传来“消息已到”的聊天软件提醒铃声。
总停不下来看下去的短视频推荐。
现代人的一天几乎被各种刺激填满。
在其中，“照顾自己的内心”听起来仿佛是很遥远的事。
虽然早就下定决心想试试冥想了不止一次，但真正要开始时，却总是茫然：到底该从哪里开始着手。
这份茫然正好需要用一本具体的练习手册来解决。
这本书便是本杰明·W·德克尔（Benjamin W. Decker）的〈10日正念冥想工作手册〉（[译者]伊惠真译，运舟社，184页，15,800韩元）。
作为“大元佛教文化丛书”第13辑出版，这本书面向所有希望以实践而非理论进入冥想世界的人，赠予你足够短、也足够专注的十天时光。
“冥想不是去懂，而是去做”
作者本杰明·W·德克尔是一位在美国洛杉矶活动的世界级冥想导师，也是畅销书作家。作为现代冥想工作室的先驱“Unplugged Meditation（不插电冥想）”以及全球健康品牌“Wonderlust（Wonderlust）”的创立导师，他也曾被〈纽约时报〉与〈福布斯〉介绍。
在这本书里，他最先强调的是一个简单却分量很重的原则：冥想不是“理论”，而是“实践”。只有用身体去熟悉、用心去感受，才会真正变成你自己的东西。因此，本书从头到尾都把“亲自去做”放在核心位置。与其用冗长的哲学说教解释冥想，不如引导你每天亲身体验10种冥想技巧。
每一种冥想方法都配套包含：其意义与效果、准备物、具体练习步骤、用于进一步深入的进阶指引，以及让你能亲手记录自身体验的练习册形式。它不仅仅停留在“照着做”，更是为了让你自己成为内在观察与记录的主体，从而成为真正推进练习的主角。
东方的智慧与现代神经科学相遇
德克尔的冥想方法之所以特别，是因为它并不被局限在某个特定宗教或传统之中。除了佛教与印度教等，他还对犹太教、基督教、伊斯兰传统，以及各种文化圈的修行方法进行了广泛研究并付诸实践；在这本书里，他把这些智慧以更贴近现代人的语言温柔地讲述出来。
同时，还加入了最新的神经科学研究。书中自然融入这样的发现：冥想能从物理层面改变大脑，激活与学习、认知、记忆及情绪调节相关的领域；并且有研究表明，它能实实在在帮助降低压力、降低血压、提升幸福感。它会以令人信服的方式让你理解：冥想并非神秘的灵性体验，而是一种经过科学验证的生活训练。
降低冥想的门槛——新手也好，熟练者也行
本书最大的优点在于入门门槛很低。只要有安静的空间、椅子或坐垫、小笔记本，以及每天10分钟左右的时间，任何人都能从现在就开始。无需特殊准备、无需特殊姿势，也无需特殊信念。
对初次接触冥想的人来说，这是一本友好的入门书；对已经有修习经验的人来说，则是一本实用指南：在探索新的技巧的同时，为修习注入活力与灵感。这个项目被系统性地设计为：在短时间内培养专注力、注意力、觉察与自我调节能力——因此对忙碌的现代人而言，尤其提供了现实且可持续的方法论。
负责翻译的伊惠真教授，在美国威斯康星大学麦迪逊分校，在冥想科学领域的先驱理查德·戴维森教授的指导下获得临床心理学博士学位；目前担任全南大学心理学系教授，研究正念的效果。保留原文的温度与实用性，使这本书的完成度进一步提升。
不必完美也没关系，再次开始就是修行
作者在全书多次强调的是“初学者的心”。当你接触一项新的修习时，以不评判、不打分的开放态度去接纳。你也不必因为有一天冥想做得不顺，或没能完成十天目标而自责——因为继续往前走的过程本身，已经是修行了。
十天的时间很短。但在这段时间里种下的种子会长久存在。把注意力放在呼吸上的短短体验、边走路边感受脚底触地的那一瞬间，不断累积，会让你对生活的态度一点点发生变化。冥想并不只发生在深山禅院或宁静的寺庙里——就在这一刻，从觉察呼吸开始。