आजको ध्यान राम्रो भयो कि भएन भनेर अंकमा जाँच्ने प्रयास अमेरिकाबाट आएको छ। कार्नेगी मेलोन विश्वविद्यालयको प्रयोगशालाबाट सुरु भएको ध्यान एप Equa ले अक्टोबर २६ मा पिट्सबर्गबाट प्रेस विज्ञप्ति जारी गर्दै ध्यानका बेला फोन छातीमाथि राखेपछि प्रत्येक श्वासको निगरानी गर्ने Meditation Performance Insights नामको सुविधा ल्याएको जनाएको छ। यसले नाडी वा छातीमा छुट्टै लगाउनुपर्ने वेयरेबल उपकरण होइन, फोनभित्रै रहेको गति सेन्सर मात्र प्रयोग गर्छ।
हरेक श्वासको अभिलेख, अनि अन्त्यमा ० देखि १०० सम्म अंक
प्रयोग गर्ने तरिका सरल छ। एपमा निर्देशित ध्यान चलाएर फोन छातीमाथि राखिन्छ। श्वास भित्र लिँदा र बाहिर फाल्दा छातीमा हुने उतारचढाव सेन्सरले पढ्छ। सत्र सकिएपछि त्यस अवधिमा श्वास कसरी बदलियो भनेर देखाउँदै अंक दिन्छ। Equa को आधिकारिक वेबसाइटले यो अंकलाई ० देखि १०० सम्मको ध्यान अभ्यास अंकका रूपमा प्रस्तुत गर्दै, आदर्श दायरामा बिताएको समय, प्रतिमिनेट श्वासको संख्या र श्वासको नियमितताजस्ता सूचक पनि देखाउने बताएको छ। एप स्टोरको परिचयमा फोनलाई छातीको स्ट्र्यापमा अड्याएर प्रयोग गर्ने तरिका पनि दिइएको छ।
यो एप आईफोन र एन्ड्रोइडमा डाउनलोड गर्न सकिन्छ। यसको मूल्य प्रयोगकर्ताले आफ्नो आर्थिक अवस्थाअनुसार आफैँ छान्न सक्छन्। सह-संस्थापक तथा प्रमुख कार्यकारी म्याथ्यु पोलोविट्जले प्रेस विज्ञप्तिमा ध्यानका बेला शरीरमा हुने परिवर्तनलाई अब त्यो घटिरहेको अवस्थामा हेर्न सकिने बताएका छन्।
१५ वर्षको अनुसन्धान प्रयोगशालाबाट आएको एप, नामको अर्थ समचित्तता
Equa को जरा कार्नेगी मेलोन विश्वविद्यालयको स्वास्थ्य तथा मानव कार्यसम्पादन प्रयोगशाला (Health and Human Performance Lab) मा छ। प्रयोगशालाका प्रमुख प्राध्यापक डेभिड क्रेसवेल कार्नेगी मेलोन विश्वविद्यालयको मनोविज्ञान विभागका न्यूरोसाइन्सका विशिष्ट प्राध्यापक हुन्। उनले १५ वर्षभन्दा बढी समयदेखि माइन्डफुलनेस ध्यानसम्बन्धी क्लिनिकल अनुसन्धान गर्दै आएका छन् र ७५ भन्दा बढी वैज्ञानिक लेख प्रकाशित गरेका छन्। प्लेसीबो नियन्त्रण समूहसहितका माइन्डफुलनेस क्लिनिकल परीक्षणको नेतृत्व पनि उनले पटकपटक गरेका छन्। उनी Equa का सह-संस्थापक तथा प्रमुख वैज्ञानिक अधिकारी हुन्। पोलोविट्जले कार्नेगी मेलोन विश्वविद्यालयमा नवप्रवर्तन व्यावसायीकरण फेलो हुँदा कम्पनी स्थापना गरेका थिए।
एपको नाम समचित्तता भन्ने अर्थ लाग्ने अंग्रेजी शब्द equanimity बाट लिइएको हो। क्रेसवेलले प्रेस विज्ञप्तिमा समचित्तता भनेको मनमा जे आए पनि त्यसप्रति प्रतिक्रिया नजनाउने सीप भएको बताएका छन्। माइन्डफुलनेसको वास्तविक कार्यविधि शान्ति वा विश्राम नभई यही हो भनेर उनले जोड दिएका छन्। यो सुविधा अमेरिकी राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) को अनुदान परियोजना (R44MH134709) अन्तर्गत विकास गरिएको हो।
अझै परीक्षणकै चरणमा, १८–३० वर्षका ६० जनामाथि क्लिनिकल अध्ययन जारी
श्वास मापन सुविधा अनुसन्धान पूरा भइसकेको प्रविधिभन्दा पनि अहिले परीक्षण भइरहेको प्रविधि हो। अमेरिकी क्लिनिकल परीक्षण दर्ता साइट (ClinicalTrials.gov) का अनुसार Equa ले यस सुविधाको दुई चरणमा परीक्षण गर्दै आएको छ। पहिलो अध्ययनको उद्देश्य मनोवैज्ञानिक तनाव भोगिरहेका १८–३० वर्षका ८० जनाले १४ वटा एकाइमा विभाजित निर्देशित ध्यान गर्दा श्वाससम्बन्धी संकेत अभिलेख गरी प्रतिक्रिया दिने अल्गोरिदम बनाउनु थियो। यो अध्ययन मे २०२४ देखि अगस्ट २०२५ सम्म चलेको थियो।
दोस्रो अध्ययन जुलाई २०२५ मा सुरु भएको र ६० जनालाई लक्ष्य गरी सहभागी भर्ना भइरहेको रूपमा दर्ता छ। सहभागीलाई अनियमित रूपमा दुई समूहमा बाँडी, एउटा समूहलाई मात्र श्वासमा भएको परिवर्तनको ग्राफ र माइन्डफुलनेस सीपको अंक देखाइन्छ। त्यसपछि प्रयोगप्रतिको सन्तुष्टि र माइन्डफुलनेस सीपमा आएको परिवर्तन तुलना गर्ने योजना छ। नतिजा अझै सार्वजनिक भएको छैन। फोनको सेन्सरबाट मात्र मापन गरिएको श्वास कति सही छ भन्ने छुट्टै प्रमाणीकरणको नतिजा पनि यस घोषणामा समावेश छैन। कम्पनीले आफ्नो वेबसाइटमा उल्लेख गरेका प्रभावसम्बन्धी तथ्याङ्क आफ्नै स्रोतका भएकाले यो लेखमा समावेश गरिएको छैन।
एक महिनाभित्र ९५ प्रतिशतले छाड्छन्, अंकले प्रेरित गर्ला कि दबाब देला?
प्राध्यापक क्रेसवेलले गत वर्ष सेप्टेम्बरमा अमेरिकी स्वास्थ्यसम्बन्धी सञ्चारमाध्यम The Educated Patient सँगको अन्तर्वार्तामा ध्यान एप डाउनलोड गर्ने ९५ प्रतिशत मानिसले एक महिनाभित्र प्रयोग गर्न छाड्ने बताएका थिए। उनले छोटो समयबाट सुरु गर्न, ध्यानलाई सानो पुरस्कारसँग जोड्न र सूचना तथा लगातार अभ्यासको अभिलेख प्रयोग गरेर बानी बसाल्न सल्लाह दिएका थिए। श्वास मापन गरेर अंक देखाउने सुविधा पनि नियमित अभ्यासको यही समस्या समाधान गर्ने उपायका रूपमा बुझ्न सकिन्छ।
सूचना निरन्तर ओइरिने युगमा आफूले ठीक गरिरहेको छु कि छैन भनेर आँखैले जाँच्न चाहनु स्वाभाविक हो। ध्यानमा नयाँ व्यक्तिका लागि एउटा ग्राफले आज पनि बसेर अभ्यास गर्ने कारण दिन सक्छ। तर त्यसले अर्को नतिजापत्रको रूप पनि लिन सक्छ। अंक बढाउन प्रयास गर्नेबित्तिकै श्वास फेरि तनावपूर्ण हुन सक्छ। क्रेसवेलले भनेको समचित्तता भनेको मनमा जे आए पनि त्यसप्रति प्रतिक्रिया नजनाउने क्षमता हो भने, कम अंक देख्दा पनि विचलित नभई त्यसलाई हेर्नु आफैँ अभ्यासको एउटा हिस्सा हो। मापनलाई मार्गदर्शकका रूपमा प्रयोग गर्नु र ध्यानको मापदण्ड आफ्नै शरीरले महसुस गर्ने संवेदनामा राख्नु उचित हुन्छ।
एप नहुँदा पनि हत्केला सेन्सर बन्न सक्छ, आजै गर्न सकिने छातीको श्वासप्रति सजगता
यो सुविधा चासोको विषय हुनुको कारण ध्यानको सुरुआतलाई फेरि श्वास र शरीरमै फर्काउनु हो। फोनले छातीको उतारचढाव पढेजस्तै हाम्रो हातले पनि त्यही काम गर्न सक्छ। लामो समय बसेर अभ्यास गर्न कठिन हुनेहरू सुतेर पनि सुरु गर्न सक्छन्। उत्तानो परेर एउटा हात छातीमा र अर्को पेटमा राख्नुहोस्। श्वास बदल्ने प्रयास नगरी हत्केलामुनि शरीर फुल्ने र खुम्चिने अनुभूति मात्र गर्नुहोस्। श्वासलाई एकदेखि दससम्म गन्नुहोस्; संख्या बिर्सनुभयो भने फेरि एकबाट सुरु गर्नुहोस्। श्वास गन्दै मन एकाग्र गर्ने आनापानस्मृति कोरियाली ध्यान अभ्यासमा पनि लामो समयदेखि चलिआएको प्रारम्भिक विधि हो।
मेसिनले नाप्ने ध्यान र हातले महसुस गर्ने ध्यानमध्ये कुन उपयुक्त हुन्छ भन्ने कुरा व्यक्तिअनुसार फरक हुन्छ। अंक चाहिने भएकाले नियमित हुन सक्नेहरूका लागि मापन गर्ने एप राम्रो सहयात्री हुन सक्छ। स्क्रिन हेर्दा मात्र थकाइ लाग्नेहरूका लागि फोन तल राख्नु नै पहिलो ध्यान हो। जुनसुकै बाटो रोजे पनि आज आफ्नो श्वास कसरी चलिरहेको छ भनेर एकपटक महसुस गर्नबाट सुरु गर्न सकिन्छ।
लेखसम्बन्धी सम्पर्क: fare3041@naver.com