В США появилась попытка оценивать цифрами, насколько хорошо прошла медитация. Приложение Equa, созданное на базе лаборатории Университета Карнеги-Меллон, 26 октября опубликовало в Питтсбурге пресс-релиз и сообщило о запуске функции Meditation Performance Insights: во время медитации достаточно положить телефон на грудь, чтобы приложение отслеживало каждый вдох. Для этого используются только датчики движения, встроенные в телефон, — носить отдельное устройство на запястье или груди не нужно.
Приложение записывает каждый вдох, а после завершения ставит оценку от 0 до 100
Пользоваться функцией просто: нужно включить медитацию с голосовым сопровождением и положить телефон на грудь. Датчик считывает движения грудной клетки при вдохе и выдохе. По окончании сеанса приложение показывает, как менялось дыхание, и выставляет оценку. На официальном сайте Equa говорится, что это оценка качества медитации по шкале от 0 до 100; также отображаются такие показатели, как время, проведённое в оптимальном диапазоне, частота дыхания в минуту и его равномерность. В описании приложения в App Store также показано, как закрепить телефон на нагрудном ремне.
Приложение доступно для iPhone и Android. Пользователь сам выбирает, сколько платить, исходя из своих возможностей. Сооснователь и генеральный директор Мэттью Половиц заявил в пресс-релизе, что теперь можно наблюдать за изменениями, происходящими в организме во время медитации.
Приложение родилось в лаборатории, где исследования ведутся 15 лет; название отсылает к душевному равновесию
История Equa началась в лаборатории здоровья и физической работоспособности (Health and Human Performance Lab) Университета Карнеги-Меллон. Её руководитель, профессор Дэвид Кресвелл, — заслуженный профессор психологии и нейронауки Университета Карнеги-Меллон. Более 15 лет он проводит клинические исследования медитации осознанности и опубликовал свыше 75 научных статей. Он также руководил несколькими клиническими испытаниями осознанности с контрольной группой, получавшей плацебо. Кресвелл — сооснователь Equa и главный научный руководитель компании. Половиц основал компанию, когда был стипендиатом программы коммерциализации инноваций Университета Карнеги-Меллон.
Название приложения происходит от английского слова equanimity — «душевное равновесие». В пресс-релизе профессор Кресвелл объяснил, что равновесие — это способность не реагировать на возникающие мысли, и подчеркнул: именно в этом, а не в спокойствии или расслаблении, заключается реальный механизм действия осознанности. Разработка функции велась в рамках проекта, получившего поддержку Национального института психического здоровья США (NIMH) (R44MH134709).
Пока это экспериментальная функция: идёт клиническое исследование с участием 60 человек в возрасте 18–30 лет
Измерение дыхания — скорее технология, которая всё ещё проходит проверку, чем уже окончательно изученная разработка. Согласно американскому реестру клинических исследований ClinicalTrials.gov, Equa испытывала эту функцию в два этапа. Первое исследование проходило с мая 2024 года по август 2025 года. Его цель — записывать сигналы дыхания во время 14 занятий медитацией с голосовым сопровождением у 80 человек в возрасте 18–30 лет, испытывающих психологический стресс, чтобы разработать алгоритм обратной связи.
В реестре указано, что второе исследование началось в июле 2025 года и сейчас набирает участников: планируется привлечь 60 человек. Участников случайным образом разделят на две группы. Только одной из них будут показывать графики изменений дыхания и оценки навыков осознанности; затем сравнят удовлетворённость использованием приложения и изменения навыков осознанности. Результаты пока не опубликованы. В пресс-релизе также не приведены отдельные данные о точности измерения дыхания только с помощью датчиков телефона. Показатели эффективности, которые компания приводит на своём сайте, основаны на её собственных данных, поэтому в этой статье они не рассматриваются.
95% бросают приложение в течение месяца: оценка может мотивировать, а может стать источником давления
В интервью американскому медицинскому изданию The Educated Patient в сентябре прошлого года профессор Кресвелл сказал, что 95% скачавших приложения для медитации перестают ими пользоваться в течение месяца. Он посоветовал начинать с коротких занятий, связывать медитацию с небольшим вознаграждением и вырабатывать привычку с помощью напоминаний и отметок о регулярности занятий. Функция, измеряющая дыхание и выставляющая оценку, тоже выглядит попыткой решить проблему регулярности.
В эпоху непрерывного потока информации вполне естественно хотеть увидеть, правильно ли ты всё делаешь. Для новичка один график может стать поводом сесть помедитировать и сегодня. Но оценка может превратиться и в ещё одну отметку в дневнике успеваемости. Стоит начать стараться повысить балл — и дыхание снова становится напряжённым. Если, как говорил профессор Кресвелл, душевное равновесие — это способность не реагировать на возникающие мысли, то умение спокойно смотреть даже на низкую оценку само по себе становится частью практики. Лучше использовать измерения как ориентир, а мерилом медитации считать ощущения собственного тела.
Ладонь может заменить датчик: попробуйте сегодня прислушаться к дыханию грудью — приложение не понадобится
Эта функция интересна тем, что возвращает медитацию к её отправной точке — дыханию и телу. Как телефон считывает движения грудной клетки, так же это могут делать и наши руки. Если долго сидеть трудно, можно начать лёжа. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Не пытайтесь менять дыхание, просто почувствуйте, как тело под ладонями поднимается и опускается. Считайте вдохи от одного до десяти; если собьётесь, начните снова с единицы. Сисигван — практика сосредоточения внимания на дыхании с помощью счёта — давно используется и как начальный метод медитации в Корее.
Что лучше — медитация с измерениями или медитация, основанная на ощущениях, — зависит от человека. Для тех, кому цифры помогают заниматься регулярно, приложение с функцией измерения может стать хорошим помощником. А тем, кого утомляет один только взгляд на экран, первым шагом к медитации может стать отказ от телефона. В любом случае начать можно с того, чтобы просто заметить, как сегодня течёт дыхание.
По вопросам о статье: fare3041@naver.com