелюбным вводным курсом. А тем, у кого уже есть опыт практики, — практическим руководством, которое помогает осваивать новые техники, добавляя занятиям энергии и вдохновения. Хорошо продуманная программа позволяет за короткое время развить концентрацию, внимание, осознанность и навыки саморегуляции — и даёт современному человеку особенно реалистичную и устойчивую методологию.
Профессор Ли Хе-джин, выполнивший(ая) перевод, получил(а) степень доктора клинической психологии в Университете Висконсин—Мэдисон (США) под руководством профессора Ричарда Дэвидсона — пионера науки о медитации. Сейчас он/она работает профессором на факультете психологии Университета Чоннам (Республика Корея) и исследует эффекты осознанности. Перевод, в котором сохранены тепло и практичность оригинала, повышает общую завершённость книги.
Не обязательно быть идеальным — практика начинается с нового старта
На протяжении всей книги автор снова и снова подчёркивает «настроение новичка». Открытый подход, когда вы сталкиваетесь с новой практикой, — без осуждения и оценок. Не нужно ругать себя за то, что в какой-то день медитация не удалась или вы не заполнили все десять дней. Ведь само возвращение к занятиям — это и есть часть практики.
Десять дней — это немного. Но семена, посеянные в этот период, остаются надолго. Короткий опыт, когда вы уделяете внимание дыханию; мгновения во время ходьбы, когда вы замечаете ощущения в подошвах, складываются в общую картину — и постепенно меняют отношение к жизни. Медитацию можно практиковать не только в горных кельях отшельников или в тихих храмах. Начинается она прямо в этот момент — с того, чтобы заметить своё дыхание.