Μια προσπάθεια να διαπιστώσει κανείς με αριθμούς αν ο σημερινός διαλογισμός πήγε καλά ξεκίνησε στις ΗΠΑ. Η Equa, εφαρμογή διαλογισμού που αναπτύχθηκε σε εργαστήριο του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon, ανακοίνωσε στις 26 Οκτωβρίου, με δελτίο Τύπου από το Πίτσμπεργκ, τη λειτουργία Meditation Performance Insights, η οποία καταγράφει κάθε αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όταν ο χρήστης αφήνει το κινητό πάνω στο στήθος του. Δεν απαιτείται ξεχωριστή φορετή συσκευή στον καρπό ή στο στήθος· χρησιμοποιούνται μόνο οι αισθητήρες κίνησης του κινητού.
Καταγράφει κάθε αναπνοή και, στο τέλος, βαθμολογεί από 0 έως 100
Η χρήση είναι απλή. Ο χρήστης ξεκινά τον καθοδηγούμενο διαλογισμό στην εφαρμογή και αφήνει το κινητό πάνω στο στήθος του. Ο αισθητήρας καταγράφει την κίνηση του θώρακα σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Όταν ολοκληρωθεί η συνεδρία, η εφαρμογή παρουσιάζει πώς μεταβλήθηκε η αναπνοή και αποδίδει βαθμολογία. Στην επίσημη ιστοσελίδα της, η Equa περιγράφει τη βαθμολογία ως επίδοση διαλογισμού από 0 έως 100 και αναφέρει ότι εμφανίζει επίσης δείκτες όπως τον χρόνο παραμονής στο ιδανικό εύρος, τις αναπνοές ανά λεπτό και τη σταθερότητα της αναπνοής. Η παρουσίαση στο App Store περιλαμβάνει και οδηγίες για τη χρήση του κινητού μέσα σε ζώνη θώρακα.
Η εφαρμογή διατίθεται για iPhone και Android. Η τιμή καθορίζεται από τον χρήστη, ανάλογα με τις οικονομικές του δυνατότητες. Ο συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος Μάθιου Πολόβιτς δήλωσε στο δελτίο Τύπου ότι πλέον μπορεί κανείς να παρατηρεί τις αλλαγές που συντελούνται στο σώμα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Εφαρμογή που γεννήθηκε από 15 χρόνια έρευνας — το όνομά της παραπέμπει στην ψυχραιμία
Η Equa ξεκίνησε από το Εργαστήριο Υγείας και Ανθρώπινης Επίδοσης (Health and Human Performance Lab) του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon. Ο διευθυντής του εργαστηρίου, καθηγητής Ντέιβιντ Κρέσγουελ, είναι διακεκριμένος καθηγητής Ψυχολογίας και Νευροεπιστήμης στο Carnegie Mellon. Εδώ και περισσότερα από 15 χρόνια διεξάγει κλινικές μελέτες για τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας και έχει δημοσιεύσει πάνω από 75 επιστημονικές εργασίες. Έχει επίσης διευθύνει αρκετές κλινικές δοκιμές ενσυνειδητότητας με ομάδα ελέγχου που έλαβε εικονικό φάρμακο. Είναι συνιδρυτής και επικεφαλής επιστημονικός σύμβουλος της Equa. Ο Πολόβιτς ίδρυσε την εταιρεία όταν ήταν υπότροφος καινοτομίας και εμπορικής αξιοποίησης στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon.
Το όνομα της εφαρμογής προέρχεται από την αγγλική λέξη equanimity, που σημαίνει ψυχική ισορροπία. Στο δελτίο Τύπου, ο καθηγητής Κρέσγουελ περιέγραψε την ψυχική ισορροπία ως την ικανότητα να μην αντιδρά κανείς σε ό,τι αναδύεται και τόνισε ότι αυτή —και όχι η ηρεμία ή η χαλάρωση— είναι ο πραγματικός μηχανισμός δράσης της ενσυνειδητότητας. Η ανάπτυξη της λειτουργίας χρηματοδοτήθηκε στο πλαίσιο του προγράμματος R44MH134709 του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ (NIMH).
Η τεχνολογία βρίσκεται ακόμη υπό δοκιμή: διεξάγεται κλινική μελέτη με 60 άτομα ηλικίας 18–30 ετών
Η λειτουργία μέτρησης της αναπνοής δεν είναι μια τεχνολογία της οποίας η αξιολόγηση έχει ολοκληρωθεί· εξακολουθεί να ελέγχεται. Σύμφωνα με το ClinicalTrials.gov, τον ιστότοπο των ΗΠΑ για την καταχώριση κλινικών δοκιμών, η Equa δοκίμασε τη λειτουργία σε δύο στάδια. Η πρώτη μελέτη, από τον Μάιο του 2024 έως τον Αύγουστο του 2025, είχε στόχο να αναπτύξει έναν αλγόριθμο παροχής ανατροφοδότησης, καταγράφοντας τα αναπνευστικά σήματα 80 ατόμων ηλικίας 18–30 ετών που αντιμετώπιζαν ψυχολογική δυσφορία, ενώ συμμετείχαν σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς διάρκειας 14 ενοτήτων.
Η δεύτερη μελέτη καταχωρίστηκε ως έχουσα ξεκινήσει τον Ιούλιο του 2025 και ως στρατολογούσα συμμετέχοντες, με στόχο τα 60 άτομα. Ο σχεδιασμός προβλέπει τον τυχαίο χωρισμό των συμμετεχόντων σε δύο ομάδες: στη μία μόνο θα εμφανίζονται γραφήματα των μεταβολών της αναπνοής και βαθμολογία δεξιοτήτων ενσυνειδητότητας, ενώ στη συνέχεια θα συγκρίνονται η ικανοποίηση από τη χρήση και οι αλλαγές στις δεξιότητες ενσυνειδητότητας. Τα αποτελέσματα δεν έχουν ακόμη δημοσιοποιηθεί. Η ανακοίνωση δεν περιλαμβάνει επίσης ξεχωριστά ευρήματα για την ακρίβεια της μέτρησης της αναπνοής αποκλειστικά με τους αισθητήρες του κινητού. Τα στοιχεία αποτελεσματικότητας που προβάλλει η εταιρεία στον ιστότοπό της προέρχονται από την ίδια και δεν εξετάζονται σε αυτό το άρθρο.
Το 95% εγκαταλείπει μέσα σε έναν μήνα — η βαθμολογία θα ενθαρρύνει ή θα επιβαρύνει;
Ο καθηγητής Κρέσγουελ δήλωσε τον περασμένο Σεπτέμβριο, σε συνέντευξή του στο αμερικανικό ιατρικό μέσο The Educated Patient, ότι το 95% όσων κατεβάζουν μια εφαρμογή διαλογισμού σταματούν να τη χρησιμοποιούν μέσα σε έναν μήνα. Συμβούλεψε να ξεκινά κανείς με σύντομες συνεδρίες, να συνδέει τον διαλογισμό με μικρές ανταμοιβές και να αξιοποιεί υπενθυμίσεις και καταγραφή συνεχόμενων ημερών, ώστε να διαμορφώσει μια συνήθεια. Η λειτουργία που μετρά την αναπνοή και εμφανίζει βαθμολογία μοιάζει κι αυτή να επιχειρεί να αντιμετωπίσει τη δυσκολία της συνέπειας.
Σε μια εποχή αδιάκοπης ροής πληροφοριών, είναι φυσικό να θέλουμε να βλέπουμε αν τα καταφέρνουμε. Για κάποιον που ξεκινά τώρα τον διαλογισμό, ένα γράφημα μπορεί να γίνει λόγος να καθίσει ξανά σήμερα. Από την άλλη, η βαθμολογία μπορεί να μετατραπεί σε άλλη μια επίδοση προς αξιολόγηση. Τη στιγμή που προσπαθείς να την ανεβάσεις, η αναπνοή ξαναγίνεται τεταμένη. Αν, όπως είπε ο καθηγητής Κρέσγουελ, ψυχική ισορροπία σημαίνει να μην αντιδρά κανείς σε ό,τι αναδύεται, τότε και το να βλέπει κανείς μια χαμηλή βαθμολογία χωρίς να ταράζεται αποτελεί μέρος της εξάσκησης. Καλύτερα να χρησιμοποιούμε τη μέτρηση ως οδηγό και να κρίνουμε τον διαλογισμό με βάση όσα αισθάνεται το σώμα μας.
Και η παλάμη γίνεται αισθητήρας χωρίς εφαρμογή: μια άσκηση επίγνωσης της αναπνοής στο στήθος για σήμερα
Αυτό που κάνει τη λειτουργία ενδιαφέρουσα είναι ότι επαναφέρει την αφετηρία του διαλογισμού στην αναπνοή και το σώμα. Όπως το κινητό καταγράφει την κίνηση του θώρακα, το ίδιο μπορούν να κάνουν και τα χέρια μας. Όσοι δυσκολεύονται να καθίσουν πολλή ώρα μπορούν να ξεκινήσουν ξαπλωμένοι. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε την αναπνοή σας· απλώς νιώστε το σώμα να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει κάτω από τις παλάμες. Μετρήστε τις αναπνοές από το ένα έως το δέκα και, αν χάσετε τον αριθμό, αρχίστε ξανά από το ένα. Η μέτρηση της αναπνοής, μια άσκηση συγκέντρωσης στην οποία κανείς μετρά τις αναπνοές του, αποτελεί εδώ και καιρό μια εισαγωγική πρακτική και στον χώρο του διαλογισμού στην Κορέα.
Το αν ταιριάζει περισσότερο ο διαλογισμός με μηχανική μέτρηση ή εκείνος που βασίζεται στην αίσθηση με τα χέρια διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για όσους χρειάζονται αριθμούς για να επιμείνουν, μια εφαρμογή μέτρησης μπορεί να γίνει καλός συνοδοιπόρος. Για όσους κουράζονται και μόνο κοιτάζοντας την οθόνη, το να αφήσουν κάτω το κινητό είναι ο πρώτος διαλογισμός. Όποιον δρόμο κι αν επιλέξει κανείς, μπορεί να ξεκινήσει αφιερώνοντας μια στιγμή για να νιώσει πώς κυλά σήμερα η αναπνοή του.
Επικοινωνία για το άρθρο: fare3041@naver.com