মাইক্রো অনুশীলনের ৩০ সেকেন্ড থেকে বিগ সুরের আশ্রম: এ সপ্তাহের আন্তর্জাতিক ধ্যানজগতের ৮টি খবর

ধ্যানের অনুশীলন ক্রমেই সংক্ষিপ্ত হচ্ছে, আর ঢুকে পড়ছে যন্ত্র ও অ্যাপের জগতে। অন্যদিকে, শিক্ষকের দিকনির্দেশনা এবং ঐতিহ্যের তাৎপর্য নিয়ে নতুন করে প্রশ্ন তোলার কণ্ঠও জোরালো হচ্ছে। অক্টোবরের দ্বিতীয় ও তৃতীয় সপ্তাহে আন্তর্জাতিক ধ্যানজগতে প্রকাশিত ৮টি খবর একসঙ্গে তুলে ধরা হলো।

মাইক্রোওয়েভের জন্য অপেক্ষার ৩০ সেকেন্ডও হতে পারে অনুশীলন: মনোবিজ্ঞানী এলি সাসম্যানের মাইক্রোপ্র্যাকটিস

যুক্তরাষ্ট্রের CNBC ২০ অক্টোবর মনোবিজ্ঞানী এলি সাসম্যানের নতুন বই Micropractice নিয়ে প্রতিবেদন প্রকাশ করে। বইটিতে ৩০ সেকেন্ডেরও কম সময়ে শেষ করা যায়—এমন সংক্ষিপ্ত অনুশীলন একত্র করা হয়েছে। প্রতিবেদনে উল্লেখ করা অনুশীলনের মধ্যে আছে ৩০ সেকেন্ডের তাৎক্ষণিক নাচ, সারাদিন যাদের সঙ্গে দেখা হয় তাদের মনে মনে মঙ্গলকামনা জানিয়ে দৈনন্দিন মৈত্রীভাব চর্চা, আর ঈর্ষা জাগলে অন্যের আনন্দে নিজেও আনন্দিত হওয়ার অনুশীলন। সাসম্যানের মতে, দীর্ঘ সময় অনুশীলনের চেয়ে নিয়মিত অনুশীলন বেশি গুরুত্বপূর্ণ। মাইক্রোওয়েভের জন্য অপেক্ষা করা বা ট্রাফিক সিগনালে দাঁড়িয়ে থাকার সময়কেও তিনি অনুশীলনের সুযোগ হিসেবে উল্লেখ করেছেন।

ভিআর হেডসেট পরা শিক্ষার্থীরা বেশি বার ধ্যানকক্ষে গেছে, দুই দলেরই উদ্বেগের স্কোর কমেছে প্রায় অর্ধেক

যুক্তরাষ্ট্রের লুইজিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটি হেলথ সায়েন্সেস সেন্টার, শ্রিভপোর্টের গবেষকেরা ১২ অক্টোবর Frontiers in Digital Health সাময়িকীতে একটি প্রাথমিক গবেষণা প্রকাশ করেন। উদ্বেগের স্কোর নির্দিষ্ট মাত্রার বেশি—এমন স্বাস্থ্যবিষয়ক বিভাগের ২২ জন শিক্ষার্থীকে ভিআর ধ্যান ও অডিও ধ্যান—এই দুই দলে ভাগ করা হয়। ৮ সপ্তাহ ধরে ক্যাম্পাসের ধ্যানকক্ষে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ২ বার, প্রতিবার প্রায় ১০ মিনিট করে অনুশীলন করতে বলা হয়। ভিআর দলের শিক্ষার্থীরা সুপারিশ করা অনুশীলনের গড়ে ৭৫ শতাংশ এবং অডিও দলের শিক্ষার্থীরা ৫৩ শতাংশ সম্পন্ন করে। দুই দলেরই উদ্বেগের স্কোর প্রায় অর্ধেকে নেমে আসে। গবেষকেরা জানান, কোনো অনুশীলন না করা নিয়ন্ত্রণ দল না থাকায় এই পরিবর্তনকে ধ্যানের ফল বলে নিশ্চিতভাবে বলা যায় না; আর দুই পদ্ধতির মধ্যেও কোনো পার্থক্য দেখা যায়নি।

পড়াশোনা নিয়ে উদ্বিগ্ন শিক্ষার্থীদের জন্য অ্যাপ: মাইন্ডফুলনেস ও ব্যক্তিভিত্তিক শিক্ষা একসঙ্গে Caldo-তে

যুক্তরাষ্ট্রভিত্তিক Yellow Lion Leaders ২১ অক্টোবর এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে জানায়, তারা শিক্ষার্থীদের জন্য Caldo অ্যাপ চালু করেছে। উদ্বিগ্ন শিক্ষার্থীদের কথা মাথায় রেখে এতে মাইন্ডফুলনেসের সঙ্গে শিক্ষার্থীর স্তর অনুযায়ী বদলে যায়—এমন অভিযোজনমূলক শিক্ষাব্যবস্থা যুক্ত করা হয়েছে। আগে পড়াশোনার অ্যাপ ও ধ্যানের অ্যাপ আলাদা করে ব্যবহারের যে প্রবণতা ছিল, তা এখন এক পর্দায় একত্র হচ্ছে—এটিকে সেই পরিবর্তনের ইঙ্গিত হিসেবে দেখা যায়।

বিচারহীন সচেতনতাই কি যথেষ্ট? ১২০টি গবেষণাপত্রে বৌদ্ধ মাইন্ডফুলনেসের চারটি দিক

আন্তর্জাতিক সাময়িকী Mindfulness-এ অক্টোবর মাসে মাইন্ডফুলনেসের অর্থ নিয়ে নতুন করে প্রশ্ন তোলা একটি গবেষণাপত্র প্রকাশিত হয়েছে। ৩ অক্টোবর অনলাইনে প্রকাশিত একটি স্কোপিং রিভিউয়ে আধুনিক মাইন্ডফুলনেস ও বৌদ্ধ মাইন্ডফুলনেসের তুলনা করা ১২০টি গবেষণাপত্র বিশ্লেষণ করা হয়েছে। গবেষকেরা সারসংক্ষেপে বলেন, এসব লেখায় বৌদ্ধ মাইন্ডফুলনেসকে এমন এক সচেতনতা হিসেবে তুলে ধরা হয়েছে, যা নৈতিক জীবন ও আত্মপরিবর্তনের দিকে লক্ষ্য রাখে, প্রজ্ঞাপূর্ণ বিচারবোধ ধারণ করে, অন্যান্য অনুশীলন থেকে বিচ্ছিন্ন করা যায় না এবং নিজের উদ্দেশ্য বিস্মৃত না হয়ে মনকে সজাগ রাখে। দুই দৃষ্টিভঙ্গিকে পরস্পরবিরোধী না দেখে, একে অন্যের পরিপূরক উপাদান হিসেবে একত্র করে চার ধাপের মাইন্ডফুলনেস মডেলও প্রস্তাব করা হয়েছে। একই মাসে প্রকাশিত হয়েছে রেকর্ড করা সেশন দেখে নিজের গতিতে করা MBSR (মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক মানসিক চাপ হ্রাস) কর্মসূচি নিয়ে মস্তিষ্কের সংযোগবিষয়ক গবেষণা, এবং ধ্যানের অ্যাপকে অভ্যাসে পরিণত করার আচরণগত কৌশল নিয়ে একটি র‌্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়াল।

সমস্যা ধ্যানের অন্ধকার দিক নয়, বরং দিকনির্দেশনা ছাড়া অনুশীলন: তিব্বতি শিক্ষক আনাম থুবতেনের জবাব

তিব্বতি নিয়িংমা ধারায় অনুশীলনকারী এবং যুক্তরাষ্ট্রে ধর্মতা ফাউন্ডেশনের নেতৃত্বে থাকা আনাম থুবতেন রিনপোছে ৮ অক্টোবর বৌদ্ধবিষয়ক সংবাদমাধ্যম Buddhistdoor Global-এ ‘মাইন্ডফুলনেসের অন্ধকার দিক’ কথাটির বিরোধিতা করে একটি লেখা প্রকাশ করেন। অনুশীলনের সময় কেউ কেউ অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হন—এ কথা স্বীকার করেও তিনি মনে করেন, সমস্যাটি মাইন্ডফুলনেসে নয়; বরং শেখানোর পদ্ধতি ও দিকনির্দেশনার অভাবে। হাঁটতে গিয়ে কারও গোড়ালি মচকাতে পারে, কিন্তু সে জন্য হাঁটার অন্ধকার দিক বলা হয় না—এমন উপমাও তিনি দেন। তাঁর বক্তব্য, ঐতিহ্যগতভাবে যোগ্য শিক্ষক অনুশীলনকারীর প্রস্তুতির মাত্রা বিবেচনা করতেন; কিন্তু এখন বাণিজ্যিকীকরণের ফলে কে কীভাবে শেখাচ্ছেন, তা বোঝা কঠিন হয়ে পড়েছে।

এসালেন ও তাসাহারাকেও সরিয়ে নেওয়া হয়েছিল: ভূমিধস ও দাবানলের মধ্যে বিগ সুরের অনুশীলনকেন্দ্রগুলোর টিকে থাকার লড়াই

যুক্তরাষ্ট্রের ধর্মবিষয়ক সংবাদ সংস্থা Religion News Service ২১ অক্টোবর ক্যালিফোর্নিয়ার বিগ সুরের আধ্যাত্মিক কেন্দ্রগুলো জলবায়ু বিপর্যয়ের মধ্যে কীভাবে টিকে আছে, সে বিষয়ে প্রতিবেদন প্রকাশ করে। পরপর ভূমিধসের কারণে ২০২৩ ও ২০২৪ সালে বিগ সুরের উপকূলীয় সড়ক প্রায় ৩ বছর বন্ধ ছিল; ২০২৬ সালের জানুয়ারিতে তা আবার খুলে দেওয়া হয়। কিন্তু আগস্টে দাবানলের কারণে এসালেন ইনস্টিটিউট—যা যোগ, শ্বাসের অনুশীলন ও ধ্যানকে পশ্চিমা বিশ্বে পরিচিত করেছে—ক্যাথলিক মঠ নিউ কামালদোলি হার্মিটেজ এবং জেন অনুশীলনকেন্দ্র তাসাহারা জেন মাউন্টেন সেন্টার থেকে লোকজনকে সরিয়ে নেওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়। এল নিনোর প্রভাবে শীতকালে অতিবৃষ্টি ও নতুন করে ভূমিধসের আশঙ্কায় নিউ কামালদোলি হার্মিটেজ শীতকালজুড়ে বন্ধ রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। প্রতিবেদনটিতে আরও বলা হয়েছে, প্রতিষ্ঠানটির ভবিষ্যৎও অনিশ্চিত।

ধ্যান, আলোচনা ও মাঠপর্যায়ে কাজ: তাইওয়ানে দুই সপ্তাহব্যাপী তরুণ বোধিসত্ত্ব কর্মসূচি

ইন্টারন্যাশনাল নেটওয়ার্ক অফ এনগেজড বুদ্ধিস্টস (INEB) ২১ অক্টোবর থেকে ৩ নভেম্বর পর্যন্ত তাইওয়ানে আন্তর্জাতিক তরুণ বোধিসত্ত্ব কর্মসূচি আয়োজন করছে। তাইওয়ানের হং শি বৌদ্ধ কলেজের সঙ্গে যৌথভাবে আয়োজিত এই কর্মসূচিতে ধ্যান, আলোচনা ও দলগত কার্যক্রমের পাশাপাশি নাগরিক সংগঠন, সরকারি সংস্থা এবং বৌদ্ধ প্রতিষ্ঠান সরেজমিনে ঘুরে দেখার পরিকল্পনা রয়েছে। ২০ থেকে ৪০ বছর বয়সী তরুণেরা এতে অংশ নিতে পারবেন; বৌদ্ধ ধর্মাবলম্বী হওয়া বাধ্যতামূলক নয়। ব্যক্তিগত প্রশান্তিতে ধ্যানকে সীমাবদ্ধ না রেখে সামাজিক পরিবর্তনের শক্তির সঙ্গে যুক্ত করার—এনগেজড বৌদ্ধধর্মের এই দৃষ্টিভঙ্গি কর্মসূচিতে প্রতিফলিত হয়েছে।

৭ রাতের জন্য ৭,০০০ বাথ: থাই প্লাম ভিলেজে নভেম্বরে মাইন্ডফুলনেস সপ্তাহ

থিচ নাত হানের প্লাম ভিলেজ ঐতিহ্য অনুসরণকারী থাই প্লাম ভিলেজ ইন্টারন্যাশনাল প্র্যাকটিস সেন্টার ২০ থেকে ২৭ নভেম্বর পর্যন্ত মাইন্ডফুলনেস সপ্তাহের রিট্রিট আয়োজন করছে। স্থানটি নাখন রাতচাসিমা প্রদেশের পাক চংয়ে অবস্থিত অনুশীলনকেন্দ্র। অংশগ্রহণকারীর সর্বোচ্চ সংখ্যা ১৫০ জন। কার্যক্রম ভিয়েতনামি, ইংরেজি ও থাই ভাষায় পরিচালিত হবে। ৭ রাত থাকা-খাওয়ার খরচ জনপ্রতি ৭,০০০ বাথ। ৫ বছর বা তার বেশি বয়সীরা অংশ নিতে পারবেন, তবে ১৮ বছরের কম বয়সীদের অভিভাবকের সঙ্গে আসতে হবে। নিবন্ধন ২৫ আগস্ট অনলাইনে শুরু হয়েছে এবং আসন পূর্ণ হলে তা বন্ধ হবে।

সংক্ষিপ্ত অনুশীলন আর গভীরতর প্রশ্নের মাঝখানে

৩০ সেকেন্ডের অনুশীলন, ভিআর ধ্যানকক্ষ এবং পড়াশোনার অ্যাপে মাইন্ডফুলনেস—এসব ধ্যানের পথে প্রবেশের বাধা কমায়। দীর্ঘ সময় বসে থাকা কঠিন—এমন মানুষের জন্য এগুলো স্বাগত জানানোর মতো সূচনা। একই সপ্তাহে এক তিব্বতি শিক্ষক দিকনির্দেশনাহীন অনুশীলনের ঝুঁকি নিয়ে সতর্ক করেছেন, আর একাডেমিক সাময়িকী মাইন্ডফুলনেসের মূল অর্থ নিয়ে আবারও আলোচনা সামনে এনেছে। সহজভাবে শুরু করা, তবে নির্ভরযোগ্য শিক্ষক ও সম্প্রদায় খুঁজে নিয়ে ধাপে ধাপে গভীর হওয়া—নিজের জন্য উপযুক্ত ধ্যান বেছে নেওয়ার সময় এ মানদণ্ডটিও মনে রাখা যেতে পারে।

প্রতিবেদন সম্পর্কে যোগাযোগ: fare3041@naver.com