Tại sao tôi bắt đầu thiền mà không có hiệu quả? Bài viết này sẽ giới thiệu 5 sai lầm thường gặp của người mới bắt đầu thiền và cách giải quyết. Hãy điều chỉnh những thói quen thiền sai như suy nghĩ lộn xộn, tư thế, và sự ám ảnh về thời gian để bắt đầu thiền chánh niệm đúng cách.
Bạn có nhớ ngày đầu tiên bắt đầu thiền không? Bạn nhắm mắt lại và ngồi ở một không gian yên tĩnh. Nhưng chưa đầy 1 phút, trong đầu bạn đã xuất hiện hàng loạt suy nghĩ về thực đơn tối nay, cuộc họp ngày mai, và những tin nhắn KakaoTalk chưa trả lời. 'Đây không phải là thiền.' Bạn tự trách mình và cuối cùng cầm lấy điện thoại thông minh.
Nhiều người từ bỏ thiền ngay tại thời điểm này. Nhưng thực tế, có thể chính khoảnh khắc đó là lúc thiền bắt đầu đúng cách.
Thực tế, có nghiên cứu cho thấy khoảng 1/4 người lần đầu trải nghiệm thiền đã dừng lại ngay trong lần đầu tiên. Lý do rất đơn giản. Đó là do sự hiểu lầm về thiền và thói quen sai lầm. Tác giả đã theo dõi văn hóa thiền trong hơn 20 năm cũng đã từng mắc phải những sai lầm tương tự. Hôm nay, tôi muốn chia sẻ 5 sai lầm phổ biến mà người mới bắt đầu thường gặp và cách giải quyết.
Sai lầm 1. Nghĩ rằng "nếu có suy nghĩ thì đã thất bại"
Điều mà người mới bắt đầu thiền thường hiểu sai là điều này. Công thức 'thiền = không có suy nghĩ'. Vì vậy, mỗi khi có suy nghĩ xuất hiện, họ tự trách mình. "Có lẽ tôi không có năng khiếu thiền."
Nhưng đây là một sự hiểu lầm hoàn toàn.
Trong thiền chánh niệm, việc suy nghĩ xuất hiện không phải là thất bại. Nhận thức được rằng suy nghĩ đã xuất hiện và quay trở lại với hơi thở, chính quá trình đó là chánh niệm.
Có một sự thật thú vị hơn. Trong tâm lý học, có hiện tượng được gọi là 'nghịch lý kiềm chế suy nghĩ', tức là càng cố gắng không nghĩ về một điều gì đó, thì điều đó lại càng xuất hiện nhiều hơn. Giống như việc bạn nói "Đừng nghĩ về con voi màu hồng", thì con voi màu hồng sẽ không rời khỏi đầu bạn.
Cách giải quyết: Thực hành 'để suy nghĩ trôi đi'
Khi có suy nghĩ xuất hiện, đừng cố gắng xóa bỏ nó, chỉ cần nhận thức rằng 'À, bây giờ tôi đang có suy nghĩ này' và quay lại với hơi thở một cách nhẹ nhàng. Hãy so sánh dòng suy nghĩ với lá cây hoặc đám mây và quan sát, khi suy nghĩ xuất hiện, hãy quan sát và để nó trôi đi. Việc 'nhận thức và quay lại' này chính là bài tập để phát triển cơ bắp thiền.
Sai lầm 2. Cố gắng thiền 30 phút hoặc 1 giờ ngay từ đầu
Cảm giác muốn thấy hiệu quả nhanh chóng từ thiền là điều dễ hiểu. Vì vậy, họ cố gắng ngồi lâu ngay từ đầu, nhưng không thể chịu đựng và từ bỏ. Kết quả là họ kết luận rằng 'thiền không phù hợp với tôi'.
Điều này không khác gì việc cố gắng hoàn thành một cuộc đua marathon vào ngày đầu tiên học chạy.
Cách giải quyết: Bắt đầu từ 3 phút
Ban đầu, hãy bắt đầu từ 3 phút và dần dần tăng thời gian lên. Theo nghiên cứu của nhóm nghiên cứu Harvard, chỉ cần thiền 10 phút mỗi ngày cũng có thể giảm mức cortisol, hormone gây stress. Điều quan trọng hơn thời gian là sự kiên trì. Dù ngắn nhưng nếu bạn ngồi mỗi ngày vào cùng một thời điểm thì sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc thiền lâu thỉnh thoảng.
Sai lầm 3. Nghĩ rằng phải ngồi kiết già
Khi nghĩ đến thiền, hình ảnh ngồi thẳng với tư thế hoa sen thường xuất hiện đầu tiên. Vì vậy, mặc dù tư thế không thoải mái, họ vẫn cố gắng giữ tư thế kiết già và phải chịu đựng cơn đau ở đầu gối và lưng. Họ tập trung vào tư thế mà quên mất thiền.
Cách giải quyết: Tư thế thoải mái nhất là tư thế tốt nhất
Không nhất thiết phải ngồi kiết già. Bạn có thể thiền khi ngồi, đứng hoặc nằm, và tư thế thoải mái nhất chính là tư thế tốt nhất. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu nằm thì dễ ngủ. Sử dụng đệm hoặc gối để giữ lưng thẳng sẽ giúp duy trì sự tập trung. Ngồi trên ghế cũng đủ. Bản chất của thiền không phải là tư thế, mà là chú ý vào khoảnh khắc hiện tại.
Sai lầm 4. Mong đợi "sẽ thay đổi sau vài ngày"
Trên mạng xã hội có rất nhiều câu chuyện về việc "cuộc sống đã thay đổi sau 7 ngày thiền". Bị cuốn hút bởi những câu chuyện đó, họ bắt đầu thiền nhưng nếu sau một tuần không thấy sự thay đổi rõ rệt, họ nhanh chóng mất hứng thú. Thiền khó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng, vì vậy sự thất vọng này dẫn đến việc từ bỏ.
Cách giải quyết: Thiền là 'huấn luyện cơ bắp'
Thiền và các phương pháp thở không tạo ra phép màu trong thời gian ngắn, nhưng nếu thực hành đều đặn, bạn chắc chắn sẽ trải nghiệm sự thay đổi rõ rệt. Hiệu quả của thiền giống như tập thể dục. Chỉ đi tập gym một ngày không thể tạo ra cơ bắp, cũng như thiền cần sự lặp lại liên tục để thay đổi dần dần các mạch não. Thiền chánh niệm được cho là có ảnh hưởng trực tiếp đến vỏ não trước trán và vỏ não sau trán, giúp làm dịu sóng não quá mức. Sự thay đổi này sẽ dần dần cảm nhận được sau vài tuần hoặc vài tháng thực hành đều đặn. Tập trung vào 'khoảnh khắc hiện tại' là bản chất của thiền, nhưng cũng cần có tâm trạng tương tự để gặt hái thành quả.
Sai lầm 5. Chỉ thiền khi có tâm trạng tốt hoặc khi căng thẳng cực độ
Có thể thấy nhiều người sử dụng thiền như một 'liều thuốc giải tỏa'. Nếu chỉ sử dụng khi quá khó khăn, bạn sẽ đến với thiền trong trạng thái tâm trí đã bị xáo trộn. Điều này giống như việc cố gắng học bơi giữa cơn bão.
Cách giải quyết: Biến thiền thành thói quen hàng ngày
Khi bắt đầu học thiền, tốt nhất là thực hành khi tâm trạng thoải mái. Hãy thử thiền vào buổi sáng sớm khi bạn thức dậy hoặc sau khi trở về từ trường học hoặc nơi làm việc để giải tỏa stress. Việc xác định thời gian và địa điểm cụ thể để hình thành thói quen là rất quan trọng. 3 phút trong khi pha cà phê vào buổi sáng, 5 phút trước khi trở lại chỗ ngồi sau bữa trưa, hoặc 10 lần hít thở sâu trước khi đi ngủ. Nhét thiền vào những khoảng thời gian nhỏ trong cuộc sống hàng ngày sẽ bền vững hơn nhiều so với việc chờ đợi một ngày đặc biệt.
Không có ai thiền 'giỏi'
Không có khái niệm 'thiền giỏi'. Việc cố gắng chú ý vào hơi thở khi ngồi đã là thiền rồi.
Dù suy nghĩ có tràn ngập cũng không sao. Dù tư thế có bị xáo trộn cũng không sao. Dù hôm nay bạn có phân tâm hơn hôm qua cũng không sao. Chỉ cần quay lại. Việc lặp lại 'quay lại' sẽ dần dần, nhưng chắc chắn thay đổi tâm trí của chúng ta.
Hãy thử nhắm mắt và đặt điện thoại xuống trong đúng 3 phút hôm nay. Những 3 phút đó sẽ thay đổi ngày của bạn như thế nào, những người đã trải nghiệm trước đây đều biết.
