আজকের ধ্যান ভালো হয়েছে কি না, তা সংখ্যায় যাচাই করার চেষ্টা শুরু হয়েছে যুক্তরাষ্ট্রে। কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণাগার থেকে যাত্রা শুরু করা মেডিটেশন অ্যাপ Equa ২৬ অক্টোবর পিটসবার্গে এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে জানায়, ধ্যানের সময় বুকে ফোন রেখে প্রতিটি শ্বাসের হিসাব রাখার Meditation Performance Insights ফিচার চালু করেছে তারা। কবজি বা বুকে আলাদা করে পরার কোনো ওয়্যারেবল ডিভাইস নয়—ফোনের ভেতরের মোশন সেন্সরই ব্যবহার করা হয়।
প্রতিটি শ্বাসের হিসাব, শেষে ০ থেকে ১০০-এর মধ্যে স্কোর
ব্যবহারপদ্ধতি সহজ। অ্যাপে নির্দেশিত ধ্যান চালু করে ফোনটি বুকে রাখতে হয়। শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার সময় বুকের ওঠানামা সেন্সরে ধরা পড়ে। সেশন শেষে ওই সময়ে শ্বাস কীভাবে বদলেছে, তা দেখানো হয় এবং একটি স্কোর দেওয়া হয়। Equa-র অফিশিয়াল ওয়েবসাইটে এই স্কোরকে ০ থেকে ১০০-এর মধ্যে মেডিটেশন পারফরম্যান্স স্কোর হিসেবে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হয়েছে। সেখানে বলা হয়েছে, আদর্শ সীমার মধ্যে কতক্ষণ থাকা গেছে, প্রতি মিনিটে শ্বাসের হার এবং শ্বাসের ধারাবাহিকতার মতো সূচকও দেখানো হয়। অ্যাপ স্টোরের পরিচিতি পাতায় বুকের স্ট্র্যাপে ফোন আটকে ব্যবহারের পদ্ধতিও রয়েছে।
অ্যাপটি আইফোন ও অ্যান্ড্রয়েডে ডাউনলোড করা যায়। ব্যবহারকারী নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী দাম বেছে নিতে পারেন। সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে Equa-র সহপ্রতিষ্ঠাতা ও প্রধান নির্বাহী ম্যাথিউ পোলোভিটজ বলেছেন, ধ্যানের সময় শরীরে যে পরিবর্তনগুলো ঘটে, এখন সেগুলো ঘটতে দেখার সুযোগ রয়েছে।
১৫ বছরের গবেষণাগার থেকে অ্যাপ, নামটি এসেছে মানসিক স্থিরতা থেকে
Equa-র শিকড় কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য ও মানব কর্মক্ষমতা গবেষণাগারে (Health and Human Performance Lab)। এই গবেষণাগারের পরিচালক অধ্যাপক ডেভিড ক্রেসওয়েল কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান ও স্নায়ুবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং চেয়ার প্রফেসর। ১৫ বছরেরও বেশি সময় ধরে তিনি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন নিয়ে ক্লিনিক্যাল গবেষণা করছেন এবং ৭৫টিরও বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছেন। প্লাসিবো নিয়ন্ত্রণ দলসহ একাধিক মাইন্ডফুলনেস ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালও পরিচালনা করেছেন তিনি। Equa-তে তিনি সহপ্রতিষ্ঠাতা ও প্রধান বিজ্ঞান কর্মকর্তার দায়িত্বে রয়েছেন। পোলোভিটজ কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের উদ্ভাবন বাণিজ্যিকীকরণ ফেলো থাকাকালে প্রতিষ্ঠানটি গড়ে তোলেন।
অ্যাপটির নাম এসেছে মানসিক স্থিরতা বোঝানো ইংরেজি শব্দ equanimity থেকে। সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে অধ্যাপক ক্রেসওয়েল মানসিক স্থিরতাকে—মনে যা-ই আসুক, তাতে প্রতিক্রিয়া না জানানোর কৌশল—হিসেবে ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি জোর দিয়ে বলেছেন, মাইন্ডফুলনেসের কার্যকর নীতি শান্ত থাকা বা শিথিল হওয়া নয়; বরং এটাই। ফিচারটি তৈরির কাজটি যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব মেন্টাল হেলথের (NIMH) অর্থায়নে পরিচালিত প্রকল্পের আওতায় হয়েছে (R44MH134709)।
এখনো পরীক্ষাধীন, ১৮–৩০ বছর বয়সী ৬০ জনকে নিয়ে চলছে ক্লিনিক্যাল গবেষণা
শ্বাস মাপার ফিচারটি গবেষণা-পর্ব পেরোনো প্রযুক্তি নয়; বরং এখনো যাচাই করা হচ্ছে। যুক্তরাষ্ট্রের ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল নিবন্ধন সাইট (ClinicalTrials.gov) অনুযায়ী, Equa এই ফিচারটি দুই ধাপে পরীক্ষা করেছে। প্রথম গবেষণাটি চলে ২০২৪ সালের মে থেকে ২০২৫ সালের আগস্ট পর্যন্ত। এতে মানসিক সংকটে থাকা ১৮–৩০ বছর বয়সী ৮০ জনের ১৪টি নির্দেশিত ধ্যান সেশনের সময় শ্বাসের সংকেত রেকর্ড করা হয়। এর উদ্দেশ্য ছিল প্রতিক্রিয়া জানানোর অ্যালগরিদম তৈরি করা।
দ্বিতীয় গবেষণাটি শুরু হয় ২০২৫ সালের জুলাইয়ে। নিবন্ধনে দেখা যায়, ৬০ জনকে লক্ষ্য ধরে অংশগ্রহণকারী নিয়োগ চলছে। অংশগ্রহণকারীদের দৈবভাবে দুই দলে ভাগ করা হবে। এক দলকে শুধু শ্বাসের পরিবর্তনের গ্রাফ ও মাইন্ডফুলনেস দক্ষতার স্কোর দেখানো হবে; এরপর ব্যবহারকারীর সন্তুষ্টি এবং মাইন্ডফুলনেস দক্ষতার পরিবর্তন তুলনা করা হবে। ফলাফল এখনো প্রকাশিত হয়নি। শুধু ফোনের সেন্সর দিয়ে মাপা শ্বাস কতটা নির্ভুল, সেই পৃথক যাচাইয়ের ফলও এই ঘোষণায় নেই। কোম্পানির ওয়েবসাইটে তুলে ধরা কার্যকারিতার পরিসংখ্যান তাদের নিজস্ব তথ্য হওয়ায় এই প্রতিবেদনে তা অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি।
এক মাসের মধ্যে ৯৫ শতাংশই ছেড়ে দেন—স্কোর কি উৎসাহ দেবে, নাকি চাপ বাড়াবে?
গত বছরের সেপ্টেম্বরে যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্যবিষয়ক সংবাদমাধ্যম দ্য এডুকেটেড পেশেন্টকে (The Educated Patient) দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে অধ্যাপক ক্রেসওয়েল বলেন, মেডিটেশন অ্যাপ ডাউনলোড করা মানুষের ৯৫ শতাংশ এক মাসের মধ্যে সেটি ব্যবহার বন্ধ করে দেন। তিনি অভ্যাস গড়তে অল্প সময় দিয়ে শুরু করা, ধ্যানকে ছোটখাটো পুরস্কারের সঙ্গে যুক্ত করা এবং নোটিফিকেশন ও ধারাবাহিকতার রেকর্ড কাজে লাগানোর পরামর্শ দেন। শ্বাস মেপে স্কোর দেখানোর ফিচারটিকেও নিয়মিত ধ্যানের এই চ্যালেঞ্জ মোকাবিলার একটি উপায় হিসেবে দেখা যায়।
অবিরাম তথ্যের এই যুগে, আমি ঠিকভাবে করছি কি না তা চোখে দেখে নিশ্চিত হতে চাওয়া স্বাভাবিক। যারা ধ্যানে নতুন, তাদের জন্য একটি গ্রাফ প্রতিদিন বসার কারণ হয়ে উঠতে পারে। আবার স্কোর আরেকটি পরীক্ষার নম্বরও হয়ে উঠতে পারে। স্কোর বাড়ানোর চেষ্টা শুরু হলেই শ্বাস আবার টানটান হয়ে যায়। অধ্যাপক ক্রেসওয়েলের ভাষায়, মানসিক স্থিরতা যদি মনে যা-ই আসুক, তাতে প্রতিক্রিয়া না জানানোর ক্ষমতা হয়, তাহলে কম স্কোর দেখেও বিচলিত না হয়ে সেটিকে লক্ষ করাও অনুশীলনের অংশ। মাপজোখকে পথনির্দেশক হিসেবে ব্যবহার করা ভালো; ধ্যানের মানদণ্ড থাকুক নিজের শরীরে অনুভূতিতে।
অ্যাপ ছাড়াও হাতের তালু হতে পারে সেন্সর: আজই করে দেখুন বুকের শ্বাসে মনোযোগ
এই ফিচারটি আকর্ষণীয়, কারণ এটি ধ্যানের শুরুটা আবার শ্বাস ও শরীরের কাছে ফিরিয়ে আনে। ফোন যেমন বুকের ওঠানামা ধরে, আমাদের হাতও তা পারে। বেশিক্ষণ বসে থাকা কঠিন হলে শুয়ে শুরু করলেও চলবে। চিৎ হয়ে শুয়ে এক হাত বুকের ওপর, অন্য হাত পেটের ওপর রাখুন। শ্বাস বদলানোর চেষ্টা না করে, হাতের তালুর নিচে শরীরের ফুলে ওঠা ও নেমে যাওয়া শুধু অনুভব করুন। এক থেকে দশ পর্যন্ত শ্বাস গুনুন; সংখ্যা হারিয়ে ফেললে আবার এক থেকে শুরু করুন। শ্বাস গুনে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এই পদ্ধতি ‘সুসিকওয়ান’ কোরিয়ার মেডিটেশনচর্চায় দীর্ঘদিনের একটি প্রাথমিক অনুশীলন।
যন্ত্র দিয়ে মাপা ধ্যান, নাকি হাত দিয়ে অনুভব করা—কোনটি উপযুক্ত, তা ব্যক্তিভেদে আলাদা। সংখ্যা থাকলে যাঁদের নিয়মিত হতে সুবিধা হয়, তাঁদের জন্য মাপার অ্যাপ ভালো সঙ্গী হতে পারে। আর পর্দার দিকে তাকালেই যাঁরা ক্লান্ত বোধ করেন, তাঁদের জন্য ফোনটা নামিয়ে রাখাই প্রথম ধ্যান। যে পথই বেছে নিন, শুরু হতে পারে আজ নিজের শ্বাসের চলন একবার অনুভব করা দিয়ে।
প্রতিবেদন সম্পর্কে যোগাযোগ: fare3041@naver.com