冥想时间越来越短，也逐渐进入机器和应用程序之中。与此同时，也有越来越多的人重新追问导师指导与传统的意义。以下简要汇总10月第二周和第三周海外冥想界的8则消息。
等待微波炉的30秒也能成为练习：心理学家伊莱·萨斯曼的微练习
美国消费者新闻与商业频道（CNBC）10月20日介绍了心理学家伊莱·萨斯曼的新书《微练习》（Micropractice）。书中汇集了每次不超过30秒的短时练习。报道提到的练习包括即兴跳舞30秒、在一天中遇到他人时默默祝愿对方安好，以及在嫉妒情绪升起时试着一同庆祝他人的喜悦。萨斯曼表示，与其练习很久，坚持练习更重要；等待微波炉或在红绿灯前停下的时间，都可以成为练习的机会。
戴VR头显的学生更常去冥想室：两组学生的焦虑评分都下降近一半
美国路易斯安那州立大学健康科学中心什里夫波特分校的研究人员10月12日在学术期刊《数字健康前沿》（Frontiers in Digital Health）发表了一项初步研究。研究人员将22名焦虑评分达到一定水平的卫生健康专业学生分为VR冥想组和音频冥想组，让他们在8周内每周至少两次到校园冥想室练习，每次约10分钟。VR组完成了建议练习次数的平均75%，音频组为53%；两组的焦虑评分都下降了近一半。研究人员指出，由于没有设置不做任何练习的对照组，不能断定这种变化是冥想带来的；两种方式之间也未见差异。
为学业焦虑的学生打造应用：Caldo将正念与个性化学习结合
美国Yellow Lion Leaders于10月21日发布新闻稿，宣布推出学生应用Caldo。这款应用面向感到焦虑的学生，将正念练习与根据学习者水平调整内容的自适应学习结合起来。这或许表明，原本分开使用的学习应用和冥想应用正逐渐整合到同一个界面中。
仅仅不加评判地觉察就够了吗？120篇论文梳理佛教正念的四个面向
国际学术期刊《正念》（Mindfulness）10月刊载了一篇重新探讨正念含义的论文。10月3日在线发表的一篇范围综述分析了120篇比较现代正念与佛教正念的论文。研究人员总结说，这些文献将佛教正念描述为：以合乎伦理的生活和自我转变为目标，包含明智判断，与其他修行不可分割，并且是一种不忘自身意图、守护内心的清醒状态。研究人员还提出了一个由四个阶段组成的正念模型，将两种观点视为相互补充的要素，而非彼此对立。同月，该期刊还刊载了有关通过预录课程自主安排进度的MBSR（正念减压疗法）项目与脑连接性的研究，以及一项探讨如何通过行为策略帮助冥想应用形成使用习惯的随机对照试验。
问题不在冥想的阴暗面，而在缺少指导的练习：藏传导师阿南·图登的回应
在藏传宁玛派传统中修行、并在美国领导达摩塔基金会的阿南·图登仁波切，10月8日在佛教媒体《Buddhistdoor Global》发表文章，反驳“正念的阴暗面”这一说法。他承认，有些人在练习过程中会经历不适，但认为问题不在正念本身，而在教学方式和缺乏指导。他还打了个比方：不会因为有人走路时扭伤脚踝，就称之为“走路的阴暗面”。他的观点是，传统中由具备资格的导师评估修行者的准备程度；但在商业化的当下，人们很难弄清是谁在教、又是如何教学的。
埃萨伦与塔萨哈拉也曾疏散：在山体滑坡与野火之间坚守的大苏尔修行中心
美国宗教新闻通讯社《宗教新闻社》（Religion News Service）10月21日报道了加利福尼亚州大苏尔的灵修中心在气候灾害中坚持运营的故事。大苏尔海岸公路因2023年和2024年连续发生山体滑坡而中断近三年，直到2026年1月才重新开放；然而，8月发生的野火又导致埃萨伦研究所、天主教修道院新卡马尔多利隐修院，以及禅修中心塔萨哈拉禅修中心接到疏散令。报道称，受厄尔尼诺现象影响，冬季暴雨和更多山体滑坡令人担忧，新卡马尔多利隐修院决定冬季闭院，未来前景也不明朗。
冥想、讨论、走进实地：台湾将举办为期两周的青年菩萨项目
国际入世佛教网络（INEB）将于10月21日至11月3日在台湾举办国际青年菩萨项目。项目与台湾弘誓佛教学院合作，安排了冥想、讨论和社区活动，还将实地走访民间团体、政府机构和佛教机构。项目面向20至40岁的青年，非佛教徒也可以参加。活动体现了入世佛教的方向：不让冥想止步于个人内心的平静，而是将其转化为推动社会变革的力量。
7晚7000泰铢：泰国梅村11月正念周
承续一行禅师梅村传统的泰国梅村国际修习中心，将于11月20日至27日举办正念周静修营。活动地点为呵叻府巴冲县的修习中心，名额150人，以越南语、英语和泰语进行。7晚住宿和餐饮费用为每人7000泰铢；5岁及以上人士均可参加，但未满18岁者须由监护人陪同。报名于8月25日在线开放，额满即止。
在练习变短与问题变深之间
30秒练习、VR冥想室和学习应用中的正念，让冥想更容易入门。对难以长时间静坐的人来说，这无疑是一个令人欣喜的入口。本周，藏传导师提醒人们警惕缺少指导的练习，学术期刊也重新探讨正念的本义。轻松起步，同时寻找可信赖的导师和团体，一步步深入——选择适合自己的冥想方式时，也值得记住这一标准。
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