“Meditasyonun beyinde iz bırakması için uzun bir antrenman gerekir” şeklindeki yaygın kanı sarsılıyor. Hindistan Ulusal Ruh Sağlığı ve Nörobilim Enstitüsü (NIMHANS) araştırma ekibi, nefese odaklanan meditasyonu başlattıktan sadece birkaç dakika sonra beyin dalgalarının belirgin biçimde değiştiğini ve bu değişimin genel olarak yaklaşık 7 dakika civarında en yüksek düzeye çıktığını değerlendiren bir analizini uluslararası hakemli dergi Mindfulness’ta yayımladı. ABD’de yapılan bir başka çalışmada da 7 gün süren yoğun antrenmanın ardından beyin ve kan göstergelerinin birlikte hareket ettiği bildirildi. Meditasyonun etkisinin ‘yavaş yavaş birikmekle’ sınırlı olmadığını gösteren işaretler var.
Birkaç dakikada başlayan değişim, zirve yaklaşık 7 dakika civarı
NIMHANS Bilinç Araştırmaları Merkezi araştırma ekibine göre meditasyon sırasında beyin dalgasındaki değişimler, başlangıçtan yaklaşık 2 ila 3 dakika sonra görünmeye başlıyor ve 7 ila 10 dakika arasında en yüksek noktaya ulaşıyor. Özellikle 7. dakika civarında, birçok katılımcıda ortak biçimde belirginleştiği ifade edildi. ScienceDaily ve MedicalXpress haberlerine göre bu eşiğin ardından teta dalgası ve alfa dalgası ailesine ait etkinliklerin arttığı; buna karşılık delta dalgasının ve bazı gama dalgalarının azalma eğilimi gösterdiği gözlendi. Beynin gevşeme durumuna geçerken dikkati koruyan bir modele evrildiği şeklinde yorumlanıyor. Araştırmaya katılan Malipedhi Sakett araştırmacısı, “Ölçülebilir beyin aktivitesindeki değişiklikler, meditasyona başladıktan hemen birkaç dakika sonra ortaya çıkabilir” dedi ve “Kısa bir meditasyonun bile beynin dinamikleri üzerinde anlamlı bir etki yaratabileceğini düşündürüyor” diye ekledi.
103 kişinin beyin dalgaları 128 elektrotla kaydedildi
Araştırma ekibi, meditasyon deneyimi hiç olmayan 28 kişilik bir kontrol grubu, başlangıç düzeyindeki 33 yeni başlayan ve 42 deneyimli meditasyon uygulayıcısı olmak üzere toplam 103 katılımcı ile çalıştı. Katılımcılar İsha Yoga geleneğinin “nefesi izleme” meditasyonunu yaparken, 128 kanallı beyin dalgası ölçüm cihazı ile sinyaller kaydedildi ve 15 dakikalık seanslar içindeki ilk 10 dakikadaki değişimler özellikle yoğun analiz edildi. Ekip, örneklemin görece küçük olduğu ilk araştırmalardan farklı olarak üç grubu ayırıp kıyaslamalarının, meditasyon deneyiminin beyin tepkisine nasıl yansıdığını incelemelerine imkan verdiğini söyledi.
Yeni başlayanlarda da görülen tepki, deneyimlilerde daha belirgin
Dikkat çeken nokta, bu değişimin uzun süre antrenman yapan kişilerle sınırlı olmaması. Meditasyon deneyimi olmasa da, ilk birkaç dakika içinde beyin dalgalarının hareket ettiği görüldü. Bununla birlikte deneyimli meditasyon uygulayıcılarında, teta dalgası ve teta-alfa bandına ilişkin etkinliklerin seans boyunca daha yüksek düzeyde korunduğu belirtildi. Ne kadar uzun antrenman yapılırsa tepkinin o kadar daha derin ve daha stabil ortaya çıktığı; ancak yeni başlayanların da kısa sürede değişimin eşiğini aşabileceği anlamına gelen bir okuma yapılıyor. Araştırma ekibi, 7 dakika civarında kısa bir meditasyonun dijital formatta sunulması halinde erişilebilir bir ruh sağlığı aracı olabileceği olasılığını da gündeme getirdi.
“7 günde beden de değişir”… Atlantik’in ötesinden gelen bir başka dayanak
Aynı dönemde ABD’de de meditasyonun hızlı etkisini ortaya koyan bir çalışma yayımlandı. ABD Kaliforniya Üniversitesi San Diego (UC San Diego) araştırma ekibi, sağlıklı 20 yetişkinin 7 gün boyunca yoğun bir eğitime katılmasının ardından beyin görüntüleri ve kan göstergelerinin birlikte değiştiğini uluslararası hakemli dergi Communications Biology’de raporladı. Katılımcılar, yaklaşık 33 saatlik meditasyonu da içeren bir kampa dayalı programdan geçti ve fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) analizinde, içsel kuruntularla (zihinsel dalgalanmalar) ilişkili beyin bölgelerinin etkinliğinde azalma eğilimi saptandı. Ekip, ağrı giderimiyle ilişkili vücut maddeleri ile bağışıklık tepkisi göstergelerinde de değişim gözlemlediklerini aktardı. Bu çalışmanın baş yazarı Hemal Patel, “Bu, basit bir stres azalması ya da gevşeme değil; beynin gerçeklikle ilişki kurma biçiminin bizzat değiştiğini biyolojik olarak doğruladık” diye açıkladı.
Kısa olduğu için daha da sevindirici haber; ama temkinle
İki çalışma farklı ülkelerde, farklı yöntemlerle yürütüldü; ancak aynı yöne işaret ediyor. Meditasyonun etkisinin mutlaka uzun yıllar gerektirmediği ve hatta en erken birkaç dakika içinde beynin tepki vermeye başladığı belirtiliyor. Yine de iki araştırma da örneklemi büyük olmayan erken aşama çalışmalar olduğu için sonuçları belirli bir hastalığın tedavi etkisine kadar genişletmek için henüz erken. Kısa bir meditasyonun hangi koşullarda, kime ve ne kadar süreyle ne kadar fayda sağladığını anlamak için daha geniş çaplı, sonraki çalışmalar gerekiyor. Buna rağmen, günde birkaç dakikalık nefes meditasyonunun hiçbir şekilde boşa olmadığını bilimin bir kez daha teyit ettiği söylenebilir.