বুকে কম্পন যোগ করে ধ্যান: ট্রমা থেকে বেঁচে ফেরা ১১৬ জনের শরীর-অনুভূতি ও মস্তিষ্কের স্নায়ুপথে পরিবর্তন

‘চিন্তা থামান’—এ কথা শোনার চেয়ে ‘এখন বুকের ওঠানামা অনুভব করুন’ কথাটি কখনো কখনো সহজে গ্রহণ করা যায়। শরীরের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ধ্যান মানসিক সুস্থতার পথে প্রবেশদ্বার হতে পারে—এমন গবেষণার ফল যুক্তরাষ্ট্র ও অস্ট্রেলিয়া থেকে একের পর এক প্রকাশিত হয়েছে। যুক্তরাষ্ট্রের এমরি ইউনিভার্সিটি স্কুল অব মেডিসিনের গবেষকেরা একাডেমিক সাময়িকী নিউরোসাইকোফার্মাকোলজিতে প্রকাশিত এক গবেষণায় জানিয়েছেন, ধ্যানের সময় বুকের হাড়ে মৃদু কম্পন যোগ করার পর শরীর অনুভব করার ক্ষমতার সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের স্নায়ুপথে পরিবর্তন দেখা গেছে। অস্ট্রেলিয়ার লা ট্রোব ইউনিভার্সিটির গবেষকেরা একাডেমিক সাময়িকী মাইন্ডফুলনেসে প্রকাশিত আরেক গবেষণায় জানিয়েছেন, চেহারা নিয়ে একটি কথাও না থাকা তিন সপ্তাহের আত্ম-সহমর্মিতার ধ্যান শরীরের প্রতি মানুষের মনোভাব বদলেছে।

১১৬ জনের মধ্যে বুকের কাছে কম্পন পাওয়া ৬০ জনের শরীর-অনুভূতির সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের স্নায়ুপথ আরও ঘন হয়েছে

এমরি ইউনিভার্সিটির গবেষণায় ট্রমার অভিজ্ঞতার পর বিচ্ছিন্নতাবোধের উপসর্গ বেশি এমন ১১৬ জন প্রাপ্তবয়স্ক অংশ নেন। বিচ্ছিন্নতাবোধ বলতে শরীর বা বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ার মতো অনুভূতিকে বোঝায়। অংশগ্রহণকারীরা প্রায় ২০ মিনিটের সংক্ষিপ্ত মাইন্ডফুলনেস ধ্যানের আটটি সেশন করেন। ৬০ জন বুকের হাড়ের কাছে ছোট একটি যন্ত্র পরে ধ্যান করেন। যন্ত্রটি শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে তাল মিলিয়ে অথবা নির্দিষ্ট বিরতিতে মৃদু কম্পন পাঠাত। বাকি ৫৬ জন একই ধ্যান করেন, তবে কোনো কম্পন ছাড়া। গবেষকেরা ধ্যানের আগে ও পরে অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (MRI) করে শ্বেত পদার্থের সূক্ষ্ম গঠন তুলনা করেন।

শুধু কম্পন পাওয়া গোষ্ঠীতেই কর্টিকোস্পাইনাল ট্র্যাক্ট নামের স্নায়ুপথে স্নায়ু-প্রক্ষেপণের ঘনত্ব বেড়েছে। এই পথ সংবেদন ও শরীরসংক্রান্ত তথ্য প্রক্রিয়াকরণে ভূমিকা রাখে। শরীরের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতার মাত্রাও শুধু ধ্যান করা গোষ্ঠীর তুলনায় কম্পন পাওয়া গোষ্ঠীতে বেশি উন্নত হয়েছে। গবেষণাটির প্রধান, মনোরোগবিদ্যা বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক নেগার ফানি বিশ্ববিদ্যালয়ের সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে বলেন, বুকের হাড়ে কম্পন শরীর অনুভব করার সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের স্নায়ুপথে নিউরোপ্লাস্টিসিটি ঘটাতে পারে—এটি প্রথমবারের মতো দেখানো হয়েছে। গবেষণাপত্রটি ১৬ মে অনলাইনে আগাম প্রকাশিত হয়। পরে যুক্তরাষ্ট্রের মনোবিজ্ঞানবিষয়ক বিশেষায়িত সংবাদমাধ্যম সাইপোস্ট ২৩ অক্টোবর গবেষণাটি নিয়ে আবার প্রতিবেদন প্রকাশ করে।

দুই গোষ্ঠীতেই বিচ্ছিন্নতাবোধের উপসর্গ কমেছে; কম্পনে বদলেছে শরীর অনুভব করার ক্ষমতা

এখানে লক্ষ করার মতো বিষয় হলো বিচ্ছিন্নতাবোধের উপসর্গ। সাইপোস্টের প্রতিবেদন অনুযায়ী, দুই গোষ্ঠীতেই এ উপসর্গ একই রকম কমেছে। অর্থাৎ, শুধু ধ্যান করলেও পরিবর্তন হয়েছে। কম্পন পাওয়া গোষ্ঠীতে যাঁদের স্নায়ুর ঘনত্ব বেশি বেড়েছে, তাঁদের শরীর থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিও বেশি কমেছে—এমন সম্পর্ক দেখা গেছে। তবে কম্পন ছাড়া ধ্যান করা গোষ্ঠীতে এ ধরনের সম্পর্ক দেখা যায়নি।

অধ্যাপক ফানি বলেন, ট্রমার অভিজ্ঞতা আছে এমন মানুষের মধ্যে—বিশেষ করে যাঁদের পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) রয়েছে—অনেকেরই শরীরের ভেতরের সংকেত অনুভব করতে অসুবিধা হয়। তিনি এ পদ্ধতির সুবিধা হিসেবে এর কম খরচ এবং শরীরের জন্য ঝুঁকিহীন, অনাক্রমণাত্মক হওয়ার বিষয়টি উল্লেখ করেন। চলমান এক ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের মধ্যবর্তী বিশ্লেষণ হিসেবে পিটসবার্গ ইউনিভার্সিটির সঙ্গে গবেষণাটি করা হয়েছে। পরিবর্তন বজায় থাকে কি না তা দেখতে গবেষকেরা চিকিৎসার পর ছয় মাস পর্যন্ত অংশগ্রহণকারীদের পর্যবেক্ষণের পরিকল্পনা করেছেন। একক চিকিৎসাপদ্ধতি হিসেবে ব্যবহারের আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন বলেও তাঁরা জানিয়েছেন। মস্তিষ্কের পরিবর্তনের পেছনের জৈবিক প্রক্রিয়া এখনো অনুমাননির্ভর এবং মানসিক পরিবর্তন অংশগ্রহণকারীদের নিজেদের দেওয়া তথ্যের ভিত্তিতে মাপা হয়েছে—এগুলোও গবেষণার সীমাবদ্ধতা।

চেহারা নিয়ে একটিও কথা নয়, তিন সপ্তাহের ধ্যানের ছয় সপ্তাহ পরও শরীর সম্পর্কে মনোভাব বদলে ছিল

অস্ট্রেলিয়ার লা ট্রোব ইউনিভার্সিটির ড. জোশুয়া মামারার নেতৃত্বাধীন গবেষকেরা শরীরের প্রতি মানুষের মনোভাবের দিকে নজর দেন। গবেষকেরা অস্ট্রেলিয়ায় বসবাসকারী ১৮–৩৯ বছর বয়সী ২২৭ জন প্রাপ্তবয়স্ককে দৈবচয়নে দুই গোষ্ঠীতে ভাগ করেন। ১১৪ জন তিন সপ্তাহ ধরে ২০ মিনিটের আত্ম-সহমর্মিতার নির্দেশনামূলক ধ্যানের তিনটি অডিও শোনেন। বাকি ১১৩ জন গবেষণা শেষ হওয়ার পর তা ব্যবহারের সুযোগ পাওয়ার জন্য অপেক্ষমাণ গোষ্ঠীতে ছিলেন। ধ্যানগুলো মাইন্ডফুল সেল্ফ-কমপ্যাশন কর্মসূচির ওপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছিল। মাইন্ডবডিগ্রিনের প্রতিবেদন অনুযায়ী, এতে ছিল শরীরের অনুভূতিকে বিচার না করে অনুভব করার বডি স্ক্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং আত্মসমালোচনার প্রতি সহৃদয় হওয়ার মেত্তা ধ্যান। চেহারার প্রশংসা বা শরীরের মূল্যায়নে উৎসাহ দেয়—এমন কোনো বাক্য ছিল না।

তিন সপ্তাহ পর ধ্যানের গোষ্ঠীতে শরীরের প্রতি শ্রদ্ধাবোধ, আত্ম-সহমর্মিতা ও ইতিবাচক মানসিক সুস্থতা বেড়েছে এবং শরীর নিয়ে অসন্তোষ কমেছে। ছয় সপ্তাহ পরের অনুসরণমূলক জরিপেও এই পরিবর্তন বজায় ছিল। অপেক্ষমাণ গোষ্ঠীতে পরিবর্তন ছিল সামান্য। যাঁরা নিজেদের প্রতি আরও সদয় হয়েছেন এবং যাঁদের মাইন্ডফুলনেস বেড়েছে, তাঁদের শরীরের প্রতি শ্রদ্ধাবোধও বেশি ছিল। আর আত্মবিচার কমে যাওয়ার সঙ্গে শরীর নিয়ে অসন্তোষ কমার সম্পর্ক দেখা গেছে। ড. মামারা বিশ্ববিদ্যালয়ের সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে বলেন, নিজেদের প্রতি আরও সদয় হতে উৎসাহিত করলেই শরীর সম্পর্কে অনুভূতির উন্নতি হতে পারে—গবেষণায় তা নিশ্চিত হয়েছে।

গবেষকেরা এমন একটি ফলও পেয়েছেন, যা তাঁরা আশা করেননি। অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে এক থেকে সাত দিন পর্যন্ত ভিন্ন ভিন্ন হারে ধ্যান করেছেন, তবে যাঁরা বেশি ঘন ঘন করেছেন তাঁদের পরিবর্তন বেশি ছিল না। অনুশীলনের গুণমান যাচাই এবং উপযুক্ত বিরতি নির্ধারণে আরও গবেষণা প্রয়োজন বলে গবেষকেরা জানিয়েছেন।

প্যানিকের অভিজ্ঞতা আছে এমন ব্যক্তিদের গবেষণায় রাখা হয়নি; সবার জন্য শরীর-অনুভূতির ধ্যান উপযোগী নয় কেন

অস্ট্রেলিয়ার গবেষণায় সাম্প্রতিক সময়ে খাওয়াদাওয়াজনিত ব্যাধি বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগেছেন—এমন ব্যক্তি এবং প্যানিক অ্যাটাকের অভিজ্ঞতা আছে—এমন মানুষদের শুরু থেকেই অংশগ্রহণকারী হিসেবে রাখা হয়নি। মাইন্ডবডিগ্রিন জানিয়েছে, শরীরের অনুভূতিতে মনোযোগ দেওয়ার অনুশীলন কারও কারও উদ্বেগ বাড়িয়ে দিতে পারে বলে এমন সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। অপেক্ষমাণ গোষ্ঠীকে কোনো কাজ দেওয়া হয়নি, ফলে নতুন অভ্যাস গড়ে ওঠার প্রভাব আলাদা করে যাচাই করা যায়নি। পুরুষ ও নন-বাইনারি অংশগ্রহণকারীর সংখ্যা কম ছিল, আর গবেষণাটি আগাম নিবন্ধনও করা হয়নি। শুধু ১৮–৩৯ বছর বয়সীরাই অংশ নিয়েছেন, তাই মধ্যবয়সীদের ক্ষেত্রেও একই ফল হবে কি না জানা নেই।

অংশগ্রহণকারী ও পদ্ধতি আলাদা হলেও দুই গবেষণাই একই দিক নির্দেশ করে: মাথার ভেতরের চিন্তা নিয়ন্ত্রণের চেয়ে শ্বাস, বুক ও ত্বকে লাগা অনুভূতির মতো শরীরে এই মুহূর্তে যা ঘটছে, তা অনুভব করার মধ্য দিয়ে সুস্থতার সূচনা হতে পারে। অবিরাম তথ্যের এই যুগে দিনের বেশির ভাগ সময় পর্দার সামনে কাটানো আধুনিক মানুষের কাছে দেয়ালের দিকে মুখ করে দীর্ঘক্ষণ বসে ধ্যান করা কঠিন মনে হতে পারে। শুয়ে করা বডি স্ক্যান, বুকে হাত রেখে শ্বাসের অনুভূতি লক্ষ করা কিংবা ধীরে হাঁটার হাঁটা-ধ্যানের মতো শরীরকে অনুসরণ করে এমন পদ্ধতি সহজ প্রবেশপথ হতে পারে।

কোন প্রবেশপথটি উপযুক্ত, তা একেকজনের জন্য একেক রকম। শরীরের অনুভূতিতে মনোযোগ দিলে যদি বরং উদ্বেগ বেড়ে যায়, তাহলে চোখ খোলা রেখে হাঁটা-ধ্যান করা বা শব্দে মনোযোগ দেওয়ার মতো অন্য কোনো পথ আগে চেষ্টা করা ভালো। ট্রমা বা প্যানিকের অভিজ্ঞতা থাকলে একা শুরু না করে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করাই উচিত। ধ্যান চিকিৎসার বিকল্প নয়। তবে শরীরের সঙ্গে আবার ঘনিষ্ঠ হওয়ার অনুশীলন মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়ার পথে নিয়ে যেতে পারে—এমন প্রমাণ ধীরে ধীরে বাড়ছে।

প্রতিবেদন-সংক্রান্ত যোগাযোগ: fare3041@naver.com